Szórakoztató Cross-Training ötletek a Walker számára

• Lehet 6, 2024

A keresztezett edzés fontos, mivel más izmokat működtet, mint a szokásos edzés. Ha állandóan egy edzésnél tartózkodik, akkor kockáztathat, hogy egyes izmokat túlterhel, és mások edzése alatt áll, ami sérülésekhez vezethet. Ráadásul unatkozni tudsz ugyanazt a dolgot újra és újra elvégezni.

A gyaloglás kevésbé valószínű, hogy sérüléseket okoz az alacsony hatású jellege miatt, és mivel ez egy nagyszerű teljes testgyakorlat. Mégis jó ötlet egy kicsit keverni, és alkalmanként másképp csinálni.

Íme néhány szórakoztató edzéstevékenység, amelyeket kipróbálhat. Csak adjon hozzá egy ilyen tevékenységet hetente az edzési rendszeréhez.

Tánc. Csak tegyen zenét, és rázza meg zsákmányát legalább 30 percig. Nagyon szórakoztató ez a gyerekekkel is. Vagy tanítsa meg a kutyának a kétlépcsős lépést. Tőled függ. Minél többet mozogsz, annál jobb az edzés. Nem számít, ha országúton táncolsz, break-táncolsz vagy utánozol a „Tánc a csillagokkal”. A lényeg az, hogy mozgatja a testét. Próbáljon ki izzadást, erősen lélegezzen és fáradjon be.

Kerékpározás. Porolja le a kerékpárt vagy a fejét az álló kerékpárhoz. A kerékpározás nagyszerű az edzéshez, mert nem „viseli a súlyát”, és csontokra és izmokra nyújt szünetet, miközben lehetővé teszi egy jó kardio edzést. Ráadásul szórakoztató. Egy másik nagyszerű tevékenység a gyerekeivel vagy barátaival.

Lépcsőjárás. Ez nagyszerű, ha rövid idő van. A szokásos sétaidő kb. Felén felmászhat a lépcsőn, és ugyanazt a kalóriaégetési eredményt kaphatja. Ráadásul a lépcsők valóban megkönnyítik a hátrányokat és a siklást!

Tornagyakorlat. A jó, régimódi gyakorlatok, például emelők, lungek, összenyomások, push-upok, lábemelők és mások nagyon jól érzik magukat, és ezeket megteheted a televízió előtt.

Emelő súlyok vagy Erősítő edzés. Ezt a gyaloglás mellett is meg kell tennie, hogy elősegítse az izomépítést és erősítse a csontokat. Ahogy öregszünk, olyan fontos, hogy erős legyen. Menjen heti kétszer egy egyszerű rutinra. Lassan kezdje könnyű súlyokkal. Béreljen fel egy edzőt, aki segít, vagy keressen alább néhány forrást a csontok és izmok felépítésének megtanulására.

Aerobik órák. Találhat egyet minden edzőteremben, néhány közösségi központban és templomban, vagy DVD-programot is szerezhet. Jó, ha kéznél van, ha kicsit változtatnod kell. Válasszon egyet, amely szórakoztató és biztonságos; lábmelegítők opcionális.

Jóga. Jó mindenféle módon. A jógamozdulatok elősegítik az erő növelését és természetesen a rugalmasságot. De a jóga kiválóan alkalmas az elmék ellazítására is, és ezekre manapság mindannyian szükségünk van!

Az Strong Women Stay Young kiváló könyv arról, hogy miért és hogyan kell edzeni. Valódi példákkal támogatva, és nagyon motiváló! Ezen felül könnyű gyakorlatok vannak kezdőknek és kihívásokkal teli rutinok, ahogy jobban illeszkedsz.


Próbáld ki ezeket a cipőket az edzéshez. Jó a legtöbb testmozgáshoz.

Video Utasításokat: NYSTV - The Wizards of Old and the Great White Brotherhood (Brotherhood of the Snake) - Multi Lang (Lehet 2024).