Számítógépek és ergonómia

• Április 28, 2024

A problémák két fő kategóriája a számítógépes ergonómiai sérüléseket eredményezheti: testtartás és ismétlés.

Ismétlés:

Az ismétlés nyilvánvalónak tűnhet, mivel a gépelési feladat az ujjak gyors ismételt mozgatásán alapszik - azonban gyakran NEM ez az ujjmozgatás a fő problémája. Nem az, hogy az ujjszintnél fellépő mozgás nem bír jelentőséggel - valójában az ismétlődő ujjmozgás nélkül sokkal ritkább sérülés lenne. A tökéletes technika mellett, még az ismétlésnél, ritkán fordul elő sérülés. Az egyéb ergonómiai kockázati tényezők többsége minimális.

Az ismétlésen alapuló sérüléseknek gyakrabban a munka szögével, gyakran a csuklójával vagy a hüvelykujjával kell összefüggniük. Pontozás és más flexor íngyulladás? CSUKLÓ! De Quervain? Hüvelykujj és / vagy KÉPESSÉG! Tendonitis kiterjesztése? CSUKLÓ! Ulnar ízületi gyulladás? CSUKLÓ!

Még az ismétlődő sérüléseknek sok köze van az ízülethez, a végtaghoz és a teljes testtartáshoz. A test egyetlen része sem működik egyedül. Amikor az egyik rész mozog, a másik érintett. Ez különösen igaz az izmokra, amelyek ugyanazon ízületeken haladnak. Amikor a flexorok összehúzódnak, a könnyű mozgás lehetővé tétele érdekében az extenderek pihennek. Az izmok vezérlése a finom mozgáshoz (a gépeléshez szükséges) a flexorok és az extenzorok közötti nagyon finom koordinációval érhető el.

Testtartás:

Nagyon alacsony stressztartást érhet el a gerinc igazításával és pihenésével. Hagyja, hogy a karjai az ölébe esjenek, könyöke, csuklója és kezed pihenjen. Valószínűleg arra a helyzetre kerültél, amelyet az ergonómák semlegesnek hívnak. A könyök kissé hajlítva, a csukló lényegében egyenes, a kéz a hüvelykujjával felfelé támaszkodik, az ujjak enyhén hajlottak.

Ebben a helyzetben a csuklója és a kezed majdnem a legerősebb. Az erőt növeli a könyök 90 fokos hajlítása és a karok testének oldalsó stabilizálása.

Ez egy alapelvet demonstrál - a stabilitás és az erő, korlátozza a mobilitást -, de az ellenkezője is igaz. A mobilitás elérése érdekében korlátozni kell a stabilitást.

A biomechanika és az ergonómia területén a kutatók úgy találták, hogy az egyik pozíció megtartása (statikus összehúzódás) szintén kockázatot jelenthet. A kedvezőtlen, nem támogatott helyzet fenntartása érdekében mind a hajlítónak, mind az extendernek folyamatosan egymás ellen kell működnie. Az egészség szempontjából jobb a munka / pihenés ciklus. Tehát egy másik alapelv az, hogy „a legjobb helyzet a következő helyzet”.

számítógépek

A számítógépek csodálatos eszközök. Hihetetlen mértékben növelik a munkaképességünket és az ismeretek tárolását ... ÉS elárasztják őket. Nagyon nehéz fenntartani a testtudatot, ha a munkájára összpontosít. Ha Ön tipikus gépíró vagy, aki manapság a legtöbbünk, a gépelés automatikus. Gondolod, hogy a gondolatok megjelennek a képernyőn. Hogyan emlékszel arra, hogy a csuklójának egyenesnek kell lennie, vagy hogy nem kell az ujjait a levegőben tartani az egér felett, miközben a következő gombra kattint, amelyre kattintania kell?

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.

Válasszon olyan rutin feladatokat, amelyeknek nincsenek szoros határideje a gyakorlathoz. Nem akarod próbálni valami olyan gyakorlását, amely sok figyelmet igényel. Figyelembe kell venni a kezed, a csukló és a könyök laza és aktív képességét. Alacsony erőnek, folyékony mozgásnak kell lennie a válltól kezdve, és le kell húznia a könyökét, a csuklóját és végül az ujjait, amelyek kissé könnyű táncolnak a billentyűzeten. A mozgásnak tartalmaznia kell az alkar bizonyos mértékű forgását, esetleg egy kis törzsmozgást vagy a súly elmozdítását.

A lényeg a mobilitás, nem a stabilitás. Az erő nem szükséges - és a gombok valóban nagyon nagy célok az ujjaink számára. Ha egy kulccsal vagy sorral száll fel, akkor a szeme azonnal (vagy szinte azonnal) elkapja a hibát.

Ezt a technikát Dr. Kahan Norm (Cupertino) és Vivienne Fleischer (Oakland) fejlesztette ki. A cikk alján adtam meg linkeket webhelyükhöz. További információkért, az eszközökért és a képzésért forduljon egyikükhöz.

Nagyon hasznosnak találtam mind személyesen, mind több ügyfelömmel.

Kerülendő pozíciók

A hüvelykujj vagy a kisujj felé 15 foknál nagyobb csuklószögek vannak
Több mint 15 fokos csuklószög felfelé vagy lefelé
Fogja meg a kezét
A levegőben tartott ujjak (általában az egér felett, néha bizonyos gombok felett), vagy amikor a tenyerét az asztalon pihenik, vagy a csuklótámaszt.
A könyök 90 foknál szigorúbban zárva van

Más kérdések megvitatásához olvassa el az ülésekkel (a legtöbb számítógépes munka a számítógépes idő nagy részét ülésen) és a testtartással kapcsolatos cikkeket.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Utasításokat: 500 ezerért milyen PC-t vennék? (Április 2024).