Túlsúlyos gyaloglási terv

• Lehet 19, 2024

Ha ezt olvassa, akkor túlsúlyosnak tekinti magát, és úgy döntött, hogy csinál valamit. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább öt alkalommal járjunk napi 30 percig, hogy élvezhessük a megnövekedett testmozgás előnyeit. Ez sok ember számára nehéz feladat lehet, de a titok az, hogy kicsiben indul és fokozatosan épül fel.
Az egészséges életmódhoz fontos, hogy aktív legyen mindennapi életünkben. Ha túlsúlyos, nehéz lehet a tevékenység, és ennek következtében csökkent a fitnesz szintje, így ijesztő lehet a sétáló programba való belépés. A rendszeres séta a legolcsóbb és legegyszerűbb testmozgás, és jó módszer a fogyáshoz, ha kalóriatartalmú étrenddel párosul. Nem szabad elriasztani, ha inaktív voltál, mivel kicsit elindulhat, és növelheti az időt és a távolságot, ahogy képes.
Mielőtt elkezdené a sétáló programot, sokat tehet otthon és a munkahelyen a felkészülés érdekében. Elkötelezze magát azzal, hogy megpróbál aktívabb lenni. Próbálja meg növelni az aktivitást a normál napi házimunkák során. Ez arra készteti Önt, hogy elindítson egy sétáló programot, amely segít a fogyásban, és egészségesebb napi rutinban kezdi el. Az első legfontosabb dolog az, hogy ezt meg akarjuk tenni. Minden lépés számít, tehát vásároljon lépésszámlálót. és kövesse nyomon. Lépésszámláló egy kicsi eszköz, amely a nadrágjára rögzíti és megszámolja a lépéseit. Azt javasoljuk, hogy minden nap tegyen 10 000 lépést.

Az otthonban:
Sétáljon tovább - kapcsolja ki a TV-t kézzel, ahelyett, hogy a karosszékben található zappert használja. Készítsen két vagy három utat, hogy a ruhaneműt egy helyett eltegye.
Séta a TV reklámok alatt. Sétáljon, miközben beszél a telefonon. Sétáljon és csodálja meg a kertjét - többször is! Sétáljon, amíg iszik reggeli kávét. Álljon fel vasalás közben vagy készítsen zöldségeket. Ha úgy gondolja, még sok más napi tevékenységet talál, amelyekbe belefér néhány további lépés alatt.

Munkában:
A munkahelyen sok olyan példát is találhat, ahol sétálhat és bejuthat néhány extra lépésbe. Néhány példához kattintson ide. A gyakorlat célja a lábizmok megerősítése és a napi sétára való felkészülés.
Ha minden nap tudatosan megpróbálta extra lépéseket beépíteni a napi rutinba, készen áll egy gyalogos program elindítására. Mivel minden nap csak öt percet sétálsz, keressen egy otthont otthonának vagy munkahelyének közelében, és sétáljon. Indítsa el és sétáljon két és fél perc alatt, majd forduljon vissza. Séta kényelmes ütemben, tartva a fejét, és egyenesen előre nézve. Az elhízott sétálóknak sétálniuk kell.
Ha ezt két héten keresztül hűségesen elvégezte, készen áll egy igényesebb program elindítására.

Video Utasításokat: Kun Miklós - A Marshall-terv létrejöttének titkai (Lehet 2024).