A testmozgás lépéseinek számlálása

• Lehet 5, 2024

Hányan próbálták meg számolni a testmozgáshoz szükséges lépéseket? Az alapötlet az, hogy lépésszámlálóval számolja meg a lépéseit, és elérje a napi 10000 lépést. A séta minden fajtáját belefoglalja a napi lépésekbe, például egy fitnesz sétát; futás fel és le a lépcsőn otthonában mosáshoz; azok a lépések, amelyeket minden nap otthon kiegyenesítésére tesz; azokat a lépéseket, amelyeket a munkába, illetve a munkába való gyaloglás vagy a megbízások elé tesz. Mindezek hozzájárulnak ahhoz, hogy elérjék a napi 10 000 lépést.

Általánosságban úgy vélik, hogy 10 000 lépcső egyenlő 5 mérfölddel. Ezt a koncepciót a japánok fejlesztették ki a lépésszámlálók eladására irányuló marketing kampány során, és ezt az egész világ egészségügyi hatóságai támogatják. Az American Heart Association átlagosan a 10 000 lépést használja az egészség javításához és a hosszú élettartam növeléséhez.

Íme néhány tipp a testmozgáshoz szükséges lépések számlálására.

• A The Journal of the American Medical Association jelentése kimondja, hogy a lépésszámláló viselése jobban tudatában van az aktivitásuk mennyiségének, és motiválja őket fokozni. A Stanfordi Egyetem áttekintése szerint az emberek, akik lépésszámlálókat használnak tevékenységük figyelemmel kísérésére, nagyobb valószínűséggel járnak napi további kétezer lépéssel. Ez egyenlő lehet, mint egy mérföld. Ugyanezen emberek csoportján végzett vizsgálatok kimutatták a testtömeg-index és a vérnyomás csökkenését.

• Állítson be egy célt, függetlenül attól, hogy a napi lépések számát 500 lépéssel, 10% -kal növeli-e; vagy elérni egy bizonyos számú lépést naponta. Az eredeti célja a jelenlegi fitnesz szintjétől függ. Bármit is határoz meg a célja, mielőtt megkezdené a lépések számlálását. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha nyomon követi a napi lépéseit, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik a céljához. A véletlenszerű tevékenység nem adja meg az elvárt eredményeket.

• Az általános sebész napi összesen 30 perces tevékenységet javasol, legalább hetente öt napig. A 10 000 lépés lépése összehasonlítható ezekkel az ajánlásokkal. Mindenki másképp jár, és 10 000 lépés több vagy kevesebb, mint 30 perc lehet az Ön számára. Kövesse nyomon a lépéseit egy hétig, és ossza meg az összeget héttel. Ez megadja az átlagos lépéseket, amelyekben naponta sétáltál, és az alapnak tekinthető.

• Minél több lépést jár, annál több kalóriát fogyaszt. Az elégetett kalóriák számát számos tényező határozza meg, például a súlyát és a gyors járást. Ha sétálsz fogyni, akkor az, amit eszel, és mennyit, ugyanolyan fontos, mint az, hogy hány lépést tesz. A további lépések nem jelent több ételt. Az elégetett kalóriák becsléséhez használja az átlag 10 000 lépést 5 mérföldre. 150 kg súlyú személy. mérföldönként kb. 100 kalóriát éget el. Tehát 100 kalória x 5 mérföld
napi 500 kalóriával egyenlő. Ötszáz kalória x 7 nap során 3500 kalóriát éget el hetente.

• Nem kell minden lépést egyszerre megtennie. Töltse fel a sétákat 10, 20 vagy 30 perces darabokra. A lényeg az, hogy függetlenül attól, hogy hány sétát végez, számít számukra. A blokk körüli kényelmes séta növeli a napi lépések számának célját; ugyanakkor egy elegáns sétával a blokk körül több kalóriát égethet el.

Fektessen be a lehető legjobb lépésszámlálóba. Nem minden lépésszámlálót hozunk létre egyenlően, tehát vásárlás előtt ellenőrizze a véleményeket. A lépésszámláló pontosságát 100 lépéssel megnézheti, és megnézheti, hogy a lépésszámláló 100 lépést rögzített-e. Próbálja meg növelni a távolságot, és nézze meg, hogy a lépésszámláló lépést tart-e veled.

Amit növeli az aktivitás. James Hill, PhD, és a „The Step Diet” című könyv egyik szerzője kijelenti: „Az embereket aktívabbá kell tennünk, és a lépésszámláló segítségével, valamint apró étrend-változtatásokkal valóban megronthatjuk az elhízást. nemzetünknek. ”

Egészségesen élj, légy boldog!

Video Utasításokat: Így tisztítsd meg a Bélrendszered 12 lépésben (Lehet 2024).