Az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás kezelése

• Lehet 16, 2024

Lehetséges, hogy az idősödéskor nem híz le súlyt? Hajlandó vagy a csalódásra, amikor nem számít mennyit diétázik és testmozgásban, nem hagyhatja abba a hízást minden születésnapján? Elkerülhetetlen, hogy ha hasad a régi, a fenék és a comb csak egyre nagyobb lesz?

Nos, a válasz igen és nem. Igen, az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás (ARWG) elkerülhetetlen, és nem tudja ellenőrzés alatt tartani. Lehet, hogy nem lesz képes örökké megtartani fiatalos alakját, de megőrizheti az egészséges súlyát, és a legjobban néz ki és érezheti magát.

Alapvető metabolikus sebesség

Nyilvánvaló, hogy néhány ember gyorsabban éget el kalóriát, mint mások, az anyagcseréjének különbsége miatt, ám mindenkinek ugyanolyan sorsa van, mint az életkoruk. A metabolikus sebesség fokozatosan csökken, így idővel kihívást jelent az, hogy megőrizze és illeszkedjen. Sok embernek viszont sikerül viszonylag vékony maradni az öregedéskor, így lehetséges.

Az alapvető metabolikus sebesség (BMR) az a minimális kalóriamennyiség, amely nyugalomban égethető ahhoz, hogy lélegezzen, szívét pumpálja, testhőt generáljon, és megtegye a test működéséhez szükséges összes tevékenységet. A személyes MBR alapján valószínűleg több vagy kevesebb kalóriát kell elégetnie, mint a szomszédnál, hogy a szervek és szövetek hatékonyan működjenek, de megtanulhatja kezelni a testsúlyát, függetlenül attól, hogy milyen személyes BMR.

Mi történik, ha idősebb leszel?

Az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás a következő öt tényezőn alapszik, amelyek mindenki számára jellemzőek.

Az egyik - a BMR változása. Az öregedéssel a test lelassul. Nem lehet segíteni. A BMR csökkentése mindenki számára megtörténik, még a magas metabolikus sebességűeknél is.

Két - az izom / zsír arány változása. Az emberek többsége számára az ARWG 30 éves korban kezdődik, amikor az emberi test sok változáson keresztül megy keresztül, elveszíti sovány izomtömegét és elnyeri a zsírtartalmat. Mivel a zsír kevesebb kalóriát éget el, mint az izom, nehezebb lesz a súlycsökkentés, és ezt a súlyt általában testzsírként tárolják, ami tovább fokozza az ARGW problémáját.

Három - hormonális változás. Valójában a férfiak az öregedéskor folyamatosan csökkennek a férfi tesztoszteron szintjén. Az egyik eredmény a csökkent izomtömeg, ami hozzájárul a BMR csökkenéséhez és az optimális súly fenntartásának nehézségeihez. Állatkísérletekben egyértelműen kimutatták, hogy az ösztrogén csökkenése súlygyarapodást okoz a nőkben, így feltételezhető, hogy a menopauza utáni nők hasonló súlygyarapodást tapasztalnak, de még nem bizonyították az ösztrogén veszteség miatt.

Négy - a fizikai aktivitás változása. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy fizikailag kevésbé aktív legyen, mivel öregednek. Nagyon kevés ember él annyira erőteljes életet a 40-es vagy 50-es években, mint a tizenéves vagy 20 éves korában. A fizikai inaktivitás izomvesztéshez, zsírnövekedéshez és egyre csökkenő MPR-hez vezet, ami ismét a súlygyarapodás növekedéséhez és a súlycsökkentés nagyobb nehézségeihez vezet.

Öt - változatlan étvágy. Amikor a legtöbb ember elfojtja a fizikai tevékenységeket, ritkán tesznek erőfeszítést az általuk fogyasztott kalória csökkentésére. Gyakran úgy eszik, mint a tinédzserek, mintha holnap nem lenne cselekedeteik vagy következményeik. A lassuló BMR elkerülhetetlen igazsága az, hogy ha nem változtatja meg étkezési szokásait az öregedéssel, akkor fogyni fog. Elkerülhetetlen.

Az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás kezelése

A fenti tényezők figyelembevétele után továbbra is meg lehet nyerni a dudor ARWG-csatáját. Itt találhatók a legjobb súlycsökkentési tippek mindenkinek a fiatal felnőttkorban.

Az egyik - fizikailag aktív. A BMR természetes lebukásának hatékony csökkentése érdekében az a legjobb, ha leereszkedsz a díványról és mozogsz. Nem számít korának, soha nem lesz túl késő vagy késő, hogy a lehető leggyakrabban és annyira fizikailag aktív legyen. Kezdjen valami könnyűvel, például napi sétával. Az edzés kalóriát éget, minimalizálja az izomvesztést, és az edzés hosszától és intenzitásától függően néhány órától pár napig növeli a BMR-t.

Lassan indítsa el, és végezzen legalább 30 perces mérsékelt vagy erőteljes napi testmozgást. Tartalmazza mind a kardio, mind az izomépítő erőn történő edzést. Például egy hosszú távú tanulmány kimutatta azokat az egyéneket, akik rendszeresen elindultak a 30 vagy 40 évesekben, és kevesebb súlyt szereztek, és öregedésük során hajlamosak fenntartani vagy lefogyni. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget, és minél több izom van, annál hatékonyabb lesz a BMR.

Kettő - Nézd, mit eszel. Az ARWG ellenére az egészséges testsúly fenntartása érdekében az étkezés iránti tudatosság nem csupán kalóriák számlálását foglalja magában. Nagyon sok van benne. Ez magában foglalja a választott étel minőségét és az étkezések ütemezését is. Ez türelmes, kitartó hozzáállást és elkötelezettséget igényel. Az egészséges súly fenntartása egy egész életen át tartó "csináld magad" projekt. A gyors javítások nem működnek.

Csak kezdjük a kalóriák számlálásával. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy távol tartson a divatos diétától.A szélsőséges alacsony kalóriatartalmú étrendről azt találták, hogy lelassítja a BMR-t, megnehezítve ezzel a fogyást vagy a testsúly fenntartását. A hüvelykujjszabályként a legjobb, ha legalább napi 1200 kalóriát fogyaszt. Ha ennél kevesebbet eszik, akkor valószínűleg veszélybe kerül az egészség.

A cél felé vezető úton továbbra is elérheti a „fennsíkot”, amikor úgy tűnik, hogy semmi nem működik. Itt az ideje, hogy alkalmazkodjunk. Ha edzésprogramját valamilyen módon megváltoztatja, vagy még egy kicsit eszik, hogy a test becsapjon abban, hogy azt hiszi, hogy az élelmiszerhiánynak vége és az alkalmazkodás megtörténik, létrehozhat egy áttörést, amelyet keres.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy reggelizik, öt vagy hat kisebb étkezés esetén, amelyek tartalmaznak sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt a nap folyamán, valamint a késő esti ételek kihagyása szintén támogatja a fogyást.

És mindenképpen válassza az egészséges ételeket. Válasszon alacsony zsírtartalmú, só- és cukortartalmú, valamint rost- és tápanyagtartalmú ételeket, mint például színes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, diófélék és magvak. Ezeknek az egészséges ételeknek a különféle változatai biztosítják a kívánt ízét, textúráját és egészséges táplálkozását.

Felkészültnek lenni

Az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa mindig az étrend és a testmozgás optimális egyensúlya. Tehát igaz az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás megelőzésére is, különösen a menopauza alatt álló nők esetében. Nem könnyű észrevenni a személyes BMR lassú változását az idő múlásával. A legjobb megoldás az, ha egyszerűen feltételezzük, hogy az ARWG megtörténik - mert így van -, és kezdje el most megtenni azt, amit meg kell tennie. Fogadja el a cserkész mottót és a „Legyen felkészülve” lehetőséget.

Feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevélre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hatékony fogyási stratégia
Táplálkozási tippek negyven év feletti nők számára
Hogyan lassítja az edzés az öregedést?
A legjobb fogyás gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Sérülhet a magzat a gyógyszeres kezelés hatására? - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).