Növelje immunitását

• Lehet 17, 2024

Egy ausztrál tanulmány szerint a nők fiatalkorban jobban küzdenek le a megfázással szemben. Nem csoda, hogy a lányom azt mondta, hogy soha nem akart felnőni.

Sajnos az ifjúság csak egy pontig véd bennünket. Az öregedéssel kevesebb új immunsejt képződik. Ugyanakkor a stresszes életünk a rossz szokások bevezetéséhez vezet bennünket, amelyek még inkább veszélyeztetik a fertőzéseket és a vírusok elkapását.

Ez nem azt jelenti, hogy be kell dobnunk a törülközőt. Még akkor is lehet erős immunrendszere, ha egészséges szokásokat fogadunk el.

Egészséges szokás 1: Mérsékelt testmozgás

Gyűlölhetjük ezt a hallást, de a rendszeres, mérsékelt testmozgás a legjobb, amit immunrendszerünkre megtehetünk. Az egyetemi tanulmány szerint a hetente legalább öt napot gyakorló emberek felére csökkentették esélyét a megfázásra. Ez hetente öt, 45 perces sétát jelent.

Az edzés fokozza a csíra-harcos sejtek, úgynevezett neutrofilek képződését. A lényeg nem túlzás. Tartsa a testmozgást mérsékeltnek. Ellenkező esetben a testmozgás stresszorré válik.

2. sz. Egészséges szokás: Szelídítse a feszültséget

Immunrendszerünk nem szereti a krónikus stresszt. Tartsa ellenőrzés alatt a feszültséget rövid sétával, nyújtó szünetet tartva vagy mély légzéssel gyakorlva, amikor a munka stresszt okoz. Még jobb, ha meghívsz másikat, hogy tegye meg ezeket a dolgokat veled. Testünk oxitocint termel, egy hormont, amely csökkenti a stresszvegyületek szintjét a társadalmi interakciók során.

3. egészséges szokás: szerezze be D

A D-vitaminhiány miatt a Colorado Egyetem tanulmánya szerint 24-36 százalékkal nagyobb valószínűséggel fordul elő megfázás, és 77% -unk D-hiányú.

Az immunsejtek hatékonyabbak a vírusok és baktériumok elpusztításában megfelelő D-vitaminnal. Naponta 1000 nemzetközi egység D-vitamint kapnak zsíros halak, dúsított tej és gabonafélék evésével, kiegészítésével vagy napsütésben.

A probiotikumok szintén segíthetnek a megfázás elleni védekezésben. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak probiotikumokat, 42 százalékkal ritkábban szenvedtek légúti gyulladáscsökkentő fertőzésben, mint azok, akik nem.

4. egészséges szokás: Egyél több zöld zöldséget

A sötétzöld zöldségeket, például a spenótot, a kelkáposztát és a brokkolit izotiocianátoknak nevezett vegyületek töltik meg, amelyek energiát adnak a fehérvérsejteknek, hogy megvédjenek minket a fertőzésektől. Célja, hogy a zöld zöldségeket legalább napi két étkezéshez adja hozzá.

Video Utasításokat: Növelje forgalmát online kuponokkal! (Lehet 2024).