Gyors útmutató a jobb testtartáshoz

• Április 29, 2024

A testképe javításának egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja a testtartás javítása. A jó testtartás további előnye, hogy segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat, csökkenti a kötőelemek stresszét, és lehetővé teszi az izmainak, hogy a tervezett módon működjenek.

Honnan tudja, hogy van-e jó testtartása? Kezdje egy teljes hosszúságú tükör megtalálásával. Álljon oldalra, és ellenőrizze ezt a három pontot a testén, a fülén, a vállain és a csípőjén. Képzeljünk el egy vonalat, amely a fej tetejétől a lábának aljáig fut. A három ellenőrző pontnak mind ezen a vonalon kell lennie. Most nézz szembe a tükörrel, nézd meg a válladat. Az egyik magasabb, mint a másik? A csípője magasságban van? Egyenesen a fejed? Nem válaszoljon ezekre a kérdésekre, és érdemes dolgozni a testtartás javításán.

Ha helyesen állsz, akkor a gerincnek három természetes görbéje lesz. Az első a nyaki görbe, amely a nyakánál egy befelé mutató görbe. Ezután a mellkasi görbe, amely egy felső görbe a felső hátán. A végső görbe egy hátulsó részén egy befelé mutató görbe, az úgynevezett ágyéki görbe. A testtartás tesztelésének másik módja az, ha áll a hátán a fal mellett. A fejednek a falhoz kell érkeznie, a lábad pedig 6 hüvelyk távolságra vannak a faltól. A fenéknek meg kell érnie a falot. Ellenőrizze, hogy mekkora távolság van a nyakától a falig és az alsó hátától a falig. A nyaknál két hüvelyk és egy-két hüvelyk közötti hely kell lennie az alsó hátához.

Itt vannak javaslatok a testtartás javítására.
Amikor állsz:
Húzza hátra a vállait, ne essen le.
Kiegyensúlyozza a súlyát mindkét lábon.

Ülve:
Ülj le hátul a székre. Ha szükséges, használjon felcsavart törülközőt az ágyéki alátámasztáshoz.
Győződjön meg arról, hogy lába megérinti a padlót, ha nem, használjon lábtámaszt.
Lazítsa meg a vállait és a nyakát.

Amikor alszol:
Vásároljon neked legmegfelelőbb matracot; a kemény matrac nem mindig a legjobb.
Aludj a hátán egy kis párnával térd alatt.
Ha inkább az oldalán alszik, használjon egy kis párnát térd között. Ez segít megőrizni a gerincét a megfelelő helyzetben.
Kerülje a alvást a gyomoron.

Végül végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni az alapizmait, mivel stabilitást és erőt nyújtanak az Ön számára. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené.

Video Utasításokat: POSTURE® FLEXI TARTÁSJAVÍTÓ HEVEDER/ 2 (Április 2024).