Figyelemreméltó meditáció

• Lehet 5, 2024

A figyelmes meditáció egy csodálatos módszer a mindennapi élet stresszének enyhítésére. Ingyenes, egyszerű és mindenki számára, függetlenül attól, hogy életkoruk vagy fitneszszintje megkezdheti-e a napi meditációs gyakorlatot. Az előnyök magukban foglalhatják a jobb alvást, a fogyást, a kevesebb depressziót, a jobb testtudatot, a kevesebb haragot és a jobb koncentrációt.

A tudatos meditáció a pillanat tudatosságának gyakorlása, ítélet nélkül. Amikor megtanuljuk tudatában lenni gondolatainknak és elfogadni őket. Megállítottuk az automatikus pilóta életét, és megtapasztalhatjuk, mi történik valójában annak pillanatában. Túl gyakran egyszerűen válaszolunk az emberekre a múltbeli fájdalmak vagy tapasztalatok alapján. Amikor megtanuljuk az életszerű életet élni, már nem menekülhetünk a valóságtól, ha ugrunk a múltba vagy sietünk a jövőbe.

Tehát hogyan gyakorolod a figyelmes meditációt? Számos módszer létezik. Itt van egy alapvető gyakorlati gyakorlat megkezdése.

Először keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarják. Ülhet a padlón vagy egy széken, csak győződjön meg róla, hogy kényelmes. Nem kell mereven egyenesen állnia, hanem nyugodtnak kell lennie, hagyja, hogy a karod és a kezed természetesen az oldalára essen.

Ezután vegyen be néhány mély lélegzetet. Lassan lélegezzen be, feltöltve a tüdőt, majd teljesen lélegezzen be. Figyelje meg, hogyan érzi magát a test. Feszült vagy? Lélegezzen mélyen, és összpontosítson minden szoros izomra. Ne próbálja megakadályozni, hogy a gondolatok eszébe jutjon. Az egész ötlet az, hogy tisztában legyen a pillanatban zajló eseményekkel és elfogadja azt. Figyelje meg a gondolatokat, és hagyja, hogy azok továbbadjanak anélkül, hogy rájuk reagálnának. Folytassa így, amíg úgy érzi, hogy készen áll az adott munkamenetre.

Ez az egyszerű gyakorlat, amelyet naponta néhány percig végeznek, mindössze annyit kell tennie, hogy a meditáció előnyeit kihasználhassa. A gyakorlat előrehaladtával természetesen meghosszabbítja az időt.

Az éberség gyakorlásának másik egyszerű és élvezetes módja egy mozgó meditáció. Menj sétálni, és tisztában kell lennie a látnivalókkal, hangokkal és érzésekkel. Meditálj, miközben mosod. Mi a víz hőmérséklete, hogyan érzi a szappan a bőrt? Ismét engedje meg, hogy a gondolatok átadják az elmédet ítélet nélkül.

A tudatos étkezés hihetetlen módja az ételek megtapasztalásának. Először észreveszi a tányéron lévő ételeket, a színeket, az aromát, az érezhetőségét. Gondolj azokra az emberekre, akik részt vettek az étel rendelkezésre bocsátásában. Akkor, amikor megeszel, igazán kóstolja meg minden falatot. Édes, sós, keserű vagy valami más? Élvezi az ételt? Elégedett vagy és megáll készen állni, vagy még enni kell? Az ilyen módon történő étkezés új élvezetet teremt az ételek számára, és gyógyító lehet az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára.

Számtalan számú vezetett ülés és mód van a tudatos meditáció gyakorlására. Tudom, hogy ha egyszer beépíti ezt az egyszerű életmódot a napi gyakorlatba, számtalan jutalmat fog megszerezni.


Ha további információt szeretne, kérjük, látogasson el a meditációs oldalunkra a www.coffebreakblog.com/site/Meditation oldalon

Video Utasításokat: Ady Endre istenes verseinek védikus tanítása (Lehet 2024).