Semleges helyzet - Ujjak, csukló és alkar

• Lehet 3, 2024

Az ergonómia területén gyakran hallja a „semleges pozícionálás” kifejezést. Tisztítsuk meg, mit jelent ez a kifejezés. Ez egy két részből álló sorozat 1. része, amely az ujjakról, a csuklóról és az alkarról szól. A 2. rész a könyökét, a vállát és a nyakát tárgyalja.

Meghatározás

A thefreedictionary.com orvosi szótára szerint a kar semleges helyzete olyan testhelyzet, amelyet feltételezni kell, hogy megakadályozzuk a kar kumulatív traumáját. Ez magában foglalja a csukló, a könyök és a váll megfelelő elhelyezését.

A semleges pozicionálás fontossága

A számítógépnél a kellemetlen helyzetbe helyezés növeli a nyomást vagy megfeszülhet az idegeken, vagy súrlódást és feszültséget okozhat, amikor az inak mozognak a szíjtárcsák rendszerein vagy azok körül. Ez krónikus gyulladást és fájdalmat okozhat. A nyugodtabb és semleges helyzetben történő elhelyezése megkönnyíti a test megterhelését és javítja a munka kényelmét.

Az ujjak

Az ujjak legyenek nyugodtak és kissé hajlottak, mintha egy nagy golyó fölött pihennének. Sokan hajlamosak az ujjaikat túl egyenesen tartani. Az ujjak merev és merev tartása valóban meglehetősen stresszes a kéz kis izmai számára. A kellemetlen ujjmeghatározás két általános oka: 1) olyan hosszú körmök, amelyek túl hosszúnak teszik az ujját, amikor a billentyűzetet az ujjlenyomattal működtetik, és 2) feszültség vagy stressz, amely a számítógép operátorának okozza a billentyűzet billenését.

További információ: Gépelési stílus - Az ismétlődő feszültség sérülések nemcsak a billentyűzetről szólnak.

A csukló

A rossz csuklópozíció gyakran a carpalis alagút szindrómájában és a csukló tendinitisében szerepel. A semleges csuklópozíció fenntartása kritikus lehet a kényelmes gépeléshez. A semleges csukló pozíciója a csukló lapos (nem előre vagy hátra hajlítva), és nem oldalirányú. Minden tizenöt foknál, amikor a csukló előre vagy hátra van hajlítva, fokozott nyomást gyakorolnak az idegre, amely áthalad a carpalis alagúton.

A csuklófájdalom leggyakoribb okai: 1) a csukló ültetése az íróasztalra vagy a csuklótámasz a billentyűzet elé és 2) egy túl kicsi billentyűzet, ami a csuklót a kisujj felé fordítja, amikor az ujjakat az otthoni kulcsokra helyezi.

További információkért lásd: Csukló és ismétlődő feszültség sérülések

Az alkar

A legtöbb számítógépes állomás az alkarunkat tenyérrel lefelé helyezi. A semleges helyzet valójában az alkarral a tenyér felfelé és a tenyér lefelé néző fele felé fordul (a hüvelykujjával felfelé és a tenyer egymással szemben). Ennek a semleges helyzetnek a megtalálásához segítse a kezét a test oldalán, majd hajlítsa le könyökét az alkar elforgatása nélkül. Alkar- vagy könyökfájdalmak esetén érdemes megvizsgálnia egy billentyűzet vagy egér használatát, amely elősegíti, hogy a karját inkább semleges forgásba tudja fordítani.

További információkért lásd a vertikális egerek áttekintéseit.

Az Evoluent egér

A 3M függőleges egér

Jövő héten

2. rész - A könyök, a váll és a fej semleges elhelyezése

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Tiguar Double Tube Purple edzésblokk Simon Szimonettával (Lehet 2024).