Balettgyakorlatok a nagy lábak számára

• Április 30, 2024

A balettgyakorlatok nagyszerű, tónusú, formás képet adhatnak neked. A következő gyakorlatokat fejlesztették ki a balett-bár órákban használt mozdulatokból. Rendszeresen készítve növeli a rugalmasságot és erősíti az alsó testét.

Itt van az első lábpozíció a balettben: hozza össze a lábakat az érintő saroktól a sarokig. Fordítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges. A térd egyenes lábakkal érintkezik.

Ez a második lábpozíció a balettben: hozza össze a lábakat az érintő saroktól a sarokig. Fordítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges, majd lépjen egymástól kb. 12 hüvelyk távolságra. Tartsa a lábad egyenesen, de térd elveszíti. A lábad fordulva maradnak.

A balett két alapvető mozdulata a Demi-Plie` (a térd félig le van hajlítva), és a Grand Plie ” (a térd teljesen meghajlott).

A következő utasítások az összes készülékre vonatkoznak plie` és Eleve és Releve gyakorlatokat, és „kiindulási helyzetnek” neveznek.

• Lélegezzen úgy, hogy a has gombját a gerinc felé húzza, hogy stabilizálódjon a medence.
• Emelje fel a mellkasát, húzza fel a vállát a füled felé, majd forgassa vissza és le.
• Forduljon egy székre vagy hordóra, hogy segítsen az egyensúlyban.

1.Demi-Plie

• Kezdje kiindulási helyzetben és 1. láb helyzetben.
• Húzza a karjait a medence elé úgy, hogy ujjai enyhén megérintettek, és karjai kissé meghajlottak.
• Az egyik kezét mozgathatja a hordóhoz a stabilitás érdekében, miközben lassan behajlítja térdét és félig leereszkedik egy guggolásra.
• Nagyon fontos, hogy sarkát mindig a földön tartsa.
• Nyissa ki a karját vesztes „T” -be. Ezután lassan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, összekapcsolva a kezét a medence előtt.
• Ismételje meg nyolcszor.

2.Grand Plie

• Kezdje kiindulási helyzetben és 1. láb helyzetben.
• Húzza a karjait a medence elé úgy, hogy ujjai enyhén megérintettek, és karjai kissé meghajlottak.
• A stabilitás érdekében az egyik kezét mozgathatja a hordóhoz.
• Lassan kezdje el térd lehajlását mélyen guggolva. Hagyja, hogy sarkának emelkedjen a padlón.
• Nyissa ki a karját vesztes „T” -be. Lassan nyomja be a sarkát a padlóba, egyenesítse ki a térdét, és nyomja fel kiindulási helyzetbe.
• Húzza össze a kezét a medence elõtt.
• Ismételje meg nyolcszor

3.Eleve és kiold

• Kezdje kiindulási helyzetben, lábával a 2. helyzetben.
• Forduljon szembe a hordóval, és emelje le sarkát a padlóról úgy, hogy felnyomja a lábgolyókat.
• Lassan engedje le sarkát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy Eleve

• Kezdve egy halom helyzetben, emelkedjen fel és emelje le sarkát a padlóról, és nyomja fel a lábad golyóira.
• Lassan engedje le sarkát a padlón, és térjen vissza a plié helyzetbe. Ez egy relevé.
• Csináljon 10-et, Eleve-et és elengedést.

4.Rond de Jambe

• Álljon egyenesen az 1. láb helyzetében; ne felejtsd el, hogy a lábak oldalra mutatnak, a sarkaik együtt.
• Helyezze a jobb kezét könnyedén a hordóra, és a bal karját kiegyensúlyozás érdekében.
• Mutasson bal oldali lábad elõre úgy, hogy a súlya a jobb lábára forduljon.
• Bal lábával vezesse körbe a lábát oldalra, lassan csúsztassa a padlóra.
• Folytassa a lábát oldalra, majd hátuljára körözve, hogy a lábujjai enyhén söpörhessék a padlót.
• A rond de jambe befejezéséhez csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, tartva fenn a kapcsolatot a padlóval.
• Ismételje meg nyolcszor mindkét lábát.

5.Back Emelés

• Álljon egyenesen az 1. láb helyzetében; a lábak oldalra mutatnak, és sarokba ütköznek.
• Helyezze a bal kezét a tartóra, a jobb karját pedig kiegyensúlyozás előtt.
• Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy térdét oldalra nézzük, a jobb lábát pedig a bal láb belső oldalán nyugtassuk a térd közelében.
• Kissé lazítsa meg a bal térdét.
• Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje maga mögött, amennyire csak kényelmes.
• Lassan engedje le a lábat az induláshoz. Ismételje meg nyolcszor mindkét lábon.

Élvezze ezeket a gyakorlatokat és a nagy tónusú lábait.

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen testmozgási programot, kérdezze meg orvosát. Légy egészséges, légy boldog!

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: VIZSGA A MAGYAR NEMZETI BALETTINTÉZETBEN (Április 2024).