Útmutató a csaló ételekhez és a fogyáshoz

• Április 27, 2024

Tiszta táplálkozást eszik, és a héten keményen üt az edzőteremben, de találja magát, hogy számolja a napokat a következő csaló étkezésig? Egyes szakértők azt sugallják, hogy az alkalmi rohamok stimulálhatják anyagcseréjét és segíthetnek a diéta útján tartásában. A csaló étkezés általában az Ön által választott étkezés, amelyben olyan ételekkel kezelheti magát, amelyek nem feltétlenül annyira táplálóak vagy egészségesek. A probléma akkor merül fel, amikor az emberek ezt ürügyként használják a egészségtelen ételek fogyasztására egész nap vagy annál hosszabb ideig.

Étkezési szokásai nagy szerepet játszanak az edzések eredményeként. A szép, karcsú fizikumot friss gyümölcsök és zöldségek evésével, a feldolgozott ételek kiküszöbölésével és a jól lekerekített fitnesz-programmal való összhang biztosításával hozzák létre. A testmozgás felépítheti az izmokat, de a rossz étrend megnövekedett testzsírt okozhat, amely elrejti a vért, az izzadságot és a könnyeket, amelyeket az edzőteremben dobott be. Valójában sok ember úgy érzi, hogy a testmozgás könnyű, de az egészséges táplálkozás az igazi kihívás. Ezért, ha időnként csaló ételeket enged be étrendjébe, az egészséges táplálkozás vonzóbbá válik, amikor elkezdi a fogyást.

A csaló étkezés általában egy tiltott csemegék, vagy bármi más étkezéséből áll, egy héten egy étkezés céljából. Sok ember hétfőtől csütörtökig ragaszkodik az étrendjéhez, soha nem hagyja ki az edzést, de a magas kalóriatartalmú ételek gyakori hétvégéje miatt nem fogynak meg. A pizza, hamburgerek, sült krumpli és alkoholos hétvégi rohamok jelentős mennyiségű kalóriát eredményezhetnek, és zsírosak. Ezek a csaló ételek megakadályozhatják a fogyást, és akár fogyáshoz is vezethetnek, ha kiszabadulnak a kezéből. A kulcs a heti fröccsenés megfelelő megtervezése, amely lehetővé teszi az elfogyasztott kalória ellenőrzését, és az étkezés után azonnal visszatérhet a pályára.

Kövesse ezeket az irányelveket a csaló ételek pozitív használatához, hogy segítsen a fogyásban és az étrendi betartásban.

1. Tervezze meg a csaló étkezését- Ügyeljen arra, hogy beállította a csaló ételeket a hét egy adott napjára, és próbáljon megtartani ugyanazt a napot minden héten. Sokan választják a hétvégét, mivel esetleg távol vannak a munkájuktól, és nagyobb valószínűséggel mennek étterembe enni.

2. Kiszámítja a kalóriákat- Könnyű a csaló ételek kiszabadulni a kézből, különösen, ha alkoholt ad a keverékhez. Ezért feltétlenül írja le, amit eszik, és kiszámolja a csaló étkezés hozzávetőleges kalóriáit.

3. Kerülje a gyakori csaló ételeket - A legjobb, ha csalásos étkezés kéthetente egyszer történik. Ez segíthet elkerülni a fennsíkokat és a fogyás céljainak előrehaladását. Ezenkívül elősegíti, hogy fegyelmezettebbé tegye a tiszta étrendet.

4. Pontosnak kell lennie az alkohol kalóriáinak számolásakor- Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, és az erősen feldolgozott, egészségtelen ételekhez vezethetnek. Ez felrobbanthatja az étrendjét, és megszüntetheti a hetente az edzőteremben végzett minden nehéz munkáját. Ha koktélokat tervez, próbáljon ki néhány alacsonyabb kalóriatartalmú beállítást. A világos sör általában kissé alacsonyabb kalóriájú, mint a koktélok, amelyek cukrot és magas kalóriatartalmú keverőket tartalmaznak.

5. Folytasd a csaló ételeidet-Jelentkezzen be a csaló ételekből az élelmiszernaplóba, hogy segítsen a pályán maradni, és hogy jobban tudatosítsa hosszú távú céljait. A célok áttekintése segít elgondolkodni a mai napig elért haladásról, és segíthet megakadályozni a binderek és a pályáról való kiszakadást.

6. Adjon hozzá további edzést csaló napjaihoz -A csaló ételek ellensúlyozásának nagyszerű módja az, ha megpróbálja edzeni a rohadék napján. Az edzés segít eltávolítani a csaló étkezésből származó felesleges kalóriákat. Érdemes lehet megfontolnia magát egy extra kalórianöveléssel, ha időközi edzést végez, amely rövid idő alatt jelentős mennyiségű kalóriát képes elpusztítani.

Ezek az iránymutatások segíthetnek a csaló ételek pozitív felhasználásában. A trükk az, hogy korlátozza a kalóriát, és korlátozza az adagolást heti egy étkezésre vagy kéthetente. A naplózás segítséget nyújt Önnek a pályán tartásában, és lehetővé teszi a csaló étkezésnek az étrendre és az edzéstervre gyakorolt ​​hatásainak megjelenítését. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a módszert, amely legjobban megfelel az életstílusának, és lehetővé teszi, hogy egy-egy alkalmi tortára, vagy egy hamburgert és sült krumplit felszaporítson.

Video Utasításokat: Hogyan fogytam le 30kg-t? Tanácsaim az életmódváltáshoz!+Minta étrend! |Egészséges, Tudatos étkezés (Április 2024).