Hogyan lehet motiválni a testmozgásra és a depresszió leküzdésére?

• Április 29, 2024

Amikor valaki enyhén depressziós, az első eszébe jut, amely eszébe jut: Gyakorlat. A testmozgás mindössze néhány perc alatt leégíti a stresszhormonokat és növeli az endorfinszintet (a boldogsághormon); most ez egy gyors javítás. Ezáltal a depressziós ember jobban érzi magát, felemelkedik, és ezért pozitív fényben képes újraértelmezni a stressz forrásait. De a depressziós emberek fáradtságot, alacsony energiaszintet, ingerlékenységet, rossz alvást, valamint az öltözködés és képviselet iránti érdeklődés hiányát mutatják. Ironikus módon az a depressziós ember, akinek a legnagyobb gyakorlásra van szüksége, nem valószínű, hogy gyakorol. A helyzet önmegőrződik.

A depresszió sötét szavakkal társul. "Nem vagyok elég jó", "Mi a haszna a próbálkozásnak", "unalmas vagyok", "egyszerűen nincs szerencsém", "Soha nem fogok találni szerelmet, mert nem vagyok elég jó." Egy depressziós ember oly sokszor megismétli ezt a negatív önbeszélgetést, amíg automatikusvá nem válik, folyamatosan ugyanazokat a szomorú dalszövegeket játssza le a fejében, és minden szót hinni kezd.

A kérdés az, hogyan lehet megszakítani ezt a ciklust, és egy depressziós embert gyakorolni? Ez a probléma a mesere emlékeztet, Hófehérke és a hét törpe. Az egyik törpe, Grumpy, boldogtalan és kijelenti: „Nem akarok boldog lenni; Szomorú akarok lenni! ” A szomorú állapothoz ragaszkodás ad egy személynek valamit, amit keres: figyelmet és aggodalmat. "Gondoskodj rólam. Áldozat vagyok. ” A testmozgás fizikailag és szellemileg felhatalmazza az önmagát, felébresztve a növekedés és továbblépés lehetőségeit. Megfigyeltem azokat a nőket, akik beragadtak a munkájukban és a házasságukban, és erőerősítő programot indítottak. Körülbelül egy év elteltével mindkét helyzetet el tudták hagyni, hogy nagyobb teljesülést találjanak. Ahogy több izmot fektettek fel, összehangolták mozgásaikat, hogy áramolhassanak és javítsák egyensúlyukat, ezeket a képességeket átvitték érzelmi életükbe. Viráguk egy újonnan talált kreatív erő, és ami a legfontosabb, az önbizalom. Folytatta a rendszeres testmozgást, ami a természetes „magas” képessé tette számukra a viszonylag kisebb problémákra való áttekintést és a teljes kép megtekintését - majd a megoldást. Ellentétben azzal, hogy kokainra vagy az érzékeket elnyomó egyéb kábítószerekre ragaszkodnak, a napi testmozgást gyakorló személy az életérzetet nagyobb élményre ébreszti.

Íme néhány javaslat edzés megkezdéséhez, amikor depressziós és úgy érzi, hogy nincs energiája erre:

• Tudnia kell az érzéseit, különösképpen mi okozza szomorúságát, és miért szomorú.
• A szomorúságnak annyira kellemetlennek kell lennie számodra, hogy meg akarja változtatni, és mindent megtesz annak érdekében, hogy kiszabaduljon tőle. Ha nem motivált a szomorúság felszabadítására, akkor nem fogja megtenni. Meg kell engedni.
• A kisebb változtatások megőrzése segít. Ahogy a mondás mondja, apró változások, óriási nyereségek. Nézze meg az összes nagy újévi határozatot, amelyet nem tartunk fenn. Ehelyett újévi evolúciónak kellene hívnunk őket. Gyakran elismerje magát a jó munka fenntartása miatt.
• Dolgozzon ki egy barátommal. Időnként szükségünk van egy angyalra, aki kéznél tart, és az egészség és a fitnesz ígéretes földjére vezet. A haverjával végzett munka társadalmi és pozitív élménygé válik. Gyakran depressziós vagyunk, mert magányosnak érezzük magunkat. A barátommal történő testmozgás egészséges kapcsolatot teremt. Ha nincs barátja, akivel edzhet, menjen az edzőterembe. Találkozni fogsz emberekkel az osztályokban, és barátokat szerezni; sok ember szoros kapcsolatokat alakít ki, amikor együtt izzadnak.
• Iratkozzon fel edzőórákra egy tornateremben vagy közösségi központban. Például: aerobik, fonás, intervallum edzés, testformázás, jóga, pilates és hastánc. Csak a feliratkozás egy órára, például egyeztetés ütemezése egy orvosnál, javítja az ön érzetét! Ezenkívül az osztály sokkal hatékonyabb, mint a futófelület malom vagy helyhez kötött kerékpár, mivel be kell vonnia a csoport energiáját. A pulzáló zene felkelt, és folyamatosan mozgatja.
• Emelje fel a ház összes redőnyét, és hagyja, hogy a fény ragyogjon. Mivel mindannyian különböznek egymástól, és eltérő indítókat igényelünk, ha a testgyakorlati javaslatok nem működnek az Ön számára, akkor tedd fel a cipődet, és járj ki az ajtón. A napfény energiát ad. Egy élénk séta lefeszíti és felvidít. Célja egy húsz perces sétát, és minden alkalommal próbálja meg felvenni a tempót. Ahhoz, hogy izgalmas legyen sétálni öt percig. Ezután lassítson le, és nyugodtan járjon két percig. Ismét emelje fel öt percig a tempót, és járjon két percig. Folytassa a ciklust. Az intervallumok változása rontja a testet és a hangulatot, érdeklődést mutatva, figyelmeztetve és a váltókban való részvétel iránt. Amikor ez szokásossá válik, pumpálja meg a karját, és egy percre sprintold be. Mielőtt megtudná, lehet, hogy kocogsz és fejleszsz egy futómagasságot!
• Vásároljon új cipőt, fitneszruhát vagy edzés audio / videót.Ez segíthet abban, hogy bekerüljön a testmozgásba. Emlékszel, hogyan érezte magát idegesen az iskola első napja előtt? Anyád vásárolt neked új ruhákat, egy új könyvtáskát, ceruzatokot, ebéddobozt - jól megkapod az ötletét.
• Ragaszkodjon motiváló idézetekhez otthonában, különösen a hűtőszekrényen. Játssz motiváló zenét, talán a dal dalát Sziklás.

Mindannyiunknak van öt alapvető ösztön a boldogságért. Meg tudja számolni őket az ujjain: A hüvelykujj az ösztön túlélés. A második ujj az választás - mit választottam, vagy úgy döntöttem, hogy nem teszem. A harmadik ujj van Felhatalmazás érezni, hogy valami hozzá tudunk járulni. A negyedik ujj az társadalmi mivel kapcsolatba kell lépnünk a barátokkal. Az ötödik ujj van móka és mindannyian szeretnénk elengedni belső gyermekünket, és megszabadulni. A testgyakorlás erősíti az egész kezünket, így egészségesebbek vagyunk, képesek vagyunk kifejezni magunkat, erősebbnek érezzük magunkat, képesek vagyunk emberekkel találkozni és üdvözölni őket, és elegendő nyugalommal járunk az egyéni szeszélyeinkben.

---

Debbie Mandel, MA a szerző Kapcsolja be belső fényét: Test, elme és lélek alkalmassága, stresszcsökkentő szakember, motivációs előadó, személyi edző és elme / test előadó a Southampton Főiskolán. A heti „Turn On Your Inner Light Show” házigazda a WLIE 540AM-n, New York City-ben, heti wellness hírlevelet készít, rádión / tévében és nyomtatott médiában mutatták be. További információ: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Utasításokat: Alkatrész stressz videóválogatás (Április 2024).