Hogyan lehet több rostot az étrendben?

• Április 29, 2024

A rost rendkívül fontos az egészség és a fogyás szempontjából. Az USDA által készített tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik kétszeresére növelik a rostbevitelt 12 és 24 gramm között (az 50 év alatti nők napi ajánlott mennyisége), 90 kevesebb kalóriát fogyasztanak fel! Egy év alatt, ez majdnem 10 font. Miért? Kalória a kalóriaért, a rost teljesebbé tesz téged, ami segít visszaszorítani a vágyat és csökkenti a napi teljes kalóriamennyiséget.

Hogyan kapod meg a 25 grammod? Íme néhány ötlet, hogy több gramm rostot adjunk étrendjéhez anélkül, hogy sok kalóriát adnánk hozzá:

Reggeli: Adjon hozzá 1 evőkanál őrölt lenmagot joghurtjához (2 gramm evőkanálra)
Ebéd: A saláta helyett spenótot használjon a saláta helyett (minden csészéhez 3,5 gramm rostot ad hozzá)
Snack: Egyél finom friss körtét (4 gramm rost!)
Vacsora: Cserélje ki a fehérjét hetente egyszer 1/2 csésze babra. A bab legfeljebb 18 gramm rostot adhat az étrendjéhez.

Gyors és egészséges rostsűrű harapnivalót keres? Próbáld ki ezt a finom articsóka mártást sárgarépával. Teljesen meg fog tartani, így nem kísérti meg ezeket a szörnyű kanapékat minden koktélpartin!

Hozzávalók
- 1,5 evőkanál olívaolaj
- 1/4 csésze apróra vágott és pirított zöldhagymát
- 1 doboz (19 uncia) articsóka szív, leürítve (4-5 articsike szívben 4,5 gramm rost van)
- 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajt
- 1/4 csésze könnyű tejföl vagy 2% joghurt
- 1/4 csésze apróra vágott friss bazsalikom
- 2 evőkanál. könnyű majonéz
- 3 evőkanál. reszelt parmezán sajt
- 1 teáskanál. darált fokhagyma

Útvonal

1. Sautee apróra vágott hagymát olívaolajban kb. 4-5 percig tartjuk. Hagyjuk lehűlni.
2. Helyezze az összes összetevőt az élelmiszer-feldolgozógépbe, és keverje 30–45 másodpercig, vagy amíg sima, de még mindig kissé ropogós.
3. Tálaljuk szobahőmérsékleten vagy hűtve friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű tortilla csíkokkal.

Íme néhány további ötlet a rost hozzáadásához az étrendbe.
Brokkoli (1/2 csésze = 2 gramm)
Narancs (1 narancs = 3 gramm)
Mandulavaj (2 evőkanál = 2 gramm)
Rozskenyér (1 szelet = 2 gramm)
Bab (1/2 csésze = 6 gramm)
Csicseriborsó (1/2 csésze = 6 gramm)
Teljes kiőrlésű tészta (1 csésze = 5 gramm)

Egyéb magas rosttartalmú ételek a következők: zabkorpa, zabliszt, liszt vagy teljes kiőrlésű tortilla, gomba, szezámmag zsemle, alacsony nátriumtartalmú V8, édesburgonya, vad rizs, karfiol, sárgarépa, dió és bogyók.

Ne felejtse el, amikor növeli a rostokat, ezt lassan kell megtennie. Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával. A rost túl gyors növelése puffadást, görcsöt és hashajtót okozhat.

Video Utasításokat: Diétás receptek egész napra | Hogyan lehet fogyni hasból? (Április 2024).