Jóga és súlyzós edzés

• Lehet 21, 2024

Noha sok jógi / nisz nem szeret a súlytermékeket, és bár sok súlyzós edzés a jógát „unalmas” gyakorlatnak tekinti, az igazság az, hogy mindkét tudományág kiegészíti egymást. A súlyzós edzés az izom felépítésének és tonizálásának klasszikus módja, de önmagában elhanyagolja az izmok megfelelő mozgásához szükséges nyújtást. A jóga igazítja a testet és az elmét, növeli a rugalmasságot és az ízületek egészségét, de a rossz izomerő miatt hipermobilis lehet és túlfeszültségű lehet. Mint bármilyen keresztezés esetén, a két megközelítés kombinálása kiegyensúlyozottabb testet eredményez.

Egyes tornaterem vagy hibrid jógaórák súlyokat építettek be a jóga órákba, de ez nem a legjobb ötlet. Különösen a Vinyasa áramlási osztály, a súlyok hozzáadása odafigyel arra, hogy hol kell lennie: a lélegzeten és az egyiken drishti vagy fókuszpont. Sokkal jobb, ha a jógaáramlás „tiszta”. Könnyebb mozogni a másik irányba, ha hozzáadunk a jóga mozgásokat az edzőterem rutinjaihoz. Például, ászanák amelyek működnek a magban, mint például Vasisthasana és NavasanaA lábfelvonókkal kombinálva a gyomor és a hát összes izma mint csoport dolgozik, ellentétben a szokásos ropogással, amely elkülöníti a derék és a végbélizom izmait.

A deszkák és az oldalsó deszkák valójában példák erre teljes test összetett mozgások. Más szavakkal: ezek olyan tevékenységek, amelyek egyidejűleg egy izomcsoportot működtetnek. Amikor a súlyemelést beillesztik egy jóga rutinba, akkor érdemes a több izom gyakorlására összpontosítani, mert ezek utánozzák a test mozgásának útját. ászana. Például, ha könnyű súlyokat használ egy sor lunna során, akkor erősödik az izmok mindhárom változatában Virabhadrasana, segítve a testet nagyobb erővel megtartani a pozíciókat. Akkor, amikor dolgozik Vira A III. Ábra szerint a hangsúly a felső láb kiegyensúlyozására és kiterjesztésére koncentrálhat, ahelyett, hogy erőt tartson a test feltartásához.

A testgyakorláshoz szükséges tornaterem rutinok szintén jók a jóga során használt izmok megerősítéséhez. Ha Chaturanga kérdés, akkor a push-up gyakorlása (akár teljes testtel, akár térdrel lefelé) segíthet a tricepsz megerősítésében, és mivel a mozgás utánozza azt, ami a Chaturanga, a test könnyebben átjuthat. A karok kiegyensúlyozása nehéz, ha a váll és a kar nem erősödik, ám könnyű kettleballs vagy súlyok és vállprés hozzáadása a normál deszkákhoz elősegítheti ezen területek fejlődését.

Súlyok használatakor a jóginek / nisoknak általában jó ötlet, ha az izomtónusra helyezik a hangsúlyt, nem pedig az izomépítésre. Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokat és több ismétlést használ. Az izomépítés nem feltétlenül rossz, de az izomtömeg növekedése a rugalmasság csökkenéséhez vezethet. Természetesen, ha hipermobil, akkor ez jó lehet, mivel a megnövekedett merevség valójában elősegítheti a túlzott nyújtást és a sérüléseket. Fontolja meg egy találkozót egy személyi edzővel, hogy meghatározza a megfelelő edzést, ha rendszeres tornatermi programra kötelezi magát.

A szív- és érrendszeri testmozgás a jógik számára is hasznos, mivel nehéz lehet a Vinyasa elég gyors és elég hosszú ideig ahhoz, hogy a szív valóban működjön. Noha sokkal szórakoztatóbb lehet kint sétálni, fontos, hogy elég gyorsan mozogjunk, hogy a pulzus megemelkedjen. A kardiogépek sokasága az edzőteremben itt előnyt jelenthet, mivel a test működése különböző módon lehetséges. Próbáljon mindegyik tíz percet elvégezni három különböző gépen!

Általában véve mindig jó ötlet összekeverni a testmozgást, hogy a test különféleképpen nyomódjon meg. A kardiógépek és a súlyok hozzájárulhatnak a jógagyakorlás megerősítéséhez, lehetővé téve az izmok nyújtására, helyreállító mozgásokra vagy a Vinyasa sokat adhat az edzőterem rutinjának. Ha a céljaid a jóga fizikai előnyei felé irányulnak, akkor a legjobb kombináció lehet a kombináció.

Video Utasításokat: REGENERÁLÓ JÓGA futóknak, súlyzós edzés mellé, izomlázra | 50 perc (Lehet 2024).