Bárki részesülhet a jóga előnyeiből

• Lehet 21, 2024

„A jóga, egy ősi, de tökéletes tudomány, az emberiség fejlődésével foglalkozik. Ez az evolúció magában foglalja az ember minden aspektusát, a testi egészségtől az önmegvalósításig. A jóga uniót jelent - a test és a tudatosság és a tudat és a lélek egyesülését. A jóga a mindennapi életben kiegyensúlyozott hozzáállás fenntartásának módszereit fejleszti ki, és a cselekvések elvégzéséhez szükséges készségeket biztosít”~B.K.S. Iyenga

Amikor a jógára gondolsz, gondolsz-e valaki rendkívül rugalmasra, aki testét elképzelhetetlen helyzetbe állítja? Lát egy képet egy jógáról (egy jóga gyakorlóról), aki ül a földön egy perecben, mint a mantrákat kántáló helyzetben? Miután kinyitotta a fejét és kipróbálta a jógát, az életre kapaszkodhat. A legfontosabb az, hogy megtalálják a megfelelő oktatót, osztályt, és meghatározzák a gyakorolni kívánt jóga típusát.

A jóga olyan egyszerű lehet, mint egy nyújtó rutin, magasan képzett erő és atlétikai edzés, vagy egy mélyebben lelki gyakorlat. Gyakorlata testreszabható személyiségének, életstílusának és / vagy az Ön speciális egészségügyi és fitnesz igényeinek. Nem számít, hány éves vagy, mennyire rugalmas; a jóga mindenki számára elérhető. Ha növeli az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és csökkenti a stresszt az életében, akkor a jóga az Ön számára.

A jóga megnövekedett népszerűsége miatt számos jógaórát és oktatót lehet odahívni. Ugyanakkor nem minden osztály alkalmas kezdőknek, és nem minden oktató rendelkezik megfelelő képzéssel és háttér-ismeretekkel a jóga tanításához. Kutatást végezzen, és győződjön meg arról, hogy a választott oktató rendelkezik nemzeti jóga tanúsítvánnyal. Jó referencia a 200 órás képzés elvégzése a tanúsításhoz és a jóga szövetségbe való regisztráció. Egy másik jó lehetőség a Les Mills Body Flow osztály kipróbálása egy helyi tornateremben. A Les Mills oktatói továbbtanultak továbbképzéssel és folyamatos képzéssel, hogy lépést tartsanak az ipari szabványokkal. A Body Flow osztályok kezdő és középszintűek, és tartalmazzák a jóga, a Pilates és a Tai chi kombinációját.

Sok fitneszközpont osztály felszerelést szállít a létesítményükön. Érdemes azonban megfontolnia a saját szőnyege megvásárlását, hogy az osztályba kerüljön. A jógaszőnyegek párnázást nyújtanak és segítik a csúszást a jógatartások során. A blokkokat bizonyos pózokban kellékekként használják, hogy javítsák az igazodást és a formát a gyakorlat során. Ha nem éri el teljesen a padlót, akkor a blokkokat úgy helyezik el, hogy a kezüket a padló helyett a blokkra tegyék. A blokkokon is ülhet, hogy megkönnyítse a farokcsont megdöntését és növelje az elérhetőséget, ha olyan pozícióba lép, mint az előrehajlás. A hevederek ülő vagy fekvő pozíciókban használhatók, hogy növeljék a rugalmasságot azáltal, hogy nagyobb pozíciókat biztosítanak. Például, ha ült, és nem érheti el a lábujját, akkor egyszerűen helyezze a hevedert a lábíve körül, és megragadja a heveder végét, hogy elősegítse a nyújtást.

Amikor elkezdi gyakorolni, fontos lassan lelassítani és megtanulni az alapokat a forma és a technika szempontjából. Mindig hallgassa meg testét, és tartsa tiszteletben korlátait. A rugalmasság határainak átlépése felkészíthet a fájdalomra és a sérülésekre. Gyakorlása alatt csak azt a helyet szeretné elérni, ahol az izom feszültségeit érzi. Adj időt izmainak, hogy elengedjék, meghosszabbítsák és elengedjék. Légy tudatában a légzésnek és annak, hogyan segít megkönnyíteni a mozgását. Javasoljuk, hogy az orrán keresztül lélegezzen be és ki, hogy melegítse a testet a testtartások során.

A jóga kipróbálása előtt feltétlenül érdeklődjön az osztálynál, és győződjön meg arról, hogy ez egy kezdő osztály. Fontos, hogy a jóga megtanulásakor jó alapokkal kezdjük. A kezdő osztály a légzésre, a formára és a technikára összpontosít, miközben megtanulja az alap jelentését. Ez elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és a gyakorlat megfelelő előrehaladásához.

A jóga nem a versenyről szól; testünk mind különbözik. Különböző fokú rugalmasságot tudunk elérni egy adott napon, a legutóbbi tevékenységektől vagy sérülésektől, a korábbi tapasztalatoktól és a képzettség szintjétől függően. Stb. Tanulja tiszteletben tartani a testét, és alkalmazkodjon az esetleges korlátozásokhoz. Ez elősegíti a sérülések elkerülését és a megfelelőbb áttérést a fejlettebb pózokra.

Ezért mindig tartsa tiszteletben a testét és annak korlátait. A póznak a fájdalomig történő nyomása súlyos sérülést okozhat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc igazodására; térd, vállad, hátad és nyakod a gyakorlat során. A pózban csak enyhe feszültséget kell éreznie - soha nem fáj. A helyes légzés és a testtudatosság használata segít abban, hogy megfelelő módon előre lépjen a pózban, amikor a tested készen áll.

A jóga kihívást jelentő gyakorlat, sokféle pózban és variációban. Vannak olyan pózok, amelyeket soha nem fog elérni a rugalmasság, erő és korábbi sérülések miatt. A közbenső és a magasabb szintű pózok néhányát elsajátíthatja, miután megtanulta a megfelelő technikát az alaptílusban. Ez felkészíti Önt arra, hogy fejlettebb pozíciókba lépjen a tanár megfelelő lépéseivel és utasításaival.

A jóga egy csodálatos módszer az erő, a rugalmasság és a megnövekedett egyensúly fejlesztésére.Lehet, hogy egy meditációs kezdő gyakorlat, vagy egy kihívást jelentő, izzadt, haladó osztály. Kezdje az alapvető kezdő programmal egy minősített jóga oktatóktól. A gyakorlás megkezdése előtt vásárolja meg a szükséges jógaberendezéseket, és mielőtt még fejlettebb pózokba próbálna, szánjon időt az alapok elsajátítására. Ne felejtse el, hogy az óra végén mindig kell időt engednie a kikapcsolódásra és / vagy a meditációra, hogy a test és a szellem ideje teljesen feltöltődjön és felépüljön. Ez lehet a gyakorlat egyik legértékesebb és legérdekesebb része.

Video Utasításokat: Why boys are failing? | Philip Zimbardo | TEDxRawaRiverSalon (Lehet 2024).