Egészséges gyümölcsök és zöldségek étkezése - naponta öt

• Lehet 16, 2024

Több kutatás azt mutatja, hogy az egészséges gyümölcsök és zöldségek étkezése (legalább napi öt) lelassíthatja az öregedést, és jelentősen csökkentheti a rák, a stroke, a szívbetegség és még sok más kockázatát.

Azta! Milyen egyszerű módja annak, hogy egészséges és egészséges maradjon!

Igen. DE (és ez egy nagy "BUT") a tudósok NEM utalnak két banán és három rendű krumpli evésére. Élénk színű sárga, narancssárga és piros gyümölcsről (legalább napi 2-4), valamint színes és sötétzöld leveles zöldségekről beszélnek (3-5 adag - minél több, annál jobb!)

Melyek a legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek?

Noha a legtöbb termék alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik, a gyümölcsök és zöldségek NEM készülnek egyenlőek.

A legegészségesebb, legtöbb tápanyag-sűrű fajta gazdagabb a rostban és az antioxidáns vitamin- és ásványianyag-növényi tápanyagokban, amelyekre az embereknek szükségük van, hogy jól maradjanak, és abszolút legjobban nézzenek ki.

Bár az összes bogyó kiválóan karotinoid és flavonoid antioxidáns védelem forrása, az ökológiai bogyók különösen kiemelkednek a legegészségesebb gyümölcsök listáján. Cantaloupe, narancs, rózsaszín grapefruit, papaya, őszibarack, ananász, kivi, szilva és vörös szőlő szintén kiváló választás.

A legnépszerűbb banán, bár magas káliumtartalmú, nagyon kevés antioxidánst tartalmaz.

Kiváló választás az egészségesebb zöldséglistából a sötétzöld leveles fajták közül, amelyek gazdag karotinoidokban és keresztes fito-tápanyagokban. Ide tartoznak a spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold és a római saláta, a brokkoli, a kelbimbó, a bok choy, a karfiol és a káposzta.

További nagyon egészséges választás a paradicsom, sárgarépa, édes burgonya, bab, fokhagyma és hagyma.

És annak ellenére, hogy a népszerű kukorica és a fehér burgonya, akárcsak a banán, táplálkozási értéket képvisel, nagyon magas kalóriájúak és alacsony antioxidáns fito-tápanyagok is.

Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb gyümölcsöket és zöldségeket

Az egészséges állapot megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez szükség van az antioxidánsok előnyeire. Íme néhány egészséges példa:

• Kezdje a napját színes bogyókkal, cukormentes teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel reggelire.
• Ebédre jó választás egy friss zöld saláta és / vagy házi készítésű zöldségleves.
• Készítsen vacsorára teljes kiőrlésű tésztát enyhén keverve sült vagy párolt zöldségekkel.
• Ha lehetséges, adjon hozzá egészséges zöldséggel töltött salátát.
• Válasszon nyers zöldségeket snackként és gyümölcs desszertként.

Ha úgy gondolja, hogy nehéz lehet naponta 5–9 adagot kapni, vagy szeretné megbizonyosodni arról, hogy felépíti az immunrendszerét és fenntartja az optimális immunhatást, akkor csak akkor van értelme, ha magas színvonalú táplálkozási antioxidáns táplálékkiegészítőket kap a növényi tápanyagokban.

Bármit is tesz, a gyümölcs- és zöldség táplálkozás segíthet megvédeni Önt és szeretteit a következőktől:

• megfázás,
• stroke,
• rák,
• vírusok,
• cukorbetegség,
• korai öregedés,
• szívbetegség,
• magas vérnyomás,
• és a következő nagy influenzajárvány.

Tehát ügyeljen arra, hogy minden nap 5–9 egészséges gyümölcsöt és zöldséget eszik, vagy hogy minden fontos gyümölcs- és zöldség tápanyagot kiváló minőségű táplálék-kiegészítőkből nyújtson be.

És feltétlenül nézd meg az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A legtáplálóbb zöldséglista (A-Z)
Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vérnyomást
A székrekedés enyhítése természetesen 12 lépésben
Szüksége van étrend-kiegészítőkre?

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport) (Lehet 2024).