Hat élelmiszer, amelyek segít a fogyásban

• Április 29, 2024

A legtöbb mindenki szeretne fogyni, de nagyon kevés ember végzi el a helyes ételválasztást. Miért? Táplálkoznak, alig vagy egyáltalán nem, annak valós elképzelésével kapcsolatban, hogy a test hogyan működik, és hogyan működik a fogyás folyamata.

Például, túl gyakran a legújabb / legnagyobb diétahullám hosszú távon még nagyobb súlynövekedést eredményez. A hatékony fogyás titka soha nem változik. Ez mindig az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás programjának kombinációja.

A megfelelő ételek fogyasztása szintén segíthet a fogyásban. Íme hat élelmiszer (amelyek közül néhány meglepő lehet), amelyek segíthetnek a tömegcsökkentési célok elérésében.

Teljes tojások. A tojás magas fehérje- és egészséges zsírtartalommal rendelkezik, amelyek fogyasztásakor elősegítik

A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ által készített tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik tojást etettek reggelire, segítettek számukra, hogy szignifikánsan kevesebb ételt fogyasztanak a következő 36 órában. A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a tojásból álló reggeli étkezése hogyan csökkenti rövid távon az étkezési vágyt.

Harminc, 25 és 60 év közötti nőt vizsgáltak 2 héten át. Mindegyik tojást fogyasztott reggeli közben, majd 3 óra elteltével ebéd követte. Az elfogyasztott ételt egymást követően, a reggeli után 36 órával lemértük. Az ebéd előtti időben a résztvevők kevésbé vágytak élelmükre. Az energiafelvétel szintén csökkent a nap hátralévő részében. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a tojásból álló reggeli rövidebb távon nagyobb étel-teltséghez és csökkentett táplálékfelvételhez vezet.

A tojásnak tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrend összes alapvető tápanyagját is: a szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és zsírok az egészséges test fenntartásához.

Leveles zöldek és keresztes fás zöldségek. Az egészséges zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót káposzta, a karfiol és a brokkoli alacsony kalóriatartalmúak. Rostot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az emésztőrendszer javításában és a bél felszívódásának javításában. A rostban gazdag ételek szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy teljességgel érezze magát, csökkentve az extra étel iránti vágyát. A levélzöld zöldségek és a keresztes keresztes zöldségek is megbízható vitamin-, ásvány- és antioxidáns forrásként szolgálnak. Azt találták, hogy ezek tartalmaznak rákkal szemben kürtő fitónokat és kalciumot is, ásványi anyagot, amely elősegíti a zsírégetést.

Omega 3 gazdag hal. A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, például a lazac, egészséges étrend-választás, ha fogyni szeretne. Kielégítő jellegük miatt hosszú távon kevesebb ételt eszik. Kiváló minőségű fehérjékkel és jó zsírokkal az olajos hal elősegíti az elhízás leküzdését és fokozza a fogyást. Ezeknek a zsíroknak az elégetésével a test végül felveszi és folytatja a zsírégetést a testében. A tengeri ételek szintén hasznos jódforrást jelentenek, ez egy ásványi anyag, amely fontos a pajzsmirigyhormonok kialakulásában. Ezek a hormonok fontosak a zsírok anyagcseréjében. Ezen élelmiszer további előnye, hogy omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben, amely az elhízás egyik oka.

Vörös hús. Noha az évek során demonizáltak, sovány és ritkán ett vörös hús segítheti a fogyást. A vörös hús hosszabb ideig tele lesz, és ennek eredményeként kevesebb ételt eszik, miközben izomzatot épít. A magasabb izom / zsír arány támogatja a hatékony anyagcserét. Míg a feldolgozott húst összekapcsolják a rákkal, a sovány feldolgozatlan vörös húsnak kevés vagy egyáltalán nincs korrelációja a rákkal, és hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer történő fogyasztás esetén ez megfelelő választás. A húsfogyasztásról azt találták, hogy 60% -kal csökkenti a késő esti ételek iránti vágyát, ezáltal segítve a testsúly ellenőrzését. Ezen túlmenően olyan fő tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a legtöbb élelmiszerben, például a B12-vitaminban.

Avokádó. Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Az avokádó nagy mennyiségű hasznos zsírt tartalmaz, hasonló az olívaolajban találhatóhoz. Ezek az egészséges, telítetlen zsírok kielégítő érzést adnak, miközben energiát biztosítanak a napi tevékenységekhez. Nem tartalmaznak a legtöbb gyümölcsben található édesítő cukrokat, ezért alacsony a "rossz" cukrokban.

A Journal of Nutrition tanulmánya azt mutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok akár 15-szeresére is növelik a vitaminok és antioxidánsok, különösen a karotinoidok bevitelét. Tehát kiváló ötlet az avokádó beépítése a salátákba és más ételekbe.

Főtt krumpli. A burgonya magas szénhidrát- és kalóriatartalmú lehet, de főzve (nem sütve vagy sütve) és megszáradni hagyva ellenálló keményítőt képeznek. Ez az ellenálló keményítő néhány gombóc alatt teljességet érez, így kevesebb kalóriát fogyaszt. A burgonya is nagyon gazdag káliumban, amelyben a legtöbb emberben hiányzik a táplálék. A kálium kiválóan alkalmas a vérnyomás szabályozására.

Következtetés - Összességében, ha fogyni szeretne, ne tegyen annyit annyira, hogy kevesebbet eszik, vagy éheztesse magát. Helyezze be a fenti ételeket az étrendjébe, így kevésbé fog természetesen enni, miközben továbbra is ellátja a test energiaszükségletét és tápanyagait. És feltétlenül indítsa el a rendszeres testmozgás rutinját.A testgyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy lefogyjon és tartósan távol maradjon.

Feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevélre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A teljes kiőrlésű szemek megakadályozzák a súlygyarapodást
A legjobb magas fehérjetartalmú élelmiszerek a fogyáshoz
A 10 legjobb zsírégető élelmiszer a fogyáshoz
A legjobb fogyás gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Április 2024).