Női gyaloglás-tempó

• Lehet 18, 2024

Séta közben biztos vagyok benne, hogy gyakran feltette magának ezeket a kérdéseket. Mennyire sétálok? Elég gyorsan sétálok ahhoz, hogy a sétámból maximális előnye származjon?
Mindannyian különbözőek vagyunk. Különböző magasságú, súlyú, korú és fitnesz szintű vagyunk. A séta sebessége ezen tényezőktől függ. Ez attól is függ, hogy mekkora terepen járunk, és milyen erőfeszítést igényel.

E különbségek ellenére könnyű megtudni, hogy a megfelelő tempóban jár-e vagy sem. A megfelelő tempó olyan sebesség, amelyet kényelmesen kezelhet. Ha csak sétálsz a ház körül, a tempó kb. Egy könnyű séta a parkban, sík talajon, és a tempó kb. Ez egy nő átlagos sétálási üteme.

Ha 20 perc alatt képes megtenni egy mérföldet, ez könnyű lépés. Mérsékelt ütemben haladva egy mérföldet teljesíthet 16 perc alatt. Ha egy mérföldet megtehetsz 12 perc alatt, gyors ütemben haladsz. Az egészség és a fitnesz szempontjából mérsékelt ütemre van szükség. Közepes intenzitás mellett növeli a légzési sebességet, emelkedik a pulzusszám, és izzadhat. Folytathat beszélgetést, de nem tud énekelni!

Amikor sétálunk, reméljük, hogy fittebbé válik, erősíti szív-érrendszerünket és lefogy. Ha elhízott, a sétálás segít elérni ezeket a célokat.
Lassan alakítsa ki fitneszét. A közepes intenzitású szint eléréséhez séta úgy, mintha késne egy találkozóra. Ha nem tudja tartani ezt a tempót a séta teljes időtartama alatt, akkor megteheti az időközi sétát.

Az intervallumos séta azt jelenti, hogy váltakozol az egyszerű és a közepes sebesség között. Egy 30 perces sétán három gyorsabb, öt perces időközönként megteheted. Induljon könnyed ütemben, majd emelje fel öt percig a tempót, majd lassítson le, és járjon könnyed ütemben a következő öt percben. Ismételje meg ezt a gyors / lassú ütemet legalább egyszer séta közben. Fokozatosan képes lesz a 30 perces séta nagy részét mérsékelt ütemben megtenni.

Ha azt szeretné, hogy a séta a lehető legnagyobb hasznot érje el, emelje fel a pulzusszintet a maximális pulzusszint 60% -ról 80% -ára. Ezt nevezzük a cél pulzuszónának
Lépésszámlálóval megmérheti pulzusát és ütemét

Ne érintse meg a stresszt a gyaloglás üteme miatt. Rendszeres séta közben fitneszed növekedni fog, majd természetesen javulni fog a tempója. Nem másokkal versenyez, hanem önmagával.

Élvezze a gyaloglást és kényelmes ütemben járjon.

Video Utasításokat: Futás - az életmód változtató sport (Lehet 2024).