Gyorsétterem és Fogyás

• Április 26, 2024

Talál ön magának hétről hétre zsíros hamburgereket és krumplit, és megfogadja, hogy ez lesz az utolsó alkalom, amikor elkezdenek gyorsétkezni? Elmúlik-e a tápláló ételek elfogyasztására tett erőfeszítései, amikor a barátok hétvégi koktélokat hívnak meg, vagy ha kedvenc éttermében eszik? Számos gyorséttermék magas kalóriatartalmú, és szabotálhatja az egészséges táplálkozás fenntartására tett erőfeszítéseit. Az egészséges táplálkozás azonban gyakran kihívást jelent az elfoglalt munkarend és a családi kötelezettségek terén. és barátokkal szocializálódni.

Előfordulhat, hogy a hosszú napok a munkahelyen és a gyerekekkel délutáni sporteseményeken való részvétel megnehezítheti az egészséges étkezés otthon készítését. Az elfoglaltság miatt nehéz elkerülni a gyorséttermek gyors és kényelmes ételeket. Emellett gyorséttermet is fogyaszthat vagy koktélokat fogyaszthat barátaival anélkül, hogy megsemmisítené étrendjét. A trükk az, hogy bizonyos irányelveket követnek, amikor ételeket vagy italokat választanak.

1. Legyen alapvető - A sült ételek helyett válasszon grillezett csirkét vagy marhahúst. Ne felejtsen el megrendelni főételét magas kalóriatartalmú szósz vagy szósz nélkül.

2. Fűszerek és fűszerek - Az egyszerű hamburgerek és szendvicsek kiváló lehetőség, ha egészséges öntettel választanak. A sajt vagy majonéz jelentős mennyiségű kalóriát és zsírt adhat hozzá az étkezéshez. Az egészségesebb lehetőség érdekében rendeljen hamburgereket és szendvicseket mustárral, hagymával, friss spenóttal és paradicsommal.

3. Kerülje el az oldalsó cikkeket - A hasábburgonyával, hagymakarikákkal, kenyérrel vagy magas kalóriatartalmú mártással rendelkező zöldségekkel gyakran tele van zsír és kalória. Kalóriamegtakarítás céljából ugorjon át az oldal elemeiről a menüben. Ha mellékterméket rendel, válasszon egy egyszerű sült burgonyát, párolt zöldséget vagy salátát.

4. Alkohol lehetőségek - A koktélok gyakran magas kalóriatartalmú keverőket tartalmaznak. Időnként inni fogyaszthat a barátaival, ha kevés kalóriatartalmú keverővel, mint pl. Víztartalmú vízben tartózkodik, vagy iszik a sziklákon. Vessen egy vagy két italt, és tegyen egy pohár vizet a koktélok között. Kiválaszthat egy világos sört is, amely átlagosan 60–100 kalóriát tartalmaz adagonként egy másik lehetőséghez.

5. Víz az ételekkel - A magas kalóriatartalmú szóda, gyümölcslé és az édes tea gyakran magas kalória- és cukortartalommal rendelkezik. A víz hidratálva tartja az ön étvágyát. Igyál vizet étkezés közben az egészséges nulla kalóriatartalom eléréséhez.

Az egészséges étrend fenntartásának kulcsa minden helyzetben a megfelelő étkezési döntések megtanulása. Élvezheti italok fogyasztását barátaival, vagy enni a kedvenc éttermében, ha megtanulja kiválasztani a menüben elérhető egészségesebb lehetőségeket. Grillezett csirke, sima burgonya és saláták egészséges választás étkezés közben. Kerülje el a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral való ízesítést, és hagyja ki a majonézt és a sajtot. Hagyja fel a magas kalóriatartalmú szódat vagy gyümölcsleveket, és vegyen vizet az étkezéshez. És menjen tovább, és fogadja el ezt a dátumot a barátokkal alkalmi italok készítésére, de korlátozza az adagot és figyelje a keverőket.

Video Utasításokat: Egészséges életmód, fogyás | beszélgetés Timivel (Április 2024).