Hármas lélegzet

• Lehet 19, 2024

Sokan úgy gondolják, hogy a légzés olyan, ami a mellkas felső részén fordul elő, de ez anatómiailag helytelen. Valójában a légzés a törzs egész területén történik. Két izomcsoport összehúzódásával kezdődik: a tüdő alatti membrán és a bordaközi oldalán található interkostálisok. Amikor ezek az izmok meghúzódnak, hely jön létre a mellkasi üregben. Ez viszont megváltoztatja a tüdő körüli nyomást, ami tágulást okoz. A membrán és az intercostals felszabadítása lehetővé teszi a folyamat megfordulását, amely ezután kilégzést okoz. Noha ez a progresszió általában automatikusan megtörténik, időt fordíthatunk arra, hogy tanulmányozzuk és fejlesszük a légzés módját. Ennek a legegyszerűbb módja? Ügyeljen arra, hogy az egész területet használjuk, nem csak a felső mellkasát.

Sok jóga hallgató számára az első megtanult légzési gyakorlat a Háromrészes lélegzet, amelyet a szanszkrit nyelven ismertek Dirga Swasam Pranayama. Ez a viszonylag egyszerű gyakorlat ösztönzi a mellkasi izmok mélyebb mozgását, ellentétes pontként szolgálva a végtelen órákig, ahogy a nyugatiak ülve ülnek, átkarolják a karjukat a mellkasukon, és előrecsúsznak a billentyűzeten (ez mind korlátozza a légzéshez kapcsolódó mozgásokat). gyakorolhatja a háromrészes lélegzetet bármilyen helyzetben, bármilyen helyen és időben; segít ellensúlyozni a szorongást és a pánikot, valamint a további pihenést. Emiatt remek technika, ha szerepel a repertoárban. Őrültnek érzi magát a munka közben Menj egy fürdőszobához, és vegyen öt percet vele Dirga Swasam Pranayama. Újjáéled.

A háromrészes légzés mechanikája egyszerű. Kezdje úgy, hogy szétosztja a törzsét három vízszintes sávra. Az első a has gombjához nyúlik, és bekapcsolja a membránt. A második terület az interkostálokat foglalja magában a borda körül. Végül, a harmadik szakasz a mellkas felső része. Megvan? Szálljon stabil helyzetbe, amelyet néhány percig tarthat, függetlenül attól, hogy b Sukhasana vagy az ülőhelyen ült a WC-vel. Ezután rendszeresen végezzen belélegzést és kilégzést. Kövesse ezt úgy, hogy a lélegzetét mindhárom sávba irányítja. Inhalálva először a hasa lélegzetét fogja érezni, ezt követően a bordázat, végül a mellkas. Egy kilégzésnél visszafordítja a folyamatot, először a mellkasból, majd a bordákból és végül a hasból kilégzéssel. Ismételje meg ezeket a belélegzéseket és kilégzéseket, testének többi részén maradva. Bónusz pontokat kap, ha lelassítja a légzését, így nem lihegve, hanem szánva az időt annak biztosítására, hogy minden belégzés és kilégzés teljes és teljes legyen.

Itt nem kell erőltetni a lélegzetet. Egyszerűen hagyja, hogy a test esik a háromoldalú ritmusba, és engedje szabadon a mozgások irányításának vágyát. Azáltal, hogy elméjét a feladathoz irányítja, létrehozza a jóga példáját: a test és a szellem összekapcsolását. Ha készen áll, rendszeresen lélegezzen be és lélegezzen be a ciklus felszabadításához, és folytassa a következő megjelölt feladattal.

Video Utasításokat: RPC-313 The Wellspring | object class Omega Purple | Extradimensional / Infohazard RPC (Lehet 2024).