Álmatlanság ADD

• Április 26, 2024

Mi lenne, ha nem tudna elaludni vagy elaludni? Képzelje el, milyen frusztráló lenne, ha egy jó éjszakai alvás elkerülné téged. Talán nem kell elképzelni. Ha van figyelemhiányos rendellenessége, nagy esélye van arra, hogy életed valamikor küzdött álmatlansággal. Mit tud az álmatlanságról?

Az álmatlanság a besorolás okainak és időtartamának alapján osztályozható. Amikor a legtöbb ember az álmatlanságról gondolja, akkor arra a típusra gondol, amely évekig tart. Az emberek soha nem tudnak aludni. Ha képesek aludni, nem tudnak aludni. Az ilyen álmatlanságot krónikus álmatlanságnak nevezik, ha több mint egy hónapja tart. Az akut álmatlanság kevesebb, mint egy hónapig tart. Az élet stresszje néha alvászavarokat okozhat. Amikor ezek kevesebb, mint egy hétig tartnak, átmeneti álmatlanságnak nevezik.

Az álmatlanság túlmutat azon, hogy nem tudunk elaludni. Az álmatlanság többféle típusa létezik. Az elsődleges álmatlanság álmatlanság észlelhetetlen okok nélkül. Ez nem jár egészségügyi problémákkal. A másodlagos álmatlanság egészségügyi problémákkal jár, amelyek néha fájdalommal járnak. Az álmatlanság problémákat okozhat az alvásban. Néhány álmatlanságú ember aludhat, de nem alszik. Néha álmatlanság esetén az emberek rossz alvásminőséget szenvednek és krónikusan fáradtak. Az emberek egy másik csoportja észleli, hogy álmatlanságuk van, de ha gondosan nyilvántartják az alváshoz szükséges időt és az alvásmennyiséget, rájönnek, hogy nem igazán van álmatlanság.

Az alvásnapló hasznos, ha álmatlanság van. Segíthet a probléma okainak pontos meghatározásában. Az álmatlanság rejtvényének megpróbálására alkalmas egészségügyi szakember az álmatlanság gondos dokumentálásával vezérelhető.

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-s serdülőknél nagyobb az alvási problémák gyakorisága, mint a társaiknál, akik nem rendelkeznek figyelemhiányos rendellenességgel. Az egyik vizsgálatban az ADHD-t diagnosztizált gyermekek 17% -ánál volt primer álmatlanság. Úgy véltek, hogy az alváshiány súlyosbítja az ADHD negatív tüneteit. Ezek között szerepelt az iskolai teljesítmény romlása és figyelmetlenség.

Egy másik, több mint 3000 résztvevővel végzett tanulmány azt mutatja, hogy genetikai tényező lehet az álmatlanságban. Megállapították, hogy az álmatlanság kockázata 67% -kal nagyobb, ha a család egyik tagja vagy több tagja álmatlanságot szenved. Amikor a család több tagjának álmatlansága volt, akkor az álmatlanság kockázata minden egyes egymást követő tagnál nőtt.

Mit lehet tenni az álmatlansággal? Számos józan ész lehet, amit tehet alvási problémák esetén:

* Fejlessze ki a jó alvási higiéniát. Ezt alvásrutinnak nevezik. Néhány órával a lefekvés előtt kezdje el felkészülni arra, hogy aludjon. A nap folyamán hagyja abba a koffein fogyasztását. Vacsora után fogselyem és fogmosás. Tudad elméddel és testedet, hogy itt az ideje az ágynak.

* Gyakorolhat néhány relaxációs képet vagy meditációt, ha problémája van a tolakodó gondolatokkal.

* Ellenőrizze, hogy a szoba nyugodt-e. Ez azt jelenti, hogy az ágy, a párnák és a takarók kényelmesek. Állítsa be a szobahőmérsékletet. Nyisson meg egy ablakot egy kis friss levegőhöz.

* Viseljen kényelmes éjszakai ruhát. Ha a teste ragaszkodik a napi munkavégzéshez, akkor vegyen be egy meleg zuhanyt vagy fürdést.

* Szánjon időt a kikapcsolódásra. Ha súlyos nehézségekbe ütközik az alvás, akkor kb. Fél óra forró fürdőben való áztatás hasznos lehet. Segít az erek felnyitásában, és lehetővé teszi a testének, hogy pihenjen és készen álljon az alvásra. Gyorsan törölje le, lépjen be a pizsamába, és menjen lefeküdni.

* Időnként könnyű, alacsony kalóriatartalmú snack segít, de utána feltétlenül mossa meg a fogait.

* Vegye ki a televíziót, a videojátékokat és a számítógépeket a helyiségből. Tegye hálószobáját alváshelyiséggé. Tudom, hogy ez nehéz a tizenévesek számára, de fontos. Amikor a játékok felhívják Önt, az alvás veszíthet.

* Ha nem tudja megváltoztatni a munkaidőt, próbálja meg alaphelyzetbe állítani a belső alvó órát. Ha egész éjszaka fel van, továbbra is fel kell maradnia, amíg eljön az ideje aludni másnap este. Nincs nap, kérem! Ezután kövesse a fenti lépéseket, és ellenőrizze, képes-e visszaállítani a belső alvásbeállításokat. Óvatosan üzemeltessen nehézgépeket, és végezzen olyan összetett feladatokat, amelyek megítélést vagy időzítést igényelnek. Más szavakkal: ne vezessen autóval, ne változtasson életmódot, ne írjon alá jogi okmányokat, és ne vegyen síórákat, ha alvásmentessé válik!

* Ha problémái vannak a házban vagy a házon kívüli zajjal, szerezzen be egy fehér hangos készüléket. A zajos háztartás miatt alvásmentessé tettem. Lefekvés előtt bekapcsolom a fehér zajgenerátort, és jól alszom.

Miért kellene aggódnia az álmatlanság miatt? A test egy csodálatos biológiai gép, kémiai folyamatokkal, amelyek egész nap és éjjel folytatódnak. Ha nem kapsz megfelelő alvást, a kémiai folyamatok szinkronban vannak. A test nem tudja megjavítani magát, ha nem alszik eleget. A stresszhormonok kikerülhetnek az ellenőrzés alól, ami álmatlanságot tartósíthat. Ez vezetés közben a kormánynál elalszáshoz vezethet. A munka iránti figyelmetlenség veszélyeztetheti a munkáját.

Lehet, hogy jobban alszol a nap folyamán, és éjszaka élsz. Úgy tűnik, hogy a figyelemhiányos rendellenességekkel küzdő emberek így vannak huzalozva. Mit tehetsz, ha biológiai ütemterve ellentétes a világ többi részével? Ez drasztikusnak tűnhet. Átrendezheti az ütemtervét alváshoz, amikor Önnek megfelel. Tudok több embert, akik éjszakai műszakban dolgoznak, mert nem alszanak jól éjjel. Belső alvó órájuk nappali órákra van beállítva.

Az álmatlanság pszichológiai és fizikai veszélyt jelent. Életünk minden részét érinti. Ha az álmatlanság javítása érdekében tett lépései nem segítettek, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy olyan mögöttes egészségügyi probléma van, amelyről Ön még nem ismeri. Az orvosok emellett tartalmaznak bizonyos gyógyászati ​​segédeszközöket, amelyek segíthetnek az álmatlanság kezelésében. Ne szenvedjen csak csendben. Az álmatlanság nem képzeletbeli probléma. Valódi. Megérdemli az életminőséget, amelyet a jó éjszakai alvás élvezhet.

Ha a zaj a probléma, akkor a fehér zajgépek lehetnek a nyugtató megoldások. A miénk felbecsülhetetlen. Itt található egy link további információkért.

Marpac 980A hangképernyős alvó kondicionáló fehér zajgenerátor kettős sebességgel

Video Utasításokat: Sleepless Official Trailer 1 (2017) - Jamie Foxx Movie (Április 2024).