Az egészséges szív étrend a legjobb agyi étel

• Április 28, 2024

Mindannyian tudjuk, hogy a szív egészséges étrend hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez. De tudta, hogy az egészséges szív étrend és a szív egészséges ételek szintén a legjobb agyi ételek.

A kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával az egészséges szív étrend megelőzheti az Alzheimer-kórt és az érzékenységet. A szív egészséges étrend és életmód által termelt „jó” HDL-koleszterin magasabb szintje segít megakadályozni az Alzheimer-kórt és az időskorúak érzékenységét.

Egy tanulmány, amelyet a Neurológiai archívumokmegállapította, hogy az alacsony jó HDL-koleszterinszintet mutató emberek 60% -kal nagyobb kockázatot jelentenek az Alzheimer-kór kialakulásának, mint az egészségesen magas szintűek.

Mi a jó HDL koleszterin és a rossz LDL?

A koleszterin a véráramban található viaszos anyag. Jó HDL-ből (nagy sűrűségű lipoprotein) és "rossz" LDL-ből (alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin és trigliceridek) áll.

Az egészséges szív és agy érdekében nemcsak alacsony összes koleszterinszintre van szükség, hanem magas jó HDL-számra és alacsony rossz LDL-szintre, valamint alacsony trigliceridszámra is szükség van.

A rossz étrend, a fizikai aktivitás hiánya és a túlsúly miatt az amerikaiak több mint felének rossz LDL-koleszterinszintje túl magas az egészséges szívhez és egészséges agyhoz. Ez az egyik fő oka annak, hogy a szívbetegség, a stroke és az Alzheimer-kórok ilyen elterjedtek az Egyesült Államokban.

Több mint öt millió amerikai férfinak és nőnek gyógyíthatatlan Alzheimer-kórja. Ez magában foglalja a 65 és 74 év közötti gyermekek 5% -át. És ez a 85 évesnél idősebbek majdnem 50% -ára növekszik.

És a tanulmányok azt mutatják, hogy 2050-re az Alzheimer-beteg teljes listája megháromszorozódik.

Hogyan csökkenthetjük természetesen a koleszterinszintet

Mit lehet tenni most a természetes koleszterinszint csökkentése és a jó HDL-szám növelése érdekében? Az egészséges szív étrend és életmód betartása az alábbi, egészséges szívszabályokkal:

• Növelje a rosttartalmú ételeit, például nyers vagy enyhén párolt zöldségeket, friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és babot.


• Csökkentse a telített zsírt 10% -ra vagy annál kevesebb napi kalóriára. A telített zsírok, amelyek elsősorban zsíros húsokban, magas zsírtartalmú tejtermékekben, baromfibőrben, hidrogénezett trópusi olajokban (kókuszdió és pálma) és feldolgozott ételekben találhatók, jobban növelik az LDL (rossz) koleszterinszintet.


• Távolítsa el a feldolgozott és sült ételekben található transz-zsírsavakat.


• Válasszon több egészséges esszenciális zsírsavat, amelyek megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban, omega 3 halban és olívaolajban. Tartsa a zsírtartalmát a teljes kalóriabevitel 25–35% -a között.


• Enni jó minőségű fehérje ételeket. Válasszon sovány baromfit, alacsony vagy zsírtartalmú tej-, hal- és szójatermékeket a hús helyett, amely magas telített zsírtartalommal rendelkezik.


• Ha túlsúlyos, csökkentse a napi kalóriáját. A túlsúlyosak és az elhízottak sokkal inkább szívbetegségben szenvednek, mint a karcsú emberek. Enni csak annyi kalóriát, hogy elérje és fenntartsa az egészséges vér koleszterinszintet és a testsúlyt.


• Gyakoroljon legalább 30 percig egy nap. Az élénk és kellemes fél órás séta elegendő fizikai aktivitás ahhoz, hogy a legtöbb ember egészséges legyen.


• Vágja le a nátriumot legfeljebb 2400 milligrammra naponta. A túl sok nátrium emeli a vérnyomást. Fűszeres légy a sós helyett. Ízesítsen ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel, citrommal, lime, ecettel vagy sómentes ízesítőkkel, nem pedig a magas nátriumtartalmú asztali sóval.


• Vegyen be minőségi táplálék-kiegészítőket és omega 3 halolajat a szív egészségére. A helyes, egészséges szív vitaminok maximalizálják a szív egészséges étrendéből származó előnyöket.


• És ha dohányzik, hagyja abba az ASAP-t.

Ha több agyi ételt fogyaszt ezzel a szív egészséges étrenddel és életmóddal kapcsolatos programmal, akkor egészségesebb a szíve és az agya, és segít megelőzni az Alzheimer-kórt, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a stroke-ot.

Ne felejtsd el megnézni az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A legjobb agyi étel a szív egészségére és az agy energiájára
A Csendes Gyilkos - Magas vérnyomás tünetei
A zöldségek ábécé szerinti listája és rangsoruk
A gyalogos testmozgás egészségügyi előnyei a nők számára


Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet (Április 2024).