Tiszta étkezési fogyás kihívás

• Lehet 3, 2024

Fáradtnak és lassúnak érzi magát? Szeretne elveszíteni néhány kilót? Itt van a melegebb idő, és itt az ideje, hogy kiásja az ujjatlan felsőjét, szoknyait, rövidnadrágját és a rettegett bikini-t! Az, amit eszel, meghatározó szerepet játszik abban, hogy hogyan néz ki és érezze magát. Akkor miért nem fogadja el a tiszta étkezési kihívást? A tiszta étkezésnek nem kell nehéznek lennie. A gyorséttermek és a feldolgozott élelmiszerek jellemzően magasabb kalóriatartalmúak, és toxinokat és vegyszereket tartalmaznak. Meglepődhet, hogy két hét után a tiszta étkezési kihívás után energikusabbnak érzi magát, jobban aludhat, és el is veszíthet néhány fontot.

Ez a két hetes terv olcsó és könnyen követhető. A következő két hétben próbáljon kerülni minden feldolgozott ételt és alkoholt. Válassza ki étkezését az alábbi mintamenüből reggelire, ebédre, vacsorára és snackre, és tervezze meg étkezését mindkét hétre. A mintamenü minden hétre különféle étkezési lehetőségeket tartalmaz. Ne felejtse el, mielőtt bármilyen étrend vagy fogyás programot megkezdené, kérdezze meg orvosát.

Két hetes tiszta étkezési mintamenü - Igyál egy pohár citrom vizet minden étkezés és snack előtt.

Reggeli választás:
1. Zöld turmix és 10 nyers mandula
2. Két főtt tojás és egy kis bioalma
3. Szerves görög joghurt (egy csésze) és (egy csésze) bio áfonya
4. Egy evőkanál szerves mandulavaj és egy kis szerves banán

Ebédválasztás:
1. Roston sült csirke saláta (Két csésze organikus baba spenót, szeletelt grillezett csirkemell tetején, két evőkanál fekete bab és salsa), fél édes burgonya és mandarin
2. Őrölt pulykatorta, tetején egy evőkanál avokádóval és egy evőkanál apróra vágott hagymával és paradicsommal, egy csésze barna rizzsel, egy kis bioalmával
3. Mandulavaj és banán szendvics (Két szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér két evőkanál bio mandulavajjal és ½ banán szeletelve) plusz egy csésze bio görög joghurttal

Snack választás:
1. Zöld turmix
2. Egy evőkanál szerves mandulavajjal szeletelt kicsi alma
3. Három zellerszár egy evőkanál szerves mandulavajjal
4. Egy csésze organikus görög joghurt tetején egy evőkanál dióval

Vacsora választás:(hús adagolása = tenyér)
1. Grillezett csirkemell, fél édesburgonya, egy csésze zöldbab
2. Grillezett pulykaburger (grillezett pulykatorta teljes kiőrlésű zsemlén egy evőkanál avokádóval, szeletelt paradicsommal és hagymával) egy csésze barna rizs, egy csésze párolt brokkoli
3. Roston sült lazac, rántott spárga és egy kis szeletelt bioparadicsom

Snack választások:
1. Egy csésze mandulatej és egy teáskanál szerves földimogyoróvaj
2. Egy csésze görög joghurt
3. Tíz nyers mandula

Zöld turmix recept:
Egy csésze bio vanília mandula vagy kókusztej
½ bio banán
¼ avokádó
egy csésze bio baba spenót
egy kivi
½ csésze zúzott jég
egy teáskanál fahéjat
* Helyezze az összetevőket és a zúzott jeget a turmixgépbe, és keverje simagá


Tiszta étkezési élelmiszerbolt: (Ha lehetséges, próbáljon meg organikus terméket vásárolni)
Csirke filé
Darált pulykahús
Lazac
tojás
Zöldbab
Brokkoli
Friss baba spenót
avokádó
zeller
spárga
paradicsom
hagyma
fekete bab
Édesburgonya
Barna rizs
citrom
almák
Áfonya
banán
mandarin
kiwi
mandulatej
görög joghurt
mandula
dió
mandulavaj
teljes kiőrlésű kenyér
teljes kiőrlésű hamburger zsemle
salsa
fahéj

A kihívás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden héten be van-e vásárolva. Írja le minden nap étlapját, hogy az étkezések ne találjanak helyre.

Video Utasításokat: Hogyan fogytam le 20 Kilót? Hol tartok most? Étkezési zavar vs. tudatos étkezés? Az én történetem... (Lehet 2024).