Lekerekített váll

• Április 28, 2024

Ha íróasztalnál vagy számítógépen dolgozunk, gyakran hajlamosak előrehajolódni, az asztal fölé ütögetve és a vállunkat kerekítve. Vagy előre mozgatjuk a fejünket, hogy jobban megnézhessük a monitort. Az idő múlásával ezek a tevékenységek hajlamosak arra, hogy megkerüljék a vállainkat, feszítsük a hátizmokat és meghúzzuk a mellkasi izmokat. Ez a rossz testtartás nem csak megnehezíti a munka elvégzését, megterhelve a hát felső részét, a vállát és a nyakát, fájdalmat okozva, hanem befolyásolhatja belső szerveink hatékonyságát is.

A testtartás ellenőrzésének egyik módja az, ha egy barátja áll az oldalán, és figyeli a fülednek a válladhoz viszonyított helyzetét. Ha a füled és a válla nem egyezik egymással, akkor valószínű, hogy vállad lekerekített.

A testtartás ellenőrzésének másik módja az, ha kezét az oldalán pihenteti. Normál testtartás az, ha a hüvelykujj előre néz, a tenyere pedig a combja felé néz. Ha a tenyér hátrafelé néz, akkor a mellkas izmai feszültek lehetnek, és a vállai előreakadhatnak.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot, hogy segítsék a testet semleges testtartásban.

Váll körök

• Egy jó gyakorlat a vállak gördítése - mozgassa előre a vállát, majd fel, majd hátra, majd le. Végezze el ezt többször sima, gördülő mozgással. Hangsúlyozzuk a hátrafelé és lefelé irányuló mozgásokat.

További hasznos gyakorlatok

• Nézze meg ezt a cikket a CoffeBreakBlog ergonómiai oldalán további szakaszokért, amelyek segítenek javítani a testtartást, és csökkentik a munkahelyi fájdalom és feszültség kialakulásának esélyét.
  
• Nyújtás a számítógépes sportoló számára
  

Alvási tippek

• Időnként a lekerekített vállprobléma súlyosbodhat, ha magánál felhajolt oldalán alszol. Egész éjszaka kerekíti a hátát. Ehelyett próbáljon legalább néha megtanulni aludni a hátán. Nehéz lehet új alvási helyzet megtanulása - először nagyon természetellenesnek érzi magát. Komoly erőfeszítéseket tegyen azonban legalább két hétig.
  
• Használjon párnát is, amely a nyakát támogatja, de nem nyomja a vállakat vagy a fejét előre, például az Amazon.com weboldalon található memóriahab nyaki párna.
  
  

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Rad Helix Basics. Learn How To Use the RAD Helix in Three different Ways (Április 2024).