Nyak, a felső hátfeszültség és a fejfájás

• Lehet 4, 2024

A fejfájás számos okból származik. Valójában a Nemzeti Fejfájás Alapítvány kijelenti, hogy mindenki más fejfájási tapasztalata különbözik. Megvizsgálták a fejfájást a fájdalom tünetei kombinációjának, a károsodás mértékének, a fejfájás menetének, a mennyi ideig tartó fejfájásnak, a kiváltó tényezőknek és a megoldásnak a szempontjából.

Az ergonómia szempontjából két alapvető kérdés van.

1. A testtartáshoz kapcsolódó fejfájást vagy feszültséget vállalnak munka közben, alvás közben vagy tevékenységek során?

2. Van mód a fejfájás vagy a feszültség funkcionális hatásának csökkentésére a testtartás javításával (például hogy a fejfájás vagy a feszültség ne zavarja a szükséges munkát)?

Ez a cikk az ülő testtartásra összpontosít, azok számára, akik legalább egy órát ülnek anélkül, hogy napközben állnának. Az alapelvek igazak mindenkire, aki használ egy széket.

Ne feledje, hogy a fejfájást okozó testtartások általában a nyaki és a hát felső részén is szoros izmokhoz vezetnek - és az általános nem optimális ergonómiához.

Két alapvető elmélet létezik az ülő testtartásról. Kizárólag kizárják egymást - azaz nem tudja egyszerre megtenni. Ugyanakkor optimális esetben a nap folyamán mozoghat az egyikről a másikra, de nem használhatja egyszerre mindkettőt.

1. A jó üléshez jó háttámlára van szükség.

Ez azon az elmélen alapul, hogy a helyes testtartási görbék megőrzése rendkívül fontos. Valójában az.

A gerinc három különböző típusú csigolyából épül fel, amelyek mindegyike olyan alakú, hogy lehetővé tegye mozgásának és mozgásának olyan módon történő végrehajtását, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy erőteljesen és rugalmasan mozogjon. Ezen az elven alapuló székek (ha helyesen vannak felszerelve) nagyon támogatók és rendkívül kényelmesek. Általában kiváló az ágyéki alátámasztásuk, néha a nyak és a fej támogatása, a karja és a bölcső.

(Ez visszatér a stabilitással és a mobilitással kapcsolatos kérdéshez) ők is tarthatnak vagy ösztönözhetnek egy testtartás fenntartására. Bármely hosszú ideig tartott testtartás problémás lehet.

2. Az emberi test mozgásra épül. A legjobb helyzet a NEXT helyzet. Valójában ez igaz.

Az ezen elmélet alapján székek mozgathatók. Csavarodnak, sziklák, mozognak egyik oldalról a másikra, és szinte bármilyen más mozgás, amelyre gondolni tudsz. Vannak Saddle Seat székek, amelyeknek kevés vagy egyáltalán nincs ágyéki támaszuk. Vannak székek, amelyek valóban labdák. Vannak üléspárnák, amelyeket hozzáadhat a szokásos székekhez, amelyek lényegében léggömbök.

Az egyensúly fenntartása érdekében aktívan mozognia kell. Nem elegendő a fej és a gerinc kiegyensúlyozása. . FELKÉRIK, hogy aktívan dolgozzon a jó testtartás fenntartása érdekében. A szükséges munkamennyiség a választott széketől és az elvégzett munkától függően változhat. Minél állóbb a munka, annál kevesebb munka szükséges.

Ez a két alapvető elmélet vezeti az ergonómikus széktervezést. Vagy a szék célja a jó testtartás, vagy pedig az egyensúly kihívása. Egyik sem rossz. Az Ön számára megfelelő a fizikai állapotától és attól, amit ülés közben teszel.

Fejfájások, hátfeszültség és nyaki feszültség / fájdalmak következhetnek be, ha olyan szék van, amely nem felel meg a munkanek, vagy ha olyan szék van, amely nem nyújt segítséget vagy mozgékonyságot a testének. Ez feltételezzük, hogy székekre ülünk, ahogy a tervező szándéka szerint.

HA! Ott van a dörzsölés!

Ha már rendelkezik a testéhez és a munkádhoz megfelelő székkel, akkor helyesen kell ülnie benne!

Ez magában foglalja a farokcsont helyzetét, ahol engedi magának pihenni, és ahol fenntartja a feszültséget, hogyan tartja fenn a nyaka helyzetét, amikor alkalmazkodik bármilyen látásváltozáshoz, amelyet az öregedés vagy más látáskárosodás miatt tapasztal, a monitor képernyőjén lévő esetleges foltok vakító vagy visszavert fény stb.

Ez magában foglalja azt is, hogyan tartja a nyaka, a vállát és a karját a telefon használatakor, ahova a billentyűzetet és az egeret helyezte el, és ahová a munkájához szükséges egyéb tárgyakat elhelyezi.

Ez magában foglalja az általános izomtónusát és azt, hogy a test hogyan reagál a gravitációra egy teljes napi munka során.

Ó istenem! Azt mondom, hogy a fejfájás és a test felső feszültségeinek közelítése a munkaterületre nézve lehetetlen feladat?

Nem. Csak azt mondom, hogy bonyolult. A legtöbb ember számára néhány alapvető változás nagy változást okoz.

- Szüksége van egy olyan székre, amely az Ön számára működik. Ha úgy dönt, hogy az egyik elmélet alapján egy másik székből mozog, akkor lassan kell ezt megtennie, és lehetővé kell tennie a testének, hogy újrahajoljon, amire szükség van. Ha gyakori a fejfájás, akkor valószínűleg olyan székre van szüksége, amely további támogatást nyújt.

- Ügyeljen arra, hogy üljön vissza a székébe. Ügyeljen arra, hogy a farokcsontja annyira vissza legyen a székben, amennyit csak tudsz.

- Minél idősebb lesz, annál fontosabb lesz a monitor magassága.A harminc éven felüli emberek többsége esetében a szemmagasságnak körülbelül a monitor tetejének magasságának kell lennie, lehetővé téve egy nyugodt, lefelé néző pillantást.

- A munkaeszközeit közel kell tartania. Minimalizálja az elérést.

- SOHA ne vigye a telefont a válla és az áll közé. Ha gyakran válaszol a telefonra VAGY néhány percnél tovább tartózkodik a telefonon, szerezzen be egy fülhallgatót. Én észreveszem a különbséget, bár naponta kevesebb, mint öt hívásom van - valószínűleg azért, mert a telefonomhoz ugyanabban az időben is hozzáférnem kell a számítógéphez.

- Álljon fel gyakran. Állítsa be a szakaszos emlékeztetőket a naptárában, hogy legalább óránként emlékeztesse őket. Ha jobban tudsz járni a folyosón, az az jobb. Ha még nyújtási gyakorlatokat is végezhetsz, az még jobb.

- Ne felejtsen el teljes levegőt venni óránként. Ez növeli az oxigént és emlékeztetőt jelenít meg.

- Ne felejtse el pihenni és szórakozni, még stresszes környezetben sem. Ez csökkenti az általános feszültséget, és kissé enyhíti a fejfájást.

Video Utasításokat: Fülzúgás / szédülés / egyensúlyproblémák nyaki gerinc eredete (Lehet 2024).

Nyaki, felső derékfeszültség és fejfájás, ergonómia, nyaki fájdalom, vállfájdalom, kézfájdalom, könyökfájdalom, ismétlődő deformációs sérülések, RSI-k, kumulatív trauma rendellenességek, izom-csontrendszeri rendellenességek, munkával kapcsolatos fájdalom, ergonómia, alvási helyzet, fájdalom nélküli alvás, mi nyaki fájdalmakat, sérülések megelőzését, fejfájást, számítógépet, monitort, fejfájást okoz