Hálaadás sütőtök receptek

• Április 27, 2024

Ne korlátozza a sütőtök bevitelét csak a Hálaadás napjára és a karácsonyra. Adja egész évben étrendjébe immunitást serkentő tulajdonságai miatt. A sütőtökpüré C-vitamint, egy antioxidánsot, amely elősegíti a szövet helyreállítását és immunitását, valamint az E-vitamint nyújtja, amely küzdi a szervezetben a betegségeket okozó szabad gyököket.

A tökpüré alacsony kalória- és zsírtartalmú, 83 kalóriával és egy gramm zsírral egy csészében. Ez a szerény tök vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges táplálkozást.

Sokféle módon lehet hozzáadni a sütőtök étrendjébe. Használjon tökpürét az olaj feléhez, vagy a zsírtartalom csökkentéséhez süsse le a süteményeket vagy süteményeket. Vagy próbáljon hozzáadni a sütőtökpürét, fahéjat és egy teáskanál barna cukorral a zabliszthez egy édes, alacsony kalóriatartalmú reggelihez.

Egy csésze főtt tök a következőket nyújtja:

• Több mint 38 000 nemzetközi egység A-vitamin, ami a 2000-kalóriatartalmú étrend napi értékének több mint 700% -a.

• 39 mcg K-vitamin, hogy segítse a véralvadást és potenciálisan megvédje az oszteoporózist.

• Több mint 500 mg kálium, amely meghaladja azt, amit a banán nyújt.

• 64 mg kalcium, 3,4 mg vas és kis mennyiségben réz, mangán, cink, foszfor és magnézium. Ezek az ásványi anyagok támogatják a csontok egészségét, az izmok összehúzódását, az immunitást és az idegrendszer működését.

• Antioxidánsok, beleértve a luteint és a zeaxantint, amelyek mindkettő támogatják a látás egészségét.

• Három gramm rost és két gramm fehérje.

Allergénmentes sütőtök desszert receptek

Vegán tök négyzetek

Hozzávalók:
1 csésze amarant vagy quinoa liszt
1 csésze tök püré
1/2 csésze kókuszdió-kefir tej
1 T. chia mag 4 T. vízzel
1 1/2 teáskanál. gluténmentes sütőereje
1/2 teáskanál. szódabikarbóna
1/4 teáskanál. só
2 T. kókuszdióolaj, megolvadt
1/2 csésze kókuszdió cukor

Megközelítés:
Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Permetezzen be egy 8 x 8 hüvelykes sütőtálcát. Keverjük össze az összes összetevőt az élelmiszer-feldolgozóban. Öntsük az előkészített serpenyőbe és süssük 20 percig, vagy amíg a behelyezett villa tiszta nem lesz. Kissé lehűtsük és tálaljuk vegán kókuszdió joghurttal.

Alma tök pite puding

1 ½ csésze konzerv vagy házi sütőtökpüré
3 közepes édes alma, fúrt és darabokra vágva (nem kell hámozni)
¼ csésze kókuszdió vagy dátumacukor
2 T. chia vagy lenmag
2 T. frissen facsart citromlé
1 teáskanál vaníliakivonat
Stevia édesítőszer ízlés szerint

Keverjük össze az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg nem alaposan össze nem keverjük és nem sima. Tálaljuk hűtve.

Video Utasításokat: Ünnepi sütőtökös pite | Yama Kitchen (Április 2024).