Első alakzat a softball számára

• Lehet 8, 2024

Megkezdődik az egyetemi softball és hamarosan a középiskolai labda is lesz. A játék formájában van? Ha felkészülésre van szüksége néhány edzésre, soha nem késő megkezdeni, de minél előbb, annál jobb.

Mint minden edzésprogramnál, kezdje el lassan. Soha ne tegyen semmit, ami fáj. Valószínűleg fájni fog az első két hét, ha egy ideig nem edzett. Ne hagyja azonban, hogy ez visszatartja Önt; jól fogsz érezni magát egy kis kondicionálás után. A szezon kezdete után az edzője gyakorlatokat fog gyakorolni, futtatni és testmozgást végezni, de itt van néhány tipp a formájához.

Ahhoz, hogy teljes edzést kapjon, amely megerősíti a softball játékához szükséges három fő területen, az edzésnek szív- és érrendszeri, rugalmassági és erőedzésből kell állnia. A szív- és érrendszeri edzés aerob testmozgás, amelynek célja a szív és a tüdő működésének javítása. A rugalmassági edzés az izmok nyújtását foglalja magában a sérülések elkerülése érdekében. Az erősítő edzés bizonyos testrészek gyakorlása vagy súlyok felhasználása az izmok felépítéséhez vagy erősítéséhez.

A kardiovaszkuláris vagy aerob testgyakorlat olyan gyakorlat, amely a pulzusát a maximális pulzusszám 50–85% -áig terheli. Az edzőterem tornatermi pulzusmérői vagy érzékelői kiszámíthatják ezt az Ön számára, de ha nincs hozzáférésükhöz, itt olvashatja el manuálisan a pulzusszámot. A nőknek le kell vonniuk életkorukat 226-ról, a férfiakat pedig le kell vonniuk életkorukat 220-ról. Vegye ki a fennmaradó számot és szorozza meg 0,5-rel, hogy megkapja a pulzusának 50% -át, vagy szorozza meg a fennmaradó számot 0,85-rel, hogy elérje a célszív 85% -át. mérték. A szíved percenkénti dobásának hányszor kell lennie e két szám között edzés közben. Az ujjaival való ellenőrzéshez koncentrálj a bal kezedre. Helyezze a jobb kez első két ujját a bal csuklójának külső oldalára, a hüvelykujja alá. Lépjen le közvetlenül a csukló alatt, amíg meg nem éri a pulzusát, majd számolja meg, hányszor érezte egy percen belül.

Hetente legalább háromszor 30 percig aerob módon kell edznie. A futás egy jó edzés, amely növeli a pulzusát. Számos aerob edzés található video vagy DVD-n is. Ne felejtsen el inni sok vizet az edzés alatt, és hagyja abba, ha valami fáj. Lehetséges, hogy túlzott erőfeszítéseket gyakorolsz, különösen ha nem vagy jó formában. Ne feledje, hogy a pulzusszám közeli becslés és nem pontos tudomány. Jó ötlet az orvosnál történő ellenőrzés a fárasztó testmozgás elvégzése előtt.

A rugalmassági edzés az izmokat nyújtja, hogy ne csak javítsa a rugalmasságot, hanem segítse a testét is a sérülések elkerülésében. A jóga gyakorlatok ebbe a kategóriába esnek. Az edzés előtti és utáni nyújtás jelentősen csökkenti az izmokra nehezedő terhelést, elősegíti a felmelegedést és a lehűlést. Azoknak a játékosoknak, akik rugalmasan hajlíthatnak és elfordulhatnak, nagyobb esélyük van arra, hogy elkerüljék az izmok ütéseit és könnyét. A nyújtás megfelelő módja az, hogy az összes nagyobb testrészt és az edzés során felhasznált testrészeket felhasználjuk.

A softballra való felkészüléshez különféle felszereléseket és súlyokat használhat. Edzőterembe járáskor könnyű használni azokat a gépeket, amelyek a test különböző részein működnek. Sok olyan gyakorlat is elvégezhető, amely otthon van. Az izmok erősítésére számos módszer van ezeknek a módszereknek a kombinálásával. Például nyomjon egy próbapadon egy olyan súlyt, amelyik kényelmesebb, és ismételje meg talán nyolcszor. Ezután hajtson végre nyolc guggolást. Ezután végezzen nyolc push-up-ot. Keressen egy olyan edzés sorozatot, amelybe beletartoznak a különböző izmok, és ahogy megszokod a súlyt vagy az ismétlődések számát, növeli a súlyt, vagy egy másik gyakorlatra költözik. Ha egy bizonyos edzést szeretne követni, akkor az edzőteremben vagy az online edzésforrásban mintákat kell követnie. Az edzések között mindig hagyjon elegendő időt a rekurációra. A heti három nap, a pihenőnapok között, jó módszer.

A testmozgás vagy a kondicionálás csak az új évszak formájának kezdete. A megfelelő étrend és a pihenés szintén fontos. Az edzőpartnerek edzést is szórakoztatóbbá tesznek, és az idő telik el. A formába kerülés azt is jelenti, hogy jobban érzi magát, és javítja a játékát. Nem csak jobban fogja érezni magát és jobban néz ki, de sokkal jobban teljesít. Ha ezt a három edzéstípust beépíti egy edzésbe, akkor a lehető legjobb formában kaphatja meg a következő szezonját.

Video Utasításokat: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Lehet 2024).