Egészséges terhesség diéta kettő számára

• Lehet 12, 2024

A terhességi étrend létfontosságú mind az Ön, mind a baba egészségéhez.

A nagy táplálkozás a terhesség alatt csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, és elengedhetetlen a saját jólétéhez és a baba növekedéséhez, intelligenciájához, egészségéhez és boldogságához.

Terhesség diéta és táplálkozás

A megfelelő terhesség-táplálkozáshoz a szuper-egészséges ételekből és kiegészítőkből magasabb fehérje-, vitamin-, ásványi-, fitó- és illóolajszintet kell elérni.

• Fehérje az építőelemeket tartalmazza a csecsemő előállításához, és természetes diuretikumként működik, megelőzve a duzzanatot és a folyadék felhalmozódását, amely toxémiához vezethet. A terhesség alatt a követelmények magasabbak - napi 75 és 100 gramm között. A jól főtt sovány hús, hal, bőr nélküli baromfi, bab és tojás a legfőbb forrás.



• Teljes kiőrlésű gabonák biztosítanak rostokat, ásványi anyagokat, illóolajokat és vitaminokat, különösen a B komplexet, amely a terhesség alatt létfontosságú. Bebizonyosodott, hogy egy B-vitamin, a folsav hozzájárul a súlyos születési rendellenességek megelőzéséhez. De fontos, hogy megszerezzük a teljes kiegyensúlyozott B komplex családot.



• Zöldségek és gyümölcsök gazdagok fontos vitaminokban, ásványi anyagokban, fito-tápanyagokban és rostban. Elsősorban az élénk színű friss termékekre koncentrálnak, mint például a piros és a zöld paprika, a sötétzöld leveles zöldségek, a paradicsom, a bogyó, a narancs és a papaya. Ide nem tartoznak azok a gyümölcslevek, amelyek magas cukor- és alacsony rosttartalommal rendelkeznek.



• Tejtermékek a magas kalciumtartalom segít a babának az erős csontok és fogak növekedésében. A legtöbb fehérje, valamint az A és D vitamin fehérjeforrás is. Megelőzheti a túl sok telített zsírtartalmát azáltal, hogy ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú, magas tápanyagú tejtermékekhez, például az alacsony zsírtartalmú joghurthoz.



• Illóolajok javítja a hangulatot, az energiát, a hormonális egyensúlyt, a magzati fejlődést és csökkenti a duzzanatot. A tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega 3 halolaj nagymértékben javítja az agy fejlődését és segíti a baba szülését követően jobban aludni. Az illóolajok teljes kiőrlésű gabonafélékben, magokban, diófélékben és zsíros halban, például lazacban találhatók.

Mindent megszerezhet élelmiszerből?

A kutatások azt mutatják, hogy az élelemből nem tud mindent megszerezni, így a természetes egészséges étrend-kiegészítők nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. Ezeknek tartalmazniuk kell:

• A B-vitamin komplex folsavval megakadályozza a születési rendellenességeket és a reggeli betegségeket.


• Kalciumra és más ásványi anyagokra van szükség a csontok és szövetek felépítéséhez.


• Az Omega 3 halolaj szükséges az ideg-, szem-, fül- és agyi fejlődéshez.


• Az E-vitamin támogatja a méh egészségét és a szoptató anyák mellszövetét.


• A vas segít megelőzni a vérszegénységet, és egészségesen tartja a vért.


• A C-vitamin a bioflavonoidokkal épít kollagént és javítja az immunitást.

A megfelelő terhesség-táplálkozáshoz napi nyolc pohár víz ivása és mérsékelt testmozgás szükséges. A víz és a testmozgás segíti a tápanyagok szállítását a baba számára, és megakadályozza a székrekedést, aranyér, fertőzéseket, kiszáradást és a túlzott duzzanatot.

A terhesség alatt kerülendő ételek közé tartozik a cukor, a koffein és az alkohol.

Két embernek kell ennie?

Bár a terhesség kétszer annyi táplálékot igényel, ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni. Naponta további 300 kalória szükséges a legtöbb, amire gyermekének szüksége van.

Kiváló minőségű egészséges étrend-kiegészítőkkel és halolaj-kiegészítőkkel a kalória egy részénél kétszerese a táplálkozás.

A terhesség izgalmas és örömteli lehet. De ez egyben bizonytalanság és aggodalom ideje. Az összes szükséges támogatást a Pregnancy Stages webhelyen találja meg.

Feltétlenül nézd meg az freeNatural Health hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik
Fáradt természetes fáradtságos megoldások
A székrekedés enyhítése természetesen 12 lépésben
Omega 3 halolaj és terhesség
A terhesség alatt kerülendő gyógynövények
Képek a terhesség szakaszáról

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Mozgás és táplálkozás terhesség alatt | Podcast (Lehet 2024).