Felkészülés a tavaszi teniszre

• Lehet 7, 2024

A hivatásos teniszezőknek téli szünet van, mielőtt Ausztráliában kezdik az új szezonot. Leginkább a kikapcsolódásra van szükség a kemény és fárasztó évszak után a pihenéshez és a regenerációhoz. Nekünk a többi számára a téli hónapok kissé kevesebb teniszt jelentenek, és egy kicsit több ünnepi élményt jelentenek.

Nem olyan nehéz visszatérni a dolgok változásába egy hosszú elbocsátás és több családi esemény után, amikor sértésnek tekintik, hogy ne legyen második darab pite fagylalttal. A lényeg nem az, hogy az első néhány alkalommal túlzásba kerülje. Tervezze meg előre, és lassan lassan térjen vissza ahhoz az alakhoz, amelyben utoljára esett.

cardio
Szálljon fel a taposómalomra, vagy tegyen elegáns sétát. A lábmunka a legfontosabb a teniszpályán, és ha akár hete vagy kettő is ülő volt, nagy különbséget észlelhet. Kezdje csak mozogni, és törekedjen arra, hogy növelje a pulzusát.

erősítése
Hányan éljük át más helyeken a tenisz könyök és az íngyulladást. A sérülések megelőzésének legjobb módja az izmok és különösen a mag megerősítése. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell nyomni a súlyemelőket, hanem próbáljon meg 2-5 font súlyt emelni és növelje az ismétléseket.

Felszerelés ellenőrzése
Az új tenisz év kezdete a tökéletes alkalom, hogy átvizsgálja a ütőjét bármilyen forgács vagy repedés esetére, amelyek akadályozhatják a teljesítményt. Gondoskodjon arról is, hogy a húrok nem kopogjanak-e, és hogy még mindig jó a futófelülete a cipőjén. Ez egy remek alkalom a ütők váltására is, ha már gondolkodtál rajta.

Strokes and Timing
A lábsebesség és a kondicionálás után az első lépés az időzítés. A labdával elfordulhat azzal a reménytel, hogy csak győztes lesz, ha észreveszi, hogy a kerítés fölé dobta. Amikor éppen visszatér a dolgok lendületébe, sok golyót kell megütnie. Az ismétlés visszahozza a stroke mechanikát és finomhangolja az időzítést.

Match Play
A tenisz mérkőzések nem helyettesíthetők. Bármit gyakorolhat, akár csak gyakorlási készleteket is lejátszhat, de ez nem ugyanaz, mint egy mérkőzés helyzete. Miután egy vagy két hetet eltöltött a dolgok változásával, kezdje meg a meccset létrehozni a különböző képzettségi szintű emberekkel. Dolgozzon a lövés kiválasztásánál és az esélyek megragadásánál a megfelelő időben.

A fenti lépésekkel visszatérhet versenyképes tenisz állapotba és készen áll az új évad elindítására.

Jó szórakozást a bíróságon!

Video Utasításokat: Felkészülés 2019/2020. tavasz 1. rész (Lehet 2024).