Súlygyarapodás és menopauza

• Lehet 19, 2024

Lehet, hogy észrevette, hogy kedvenc farmerje eléggé átfogóvá válik, vagy már nem illeszkedik az éjszakai városi ruhájához. A menopauza során fellépő súlygyarapodás szinte minden nőt érint, legyen az lelkes testgyakorló vagy lefeküdt mama. Miért van a menopauza ételein kívül egy megvastagodó középső rész, és mit tehetünk ellene?

Súlygyarapodás és menopauza
Maga a súlygyarapodás általában nem közvetlen kapcsolat a menopauza során bekövetkező hormonális egyensúlyhiány között. A menopauza akkor ér el bennünket, amikor testünk további változásokon megy keresztül, amikor belépünk a negyvenes és ötvenes éveinkbe.

1. Az anyagcseréje az életkorral lelassul, így kevesebb kalóriát éget el edzés közben. Még ha rendszeres edzésprogramot is tart fenn, előfordulhat, hogy erőfeszítései hiábavalók.

2.Enni nagyobb adagokat és megzavarni, hogy néz ki az adag mérete. A gyermekkori felszólítások a tányér tisztítására, a stressz vagy az unalomtól való étkezésig, és a legtöbb étterem nagyobb méretű kínálatától általában sokkal többet eszünk, mint amennyit kellene.

3. kevesebb edzést végez, mint a múltban; vagy megáll valahol az út mentén. Még a középiskolás sportolók is gyakran úgy találják, hogy a testmozgás nagyon alacsony helyzetbe kerül a prioritások listáján, mivel a napi kötelezettségek időnkhöz vezetnek.

Kombinálja ezeket a tényezőket, és nem ritka, hogy a nők 25 éves kor után 20 fontot kapnak. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, függetlenül attól, hogy honnan származnak ezek a kalóriák, az megnövekedett súlyt eredményez. A nem elégetett kalóriákat a test zsírként tárolja. A nők már hajlamosak arra, hogy a súlyuk a csípőn és a combon súlyosbodjon; de a középső rész körül hordozó extra súly növeli a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát. További egészségügyi problémák lehetnek a 2. típusú cukorbetegség, mellrák és a magas vérnyomás.

Nem mindenkinek lehet, és nem is kell egy apró derék, hogy egészséges legyen. De ha a derékméret 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, ez további stresszt okoz a testben, és egészségét veszélyezteti. Miután megszerezte a súlyát, nehezebb lesz elveszíteni, így a megelőzés az egyik legjobb lehetőség.

Ha úgy találja, hogy fogyott, beszéljen orvosával, hogy készítsen egy reális testmozgási és étkezési tervet. Nem itt a diétaról beszélünk, hanem egy étkezési tervről, amely az Ön számára működni fog, és amelyet hosszú távon követni fog. A baleseti étrend és az állítólagos csodás gyors javítások nem eredményeznek tartós eredményeket, és pusztító hatásúak lesznek a már lassuló anyagcserére.

Tippek a súlygyarapodás leküzdésére:

1.Ez a testgyakorlatot fokozza, hogy megakadályozza az anyagcserét a lassulástól. Ez nem azt jelenti, hogy csatlakoznia kell egy edzőterembe, vagy el kell kezdenie valamiféle fájdalmas kezelést. Válasszon egy vagy két tevékenységet, amelyet élvez, például séta, futás, úszás, tánc, aerobik, kertészkedés vagy jóga. A kulcs legalább 30 percig aktívnak kell lennie, hetente háromszor. A napi testmozgás még kedvezőbb, de hetente háromszor jó indulás, ha egy ideig inaktív volt.

Adjon hozzá erőerő edzést a rutinhoz. Nem kell nehéz felszerelés, és ne aggódjon, hogy Ms. Universe-hez hasonlít. Csak hetente kétszer vagy háromszor 10-15 perc alatt egy font súly (vagy akár nagy levesdobozok) felhasználása segít az izmok felépítésében, anélkül, hogy felhalmozódna. Egy kiló izom kb. 5-10 kalóriát éget el, mint egy kiló zsír, még akkor is, ha pihensz!

2. Egyél kevesebbet. A legtöbb nőnek, ha nem nagyon aktívak, napi körülbelül 1200 kalóriára van szükség. A probléma az, hogy csak egy nagy muffint eszik 400 kalória mellett, a napi javaslat nagy részét felveszi. De ez nem azt jelenti, hogy rizs süteményekön és gallyakon élünk.

Egyél kisebb adagokat. A tálalási méret kisebb, mint azt hittük nekünk. Gondolj kártyacsomagra, jégkorongkorongra vagy MP3 lejátszóra - ezek általában jó hüvelykujjszabályok a húsrészekre vonatkozóan. Növelje a tányéron lévő zöldségek mennyiségét, hogy a kevesebb kalória több egészséges előnye legyen.

Folytasson enni néhány feltétlenül szükségletét, de kisebb adagokban vagy kezekként. Néhány négyzet igazán jó csokoládé megkóstolása sokkal kielégítőbb, mint egy táska sütés.

3.A pozitív testkép elfogadása, ami könnyebb mondani, mint megtenni, amikor az ideális női test képeivel nézünk szembe. Nem tudjuk örökké 20-ig maradni, de a menopauza idején egészséges és reális testünk lehet. Arra kell összpontosítanunk, hogy testünket az egészséggel a lehető legjobb formában tartsuk, és személyesen jól érezzük magunkat, de csak csalódottságunkra állunk, amikor összehasonlítjuk a hírességekkel vagy akár korábbi testünkkel.

A menopauza során bekövetkezett súlygyarapodás lehetőséget ad arra, hogy áttekintsük étrend- és testgyakorlati szokásainkat, és keressük a változtatások módját. Csak néhány fokozatos változtatás az induláshoz messze megy. A testünkkel való munkavégzés és az egészség megőrzésének módja segít megbirkózni a menopauzzal, és felkészít minket a későbbi évekre.

Menopauza, orvosa és te

Video Utasításokat: Változó kor - Dr. Nagy László Zoltán előadása (Lehet 2024).