Fordítsa el a kapcsolót, és lefogyjon

• Lehet 5, 2024

Az erőt és az állóképességet négy kulcsfontosságú hormon szabályozza: pajzsmirigy, inzulin, kortizol és adrenalin. Ezeknek a kis erőműveknek a kiegyensúlyozása révén tartós és állandó üzemanyagot biztosít a következő edzéshez. Sajnos az élet rendetlenségei (stressz) és az étrend negatívan befolyásolhatják ezen kisfiúk működését.

A hormonok óriási szerepet játszanak abban, hogy a testünk hogyan néz ki és hogyan működik: vékony, erős, elhízott, sovány, gyenge, letargikus, energikus, boldog, szomorú (érted).

Tehát mi a hormon? Az Oxford Dictionary meghatározza, hogy a hormon a hormôn görög szóból származik, vagyis mozgásba lendül, izgat, stimulálja. "Szabályozó anyag, amelyet egy szervezetben termelnek és szövetfolyadékokban, például vérben vagy sapában szállítanak, hogy stimulálják a meghatározott sejteket vagy szöveteket."

Alapvetően egy szerv olyan hormont hoz létre, amely hírvivőként működik és stimulálja a test valamilyen típusú változását. Az erő és az állóképesség szempontjából a fő kategóriák, amelyekre összpontosítunk, az anabolikus és katabolikus hormonok.

Az anabolikus hormonok, például az inzulin, molekulákat építnek (izom vagy zsír), amelyeket később üzemanyagként lehet felhasználni. A katabolikus hormonok, például a kortizol és az adrenalin lebontják a molekulákat és felszabadítják az energiát. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a szervezet anyagcseréjét. Más szavakkal, a pajzsmirigyhormonok képesek energiát előállítani, tárolni és felhasználni.

Az inzulinnak rossz a rapje, mivel képes zsírszöveteket építeni, ami számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget. De segíthet az izomépítésben is. Ez csak a test egészségétől és attól függ, hogy ülő vagy aktív-e. Az inzulin húzza glükózt a vérből és az izmokba, amelyet üzemanyagként használ. Ha a napi darálás egész nap íróasztalon van, akkor valószínű, hogy a test jobban fogékony lesz a zsírszintézisre, mert a zsírszövete inzulinérzékenyebb. Annak érdekében, hogy az inzulin egészségesen működőképes és magas energiaszintben maradjon, a legjobb, ha hetente legalább háromszor részt veszünk aerob tevékenységekben. Megállapítást nyert, hogy az inzulin aktivitása a testmozgás után két nappal javul. A testmozgás során az izmok glükózt fogyasztanak a vérből, és energiát fogyasztanak anélkül, hogy inzulinra lenne szükség.

A kortizol a stressz hormon. A kortizol szabályozza az éberséget. A szint általában reggel magasabb, és egész nap elkezdenek csökkenni. A kortizolszint továbbra is magas lehet, ha nem aludt jól, vagy állandó stressz alatt áll. A teste előbb szereti elbontani a szénhidrátokat energiáért, majd a zsírt, majd a fehérjét. Amikor azonban a kortizol felszabadul (alváshiány vagy nagy stressz miatt), a sorrend megfordul, vagyis a fehérje először lebontja az energiát, és ez azt jelenti, hogy a test zsírokként tárolja a szénhidrátot. Helyezze el, aludjon, és szükség esetén használjon olyan kiegészítőt, mint az ashwagandha gyökér, hogy segítse a mellékvese rendszerének szabályozását.

Az adrenalin a küzdelem vagy repülés hormonja. Az a képessége, hogy szétválasztja a kortizoltermelést, és elárasztja a testet glükózzal az energia azonnali tüskéjéhez. Ami visszavezet minket a túl sok kortizol veszélyéhez. Az adrenalin elleni küzdelem egyik módja a pihenés. Hallgasson nyugtató zenét, meditáljon vagy gyakoroljon jógot. Minden nyugtató tevékenység működni fog.

A pajzsmirigyhormonok kulcsfontosságúak a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Vannak bizonyos ételek és termékek, amelyek akadályozhatják a pajzsmirigy megfelelő működését. A nyers zöldségek, például a brokkoli, a kukorica, a karfiol, a fehérrépa és mások olyan természetes vegyszereket tartalmaznak, amelyeket goitrogéneknek (goiter termelőknek) neveznek, amelyek zavarhatják a pajzsmirigyhormon szintézist. Szerencsére ezeknek a zöldségeknek a főzése vagy az enyhe gőzölése inaktiválja a goitrogéneket, és biztonságosabbá teszi őket azoknak, akik már szenvednek az alacsony pajzsmirigy működésből. További aggodalomra ad okot a biszfenol és a ftalátok - két vegyi anyag, amelyet műanyag termékekben találnak, mint például a vizes palackok és az élelmiszer-tartályok. Ezek a vegyi anyagok elronthatják a pajzsmirigy működését és fáradtságot okozhatnak. Kerülje a műanyag termékek használatát, amikor csak lehetséges, és nem számít, ne melegítse a műanyagokat. Ellenkező esetben a BPA és más vegyi anyagok kiszivároghatnak az ételbe.

Mind a négy hormon együtt működik. Ha az egyik kudarcot vall, akkor ez olyan dominóhatás lesz, mint a többiek - mindegyik ugrik a cselekvésbe, és pusztítást okoz a testén. A cél mindig az, hogy energiáját optimális szinten tartsa, hogy minden nap erőt és kitartást tudjon elérni. Fordítsa be a kapcsolót ezekre a hormonokra, és engedje szabadon ezeket a további kilókat.

Mint mindig, szeretném folytatni a beszélgetést a fórumon. Ott találkozunk!


Jogi nyilatkozat:
Nem vagyok orvos, és az általam írt cikkek célja, hogy javítsák ismereteit a témában. Az étrend megváltoztatása, étrend-kiegészítők szedése vagy edzésprogram megkezdése előtt mindig érdemes egyeztetni orvosával.

Video Utasításokat: Így ellenőrizze az első és a hátsó lámpákat! | Ford Magyarország (Lehet 2024).