Fájdalommentes egér

• Lehet 4, 2024

Az ergonómiai vizsgálatok elvégzése során a következő fő tényezők, amelyek hozzájárulnak a fájdalom mozgatásához:

• Egér elhelyezése
  
• Egér mozgása
  
• Izomfeszültség az egér használatakor
  
• Az alkar elhelyezése az egérnél

Íme néhány tipp, amelyek csökkenthetik az ismételt törzssérülés vagy íngyulladás kialakulásának kockázatát az egér használatából.

Az egér pozíciója

A fájdalom okai

• Az egér előrenyomása egy olyan asztalra, amely magasabb, mint a billentyűzet.
  
• Elérte az egér számát, amely a billentyűzet legkülső oldalához van helyezve.
  
• A csukló ültetése és az egér forgatása a csukló mozgásával.

Tippek a fájdalom megelőzésére

• Helyezze az egeret kényelmesebb és ergonómikusabb helyre
  
  • Használjon olyan rögzíthető egértartót, amely úgy állítható be, hogy a numerikus billentyűzet fölé illeszkedjen (ha nem használja a 10 billentyűt), vagy a lehető legközelebb ahhoz.
    
  • Vagy használjon billentyűzet-hidat a numerikus billentyűk felett, ha nem használja a billentyűzet 10-billentyűs részét.
    
  • Vagy használjon olyan billentyűzet állomást, mint a Contour Roller Pro, amelynek van egy görgős egérje, amely közvetlenül a billentyűzet szóköz alatt helyezkedik el.

Az egér mozgatása

A fájdalom okai

• Túlzott csukló- vagy karmozgás az egér aktiválásakor.
  
• A csukló ültetése nyomást gyakorolva a carpal alagútra.
  
• Az egeret használva a csukló hátrahajolva (látszólag).

Tippek a fájdalom megelőzésére

• Az egérnek a billentyűzettel megegyező szinten kell lennie, és a lehető legközelebb kell helyeznie a billentyűzethez.
  
• Az egér használatakor ne nyúljon előre, fel vagy oldal felé. Helyezze az egeret az ilyen mozgások elkerülése érdekében (lásd az egér elhelyezési tippeit).
  
• Aktiválja az egeret a váll- és könyökizmok kis mozgásával, nem pedig a csuklóizmokkal.

Ergonómia

• Tartsd meg a vállát.
  
• A könyök oldalát lazán, közvetlenül a váll alatt kell tartani.
  
• A csuklót semleges helyzetben kell tartani (ne hajlítsa előre vagy hátra, vagy ne legyen szögben az egyik vagy a másik oldal felé).
  
• Ne ültesse le a csuklót az asztalra vagy a csuklótámaszra. Csúsztassa a csuklóját a felületek fölött, mindig semleges helyzetben.

HASZNÁLATOS Feszültség az egér használatakor

A fájdalom okai

• Erősen nyomja az egeret a hüvelykujj és a kisujj között.
  
• Az egérgombok vagy kapcsolók erőteljes aktiválása.

Tippek a fájdalom megelőzésére

• Tartsa az egeret annyira könnyedén, amennyit csak tud, miközben továbbra is fenntartja az irányítást.
  
• Tartsa az ujjait lazán a gombok és kapcsolók ellen, ne feszülten lebegve a levegőben.
  
• Ne dörzsölje az egérgombokat, és ne nyomja erőteljesen a kapcsolókat. Csak a legkisebb erőt használja a vezérlők aktiválásához.
  
• Vezeték nélküli egér használata kiküszöböli a kábelhúzás feszültségét (még ezek a kis feszültségek a nap végére összeadódnak).
  
• Használjon egy egeret és egérpadot, amelyek könnyen jobbról balra válthatók, hogy megosszák a munkaterhelést a két kéz között.
  
• Egy olyan billentyűzet állomás, mint például a Contour Roller Pro, amelybe görgős egeret tartalmaz, kiküszöböli az egér tartásának szükségességét.
  
• Kutatási egérbeállítások, például a NoHands lábszárnyagú egér vagy a fejjel aktivált egér, amelyet egy baseball sapkába helyeznek.
  
• Végezzen az alkar és a csukló nyújtását egész nap.
  
• Óvatosan nyújtsa ki a hüvelykujját az ütközéses helyzetbe.

ELŐZETES HELYZET

A fájdalom okai

• Az alkar hosszú ideig tenyérrel lefelé fordult.

Tippek a fájdalom megelőzésére

• A függőleges egerek jó választás, mivel a kézfogás helyzete, az alkar semleges, nem pedig tenyérrel lefelé, enyhíti az alkar stresszét.
  
• Nyújtson egész nap tenyérrel felfelé.

kapcsolódó cikkek

Ergonómikus ABC-k

A csukló és az ismétlődő feszültségek

DeQuervain tenosynovitis • Ismétlődő törzs hüvelyfájdalom

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Az ebben a cikkben említett termékminták

Video Utasításokat: Fájdalommentes szőrtelenítő (Lehet 2024).