Ergonómia - A kínos helyzet csökkentése

• Április 26, 2024

Bár hasznos együtt dolgozni egy ergonómiai szakemberrel, aki megmutatja, hogyan lehet kevésbé stresszt okozni a testén, a tevékenységek józan ész megközelítése szintén változást hozhat. Ez a többrészes sorozat néhány józan észtételt kínál - az ismétlés, az erő és a kellemetlen testtartás elkerülésének ergonómiai elvein alapuló - tippeket, amelyek segíthetnek elkerülni a fájdalmat munka közben.

Az 1. rész a munkahelyi ismétlődő mozgások csökkentésének módszereit tárgyalta.

A 2. rész az edzés során fellépő túlzott erő elkerülésének módszereit tárgyalta.

Ez a 3. rész - a kínos testtartások és a pozícionálás csökkentésére szolgáló módszerek ismertetése.

AWWWARD POSTURES

Nemrég értékeltem egy nő munkaállomását, aki váll-, nyaki- és karfájdalommal küzdött. Munkaadója megfelelő ergonómiai felszerelést vásárolt neki, beleértve egy billentyűzetet, billentyűzettartót, állítható monitortartót és függőleges egeret. A nő fájdalma enyhült, de nem ment teljesen el. Felhívtak, hogy megnézzem, mit kell még tenni. Amikor megfigyeltem, hogy ez a nő dolgozik, észrevettem, hogy a billentyűzetet a billentyűzet tálcájára helyezi; azonban soha nem használta a billentyűzet 10 gombját, ezért balra tolta a székét, hogy könnyebben hozzáférhessen a betűgombjaihoz. Balra elmozdulva, az alkarja megütötte a szék jobb karjait, miközben az egérhez ért. Munkarendelést dolgoztak fel a jobb karjának eltávolítása érdekében. Az egér a billentyűzet azonos szintjén volt a csatlakoztatott egértartón. A billentyűzet tálcáját negatív dőlésbe helyezték (jó a csukló helyzetéhez), ami az egér lecsúszását okozta (bosszantó és rossz a termelékenység szempontjából). Emiatt a nő gyakran az egeret helyezi az íróasztalra, nem pedig az egér támaszát, ami előre, fel és jobb felé nyúlik. Egy viszonylag egyszerű megoldás az volt, hogy a betűbillentyűket a monitorra összpontosítsuk, és egy egérhidat használjunk (a billentyűzet negatív dőlésszögéhez igazítva) a számbillentyűk fölé - ezáltal a nő a monitor és a billentyűzet tálca középpontjába állhat, és kerülje az egér kényelmetlen elérését.

A kínos helyzetmeghatározás csökkentésének és a testtartás javításának módszerei

• Tartsa a minimumot.
  
• Ügyeljen a szék megfelelő illeszkedésére. A hát alsó részét támogatni kell. A magasságnak a munkafelülethez viszonyítva beállíthatónak kell lennie, hogy a vállak lazítsanak, és a könyök a test oldalán legyen (a vállakkal összhangban). A munkát olyan magasságban kell elhelyezni, hogy a könyök nyitása kissé meghaladja a 90 fokot. Szükség esetén lábtámaszt kell használni.
  
• A munkát közvetlenül a test elé kell helyezni, hogy elkerüljék a túlzott kinyúlást vagy fordulást.
  
• Tartsa a gyakran használt tárgyakat könnyen elérhető munkaterületen belül.
  
• Tartsa semleges csuklópozíciót. Keressen olyan eszközöket, amelyek jól illeszkednek a kézhez és / vagy úgy vannak kialakítva, hogy segítsék a csukló semleges helyzetének fenntartását. Például osztott billentyűzetek; még a kalapácsoknak is van egy íve a fogantyúban, amely lehetővé teszi a csukló egyenes tartását munka közben, ahelyett, hogy a csuklóját a kis ujj felé ejtette volna. Kerülje az előzetesen kialakított ujjhornyokkal rendelkező szerszámok használatát, kivéve, ha azok nagyon jól illeszkednek a kézhez - az egyik méret csak néhánynak felel meg.
  
• Minél több felhasználó rendelkezik a munkaállomásokkal, annál jobban állítható be, hogy a munkaállomás megfeleljen a test méretének és formájának.
  
• Ha folyamatosan el kell érnie a feje fölött, vagy mozgassa a munkát vagy tárgyat, amelyet elér, alacsonyabb szintre, vagy álljon magasabbra egy lépcső vagy platform segítségével.

Jövő héten - A testtartás javítása és a stressz csökkentése

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézkezelő, a kaliforniai Santa Barbarában gyakorló. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Kérdezz-felelek élőben - elváltozásokról biologikusan 2 (biologika, ujmedicina) (Április 2024).