Jó szénhidráttartalmú ételek - jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok

• Lehet 7, 2024

A jó szénhidrát-élelem listám azt mutatja, hogy az összes szénhidrát nem egyenlő. Az egészséges szénhidrátok félelmetesnek tűnnek, és az egészségtelen szénhidrátok ellenkezőleg.

A jó szénhidráttartalmú élelmiszerek listáján szereplő "jó szénhidrátok" támogatják az erős, karcsú, energikus, egészséges testet. De az egészségtelen szénhidrát-élelmiszerek listájából származó „rossz szénhidrátok” evése jelentősen növeli a cukorbetegség, szívbetegség, ízületi gyulladás és más degeneratív betegségek általános kockázatát.

Saját táplálkozási szénhidráttartalmú élelmiszerek listájának 45–65% „jó” és 0% „rossz” szénhidrátot kell tartalmaznia. De honnan tudja a különbséget a rossz szénhidrát és a jó szénhidrát között?

Mik azok a szénhidrátok és szénhidrátok élelmiszerek?

A szénhidrátok az egyik leginkább félreértett élelmiszercsoport. Tehát ne tévesszen meg olyan marketing állításokkal, amelyek szerint minden szénhidrát rossz, mert határozottan vannak jó és rossz szénhidrátok.

A jó táplálkozású szénhidrát-élelmiszerek listája olyan élelmiszerekből áll, amelyek az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen részét képezik. A jó táplálkozású szénhidrátok vitaminokkal, ásványi anyagokkal és az energiahordozóval látják el testét, amelyre szüksége van a testmozgáshoz, a megfelelő szervműködéshez és az optimális egészséghez.

A jó táplálkozási szénhidrátok a legjobb források a következők:

• A legtöbb egész friss vagy fagyasztott gyümölcs
• Bab, hüvelyesek, diófélék és magvak
• Magas rosttartalmú 100% teljes kiőrlésű gabonák
• A legtöbb nyers és párolt zöldség

Mivel ezek a magas rosttartalmú ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és fontos fitónokat, valamint egészséges rostot tartalmaznak, a jó tápanyagú szénhidrátokkal kapcsolatos élelmiszerek listájának tetején kell lennie.

A rossz szénhidrátok főként az alábbiakban találhatók:

• sütemények,
• cukros üdítőital,
• fehér kenyér, fehér rizs,
• és más alacsony rosttartalmú finomított élelmiszerek.

Ezen erősen feldolgozott rossz szénhidrátok cukrok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami vércukorszint problémákat okoz. A rossz szénhidráttartalmú ételek étrendjéről bebizonyosodott, hogy zavarja a fogyást, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a cukorbetegséghez és a szívkoszorúér betegséghez.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök, a zöldségek és az egyéb természetes egészséges, feldolgozatlan, egészséges szénhidrátok éppen ellenkezőleg járnak. Bebizonyosodott, hogy a jó szénhidrátok elősegítik a kiváló egészséget.

Egyszerű és összetett szénhidrátok

A szénhidrátokat egyszer két fő kategóriába sorolták - egyszerű és összetett.

Az egyszerű szénhidrátok egyszeres cukrokból állnak, mint például asztali cukor (szacharóz), kukorica vagy szőlőcukor (dextróz vagy glükóz) és gyümölcscukor (fruktóz).

Az összetett szénhidrátok azonban három vagy több, egymással összekötött cukrot tartalmaznak többszörösen. A komplex szénhidrátokról gondolták a jó fiúkat, míg az egyszerű szénhidrátokat rossznak. De kiderül, hogy ennél bonyolultabb.

Az emésztőrendszer megpróbálja kezelni az összes szénhidrátot egyenlőnek. Bontja őket egységes cukrokba, elég kicsi ahhoz, hogy bejuthassanak a véráramba, és a leginkább emészthető szénhidrátokat glükózzá (vércukorszintré) alakítja át, hogy a sejtek energiává váljanak.

A jó és a rossz szénhidrátok közötti különbség a rost. És a szénhidráttartalmú ételben található rostmennyiség határozza meg, hogy magas vagy alacsony glikémiás szintű-e.

A magas rosttartalmú szénhidrátok rendkívüli előnyei

Mivel a rost nem bontható cukormolekulákká, lelassítja a szénhidrát emésztést és segít egészséges vércukorszintben maradni. A magas rosttartalmú ételek szintén csökkentik az LDL (rossz) koleszterint, eltávolítják a hulladékokat és méreganyagokat a testéből, és segít megelőzni és enyhíteni a székrekedést természetes módon.

A legfontosabb a szénhidrátoknál nem az, hogy egyszerűek vagy komplexek-e, hanem az, hogy alacsony vagy magas rosttartalmú ételek-e, és hogy alacsony vagy magas-e ezen egészséges alacsony glikémiás szintű élelmiszerek indexlistáján.

A lényeg: Ahelyett, hogy rossz szénhidrátot fogyasztana, egészségének elengedhetetlen, hogy tápláló szénhidrátokat válasszon az egészséges szénhidráttartalmú ételek listájából, jó szénhidráttartalommal. Ez segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy jó, egészséges alacsony glikémiás étrendet követ-e.

Feltétlenül iratkozzon fel a Természetes Egészség Hírlevélre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
"Finomított" édescukor halál
A fokhagyma és a hagyma egészségügyi előnyei
Fehérje-élelmiszerek - A test építőelemei
Kerülje a 2. típusú cukorbetegség magas rosttartalmú étrendjét

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: MIKOR HÍZLAL A SZÉNHIDRÁT? - Vizesruha kísérlettel!! • LEGNAGYOBB TÉVHIT • SZÁLKÁSÍTÁS • DIÉTA (Lehet 2024).