Gyengéd gyakorlatok a boldog lábért

• Lehet 17, 2024

A lábad valószínűleg nem az első dolog, ami a fejedre kerül, amikor edzsz, azaz ha nem fájnak. A lábaknak testmozgásra van szükség, függetlenül attól, hogy milyen korodban van, de ahogy öregszik, itt az ideje, hogy körültekintőbb figyelmet fordítson a végtagokra. A lábak gyakorlása könnyű és jó érzés!

Láb tények:

• A test csontjainak egynegyede a lábban van, összesen 52 csont. Amikor ezek a csontok nem igazodnak egymáshoz, a teljes test nem igazodik egymáshoz.
• A láb és a boka között 33 ízület van, és több száz izom, ín és ízület.
• Egy átlagos gyalogos napon a lábad teljes terhelése több száz tonnánál egyenlő lehet.
• A lábad sokat mond az egészségéről általában. Gyakran előfordul, hogy az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, cukorbetegség, ideg- és keringési rendellenességek lábakban lépnek fel. Ezek a rendellenességek nagyon gyakoriak az idősekben. Nagy fájdalom forrása lehet, rokkantságot okozva, ami a mobilitás elvesztéséhez és az önálló élethez vezet.
• Élete során jellemző, hogy 115 000 mérföld felett jár, amely négyszer megegyezik a föld kerületével.
• A két lábad valószínűleg különböző méretű. Vásároljon cipőt, hogy illeszkedjen a legnagyobb lábhoz.
• A legnagyobb lábú világrekord Matthew McGrory-nak megy, aki 28,5-ös amerikai méretű cipőt visel. Egy férfi átlagos mérete 10,5.
• Mossa meg a lábát, amikor hazaért az edzőteremről. Az öltözőkben és a zuhanyzókban sok olyan betegség van, mint például a láncos szemölcs, az atléta láb és a féreg.

Íme néhány lágy és élvezetes gyakorlat a lábad számára:

Ezen gyakorlatok nagy részét üléssel vagy fekve is elvégezheti. Ha ül, akkor emelje fel és nyújtsa ki a lábát. Ha lefekszik, fel kell emelnie a lábát, de ha szükséges, meghajolhatja. Viseljen zoknit, hogy melegen tartsa a lábad, és felszívja az izzadságot.

• Ülő vagy fekvő helyzetből, és hajtsa végre ötször a lábát.
• Most körözze meg ötször a bokáját.
• Használja a kezét, és hajlítsa meg a lábujját hátra és hátra.
• Fogja meg a kezét, terítse el az ujjait, és helyezze az egyes lábujjak közé. Tartsa ott 5 lélegzetet.
• Mutassa mindkét láb lábujjait a másik felé.
• Hozza össze az egyes lábak sarkát.
• Ha lehetséges, helyezze össze a lábát. Ez könnyebb lesz, ha a lábad a padlón van; ülve vagy fekve.

Ehhez a következő részhez valamilyen kézkrémre lesz szüksége, mivel lágy masszázst adunk a lábunknak.

• Vegye le a zoknit.
• Helyezze a krém egy részét a kezébe, és kezdje el azzal, hogy a teljes lábat dörzsöli a testápolóval.
• Dörzsölje meg a boltívét és a lábad tetejét.
• Fogjon meg minden lábujjat és dörzsölje meg, miközben óvatosan mozgatja. Adjon minden lábujjnak egy-egy vontatót, amíg dörzsölte.
• Dörzsölje meg sarkát, az Achille-inak és a bokait.
• Törölje le a felesleges krémet vagy olajat. Ez a megfelelő idő meleg fürdőben való áztatáshoz.
• Ez is jó ideje, hogy újból feltegye a zoknit. Ezután dörzsölje össze a tenyerét, amíg meg nem éri a meleget. Helyezze a kezét a lábára, és óvatosan mozgassa körülötte.

Légy jó a lábadra, gyakorolja őket, kezelje magát pedikűrral (fontos a köröm egészséges megőrzése is) vagy szakmai lábmasszázzsal. Mindig vásároljon kényelmes cipőt, és ne erőltesse magát, hogy viselje, ha nem.

Legyen egészséges és légy boldog!

Referencia:
foot.com profi láb-egészségügyi hálózat


Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: Tőled függ | Gunagriha előadása - Szeged, 2018.02.03 #tudatosfejlődés #boldogság (Lehet 2024).