Naplóírási és figyelemhiányos rendellenességek

• Lehet 4, 2024

Az évek során nehezen tudtam naplózni, mivel bizonyos mértékű elkötelezettség és szervezettség szükséges. Rájöttem azonban, hogy ez önmagában is érdemes tevékenység. Mint eszköz, amely segít a jó élet megélésében a figyelemhiányos rendellenességgel, értékes.

Először ismerje fel, hogy a naplózás különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Amit jelent, hogy számít számodra. A naplózást különféle célokra lehet felhasználni. A napi eseményeket és a velük kapcsolatos reakciókat rögzíthetjük. A célok, ha papírra állítják és követik a naplózási folyamatot, valósággá válhatnak. Az életed és a kapcsolatok történetét egy folyóiratlencsén keresztül lehet elmondani. A napló rendszeres használata minden típusú növekedést elősegíthet.

Egyes folyóiratok kézírásosak, mások elektronikusak. Könnyű kézírásos naplót készíteni a nap végén. Az ágyban való ülés és a napról szóló írás megjegyezheti az átélt gondolatokat és tevékenységeket. Arra is felkészíti Önt, hogy az álmaitól függően feldolgozza az eseményeket. Ha van laptopja, akkor továbbra is naplózhat az ágyban. Ha problémát jelent az alvás, érdemes lehet korábban este folyóiratba lépni. Reggeli naplózás is lehetséges. Tegyen félre egy kis időt a reggeli rutin során. Lehet, hogy szeretne írni a várható eseményekről vagy arról, mi történt az előző nap. A próba és a hiba felhasználható a leghatékonyabb naplózási idő megtalálására. Segít naponta nagyjából ugyanabban az időben, mivel nagyobb valószínűséggel folyik a naplózás, ha ez a rutin állandó részévé vált.

A nap folyamán gondold át, mit érdemes írni. Érdemes lehet egy kicsi notebookot hordozni, amely belefér a zsebébe, hogy rövid feljegyzéseket készítsen. Ha naplózik az ADD negatív tüneteinek javítása érdekében, íme néhány kérdés, amelyekre érdemes fontolóra vennie napi rendszerességgel. Ezek csak javaslatok; ha nem vonatkoznak rád, fedezze fel, milyen kérdésekre gondolni szeretne!

* Milyen eseményeket érintett a nap folyamán az ADD?
* A hozzáadásomnak volt pozitív vagy negatív hatása az eseményekre? Hogyan?
* Ha az ADD-nek negatív hatása lenne, milyen struktúrákat tudnék létrehozni, hogy segítsek?

Ne felejtse el, hogy saját szabályait állítja be a naplóírásra. Ez jó dolog azok számára, akik az ADD-t tartalmazzák! Bár a napi írás segít a rutin kialakításában, ezt nem kell így tennie. Hasonlóképpen, nem kell minden nap ugyanazt az összeget írni. Néhány nap néhány mondatot adhat, míg más esetekben három oldalra lehet szükség. Teljesen rajtad múlik, hogy mit tesz a naplójába. Az ADD / ADHD, örömök, kihívások, stresszt okozó dolgok, nagy tisztaságú pillanatok lesznek? Ez a naplója; csináld az utad!

Video Utasításokat: DÉLELŐTT - ADHD felnőtteknél - Hajdu Ágnes (Lehet 2024).