Ébredjen az életre a napi rituálékkal

• Lehet 5, 2024

Noha a gyors ütemű rutin és a magas elvárások nem lényegében rosszak, a teljes fojtószelepű életmód spirálisra fordulhat az aggodalom, a túlzott elkötelezettség és a perfekcionizmus ellenproduktív mintáira. Ha a jelenlegi életmódod kimeríti inkább mint hírcsatornák a boldogságod, a napi rituálék visszaállíthatják az egyensúly és a személyes erő érzetét.

Minden reggel szó szerint és metaforikusan felébredek magam egy rituállal. Ellenkező esetben az automatikus pilóta egy olyan rohanásra, a munkára, a megbízásokra és az agitációra késztet, amelyet elégedetlennek találom. Hogy megértsük, mit értek egy „rituálé” alatt, ez egy példa arra, hogy a reggeli rituállam életre kel:

Az ébresztőóra-sziréna tudatosságba enged. Úgy gondolom, hogy meleg takaróim menedékét hagyom a rám váró kötelezettségekkel szemben. Harcolok az ágyban maradás kísértésével, és végül a kutyám annyiszor megnyalja az arcomat, és átkóborol a testén, hogy felülbírálhassam a késést. Végül, határozott meccsen, mindkét lábát a földre tettem. Ez egy új nap, amire érdemes.

Felteszem az edzőruhámat és megmosom az arcomat, így nincs mentség arra, hogy ne menjek ki a bejárati ajtón, ne vágyak arra, hogy reggelizni vagy e-maileket ellenőrizni (van erre későbbi idő). Amikor megragadom a kutyám Luna pórázát, és kilépünk a bejárati ajtótól, szemem a hajnal félhomályához igazodik. A nap lehetőségei az utcát vonzó tölgyfák és a postaláda árnyékos formáival együtt alakulnak ki.

Eleinte lassan futok. Belül arra összpontosítom, hogy emlékeztessem az izmaimat, hogy lazítsanak a tempóm természetes ritmusában, és figyeljem a pulzus fokozatos emelkedését. A hangsúlyomat a légzés, a pihenés és a testtartás között fordítom. Néhány perc múlva ez már erőfeszítésesebbé válik, és a figyelmemet átadom a környezetemnek. Hallom a járdán futó lábam folyamatos hangjait, miközben figyeld a felhők fejlődését a napkelte színspektrumán keresztül.

Ahogy a testem felmelegszik, a természetes környezet és a ritmikus mozgások szent teret nyitnak, amelyben felbecsülöm a testem korlátait, képességeit és a környezetben való jelenlétét. Ez a pihenésről a cselekvésre való áttérés, amely megalapozza a fizikai és szellemi életem. Miközben élvezem a változó hajnal fényét, fontolóra veszem az életem minden áldását. A futásomat teljesítmény, érzés és remény érzékével fejezem be, ahogy a nap teljes fénye a láthatáron fölé süt.

Lehűlés után és egy jó szakasz után egy házi készítésű sárgarépa-muffinot ízeknek narancslével és kávéval. Elképzeltem, hogyan szívom fel minden látványt, hangot és textúrát, amit ma tudok. Csodálhatom két bíborosát, amikor repülnek az azálea-bokor ágából, vagy mosolyognak egy idegennel. Mint a reggeli tápláló ízei, ezek a kis élvezetek is az az üzemanyag, amelyhez fel kell értékelnem az élet csodáit, és a lehető legtöbbet kihozni a napból.

Akár egy értelmes rituállal kezdje el, vagy fejezze be a napját, próbáljon meg nem rohanni a folyamatot, vagy tartani kötelezőnek. Ha szigorú vagy kritikus önmagát illetően, amikor kihagy egy napot, vagy ha elképzelni tudja, hogy „nem jól csinálja”, akkor hiányzik a lényeg.

Ehelyett tekintse meg rituáléjának azon képességét, hogy összpontosítsa szándékát egy pozitív érzésre vagy hozzáállásra, amelyet ápolni szeretne. Dönthet úgy, hogy minden reggel meditál, hogy kibővítse örömére vagy hálájára való képességét, vagy létrehozhat egy éjszakai rituálét a nap folyamán felhalmozódó feszültség enyhítésére és a nyugodt éjszakai alvás előkészítésére.

Minden nap szenzációs érzést és lehetőséget kínál, amely soha többé nem mutatkozik meg ugyanúgy. Vannak órák, amelyeket megtanulhatunk az emberek és a környezetünk között, amelyekkel szembesülünk, de csatlakoznunk kell a világhoz annak érdekében, hogy ennek értelmét megkapjuk. Feladatunk vagy a szépség rajzolása vagy létrehozása a „mi van” alapanyagaiból, és az életünk formáinak megteremtése érdekében tett lépések. Használja rituáléját annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a napból. Használja fel, hogy megnyugtassa, feltöltse és bővítse tudatosságát.

A jó megélhetés hozzájárul a jobb holnaphoz. A jövőben aggódó életben való rohanás nem fog. Tegyen tehát egy szívességet. Kelj fel. Egyél egy muffint. És menj ki és élj.

---
A ChiWalking és a ChiRunning megközelítés lehetővé tette számomra térdfájdalom nélküli futást. A légzés, a testtartás és a tudatosság kombinációját használva a ChiRunning napi sétámat olyan futó rituálmá alakította át, amely ellazít és energiát ad nekem. Keresse meg a helyi könyvtárban, vagy olvassa el kivonatait, és vásárolja meg az Amazom.com webhelyen:

Video Utasításokat: Száguldás életre-halálra-Teljes Film Magyarul-720p-Akció-Vígjáték (Lehet 2024).