Csökkentse a szorongást a figyelemhiányos zavar miatt

• Lehet 7, 2024

Sok figyelem-hiányos betegségben szenvedő ember szintén rendkívüli szorongással rendelkezik. A szorongás az a kellemetlen érzés, amely elmosódik ön felett, és jelzi, hogy valami nincs rendben az életében. A rettegés érzése, függetlenül attól, hogy azonosítani tudja az érzés okát, vagy sem. Gyakran nincs konkrét ok, csak az az érzés, hogy az élet összeomlik. Az ADD-vel szenvedő emberek számára a végső ok az lehet, hogy életük sok részén ápolásra van szükség, és hogy a részletekre nem került sor a figyelem. A projektek elhalasztottak. A papírmunka félkész. A határidők lejártak vagy közelítenek. Mit tehetsz a szorongás enyhítésére? A kutatások megmutatták, hogy a meditáció, különösen az éberségi meditáció lehet a kulcs.

Mi az éberségi meditáció? Az éberséget gyakorló személy tisztában van azzal, hogy mi történik a jelen pillanatban. A hangsúly arra koncentrál, hogy mi történik a testével és a környezetével. Az elmét arra képzik, hogy figyelmesebb legyen az életed és a környezet eseményei között. Több közelmúltbeli tanulmány szerint az éberségi meditáció segíthet csökkenteni a szorongást.

A Wake Forest Egyetemen nemrégiben elvégzett tanulmány az agy képalkotó módszerével igazolta, hogy az éberségi meditáció aktiválja az agy azon részeit, amelyek kapcsolatban vannak a végrehajtó szintű funkcióval. A végrehajtó funkció a gondolkodáshoz kapcsolódik a problémákon keresztül; ez szintén kulcseleme a teljesítmény ellenőrzésének és értékelésének a feladatok elvégzésekor. A végrehajtó funkció az érzelmi reakcióképességhez kapcsolódik. A tantárgyak négy 20 perces órát vettek igénybe az éberségi meditáció tanításaként. Miután ezt a technikát gyakorolták, a kutatók megállapították, hogy szorongásuk csökkent. A szorongás csökkenése szignifikáns volt; egyeseknél ez csak 39% volt.

Egy másik tanulmány, amelyet a folyóiratban közöltek Psychoneuroendocrinology kapcsolt kutatók Spanyolországból, Wisconsinból és Franciaországból. Tanulmányozták a gének kifejeződését az éberségi meditáció előtt és után. Az éberségi meditáció után a vizsgálati alanyok gyorsan megváltoztak a gén expressziójában a génekben, amelyek a test gyulladásos reakcióit szabályozzák. Azt is megfigyelték, hogy a test mennyiben képes felépülni a kortizolból, egy szteroid hormonból, amely stresszreakciókhoz kapcsolódik, az éberségi meditáció gyakorlása után. Mindkét genetikai válasz segíthet enyhíteni a szorongás hatásait.

Johns Hopkins érkezett az éberségi meditációra vonatkozó korábbi 47 tanulmány elemzéséhez. A kutatók megállapították, hogy bizonyos állapotok, ideértve a szorongást is, javíthatók az éberségi meditációval. Napi 30 perces meditációval a szorongás tünetei csökkenthetők. Az éberségi meditáció kedvezően hasonlít az antidepresszánsok által nyújtott megkönnyebbüléshez.

Ha a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő emberek szorongásai csökkennek, ez segíthet nekik a problémák és az élet munkájának áttörésében. A szorongás nagy figyelmet fordít a szükséges mindennapi tevékenységekre. Ez elfosztja az embert azon képességüktől, hogy megbirkózzanak a mindennapi munkával és a válságokkal, amelyekkel meg kell birkóznunk. Lehet, hogy nem sok extra idő van a napodban, de az éberségi meditáció gyakorlása révén felhasználhatja az időt hatékonyan. Csökkentse a szorongást, végezzen többet, és teljes életet éljen, miközben megbirkózik az ADD negatív tüneteivel.

Erőforrások:
Wake Forest Baptista Orvosi Központ (2013, június 4). Aggódó? Aktiválja az elülső cingulate cortex-et egy kis meditációval. ScienceDaily. Beolvasva 2014. január 23-án, a //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm webhelyről

Wisconsini Egyetem, Madison (2013, december 8.). A tanulmány feltárja a gén expressziós változásait a meditációval. ScienceDaily. Beolvasva 2014. január 23-án, a //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm webhelyről

Johns Hopkins Medicine (2014, január 6.). Meditáció szorongáshoz, depresszióhoz. ScienceDaily. Beolvasva 2014. január 23-án, a //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm webhelyről


Kapcsolódó linkek: A cikk alatt található Kapcsolódó linkek érdeklődhetnek az Ön számára.

HÍRLEVÉL: Felkérem Önt, hogy iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre. Ezzel az összes frissítést megkapja az ADD webhelyen. Töltse ki a cikk alatt az üres e-mail címet - amelyet soha nem továbbítanak ezen az oldalon túl. Soha nem adjuk el és cseréljük személyes adatait.

Video Utasításokat: Álmatlanság, alvászavarok (Lehet 2024).