10% -kal boldogabb

• Lehet 5, 2024

Hogyan szeretne 10 százalékkal boldogabb lenni és csökkenteni az allergiát? Napi 5-10 percet vehet igénybe. Jó megtérülésnek tűnik az időbeli befektetése során, nemde?

Dan Harris, a Good Morning America hétvégi társszervezője és a cikk szerzője szerint meditációval érheti el ezeket a visszatéréseket. 10% -kal boldogabb: Hogyan szelídítettem a hangomat a fejemben; Csökkent a stressz anélkül, hogy elvesztenék az élemet. Évek óta a cinizmus után Harris a napi meditáció rendszeres gyakorlójává vált, és felfedezte annak számos előnyeit.

"Azért csinálom, mert 10 százalékkal boldogabbá teszek." Ez Harris szlogenjévé vált, amikor bármikor felmerült a kérdés, miért meditál. Mint rájött, sok előnye van a rendszeres meditáció gyakorlatának.

A meditációt széles körben tanulmányozták a tudósok, akik úgy találták, hogy ez csökkentheti a stresszhormonok szintjét és fellendíti az immunrendszert. Ez számos körülményre / kérdésre is jótékony hatással lehet, beleértve:

• Depresszió
• Drog függőség
• Zabálás
• A dohányzás abbahagyása
• Stressz a rákos betegek körében
• Magányosság az időskorúak körében
• ADHD
• Asztma
• Allergiák
• psoriasis
• IBS

A tudósok közvetlenül azoknak az agyát vizsgálták, akik az MRI-kkel meditálnak. A vizsgálati alanyoknál az agy területén vastagabb szürkeanyag volt, amely az önértékeléshez és az együttérzéshez kapcsolódott. Az agynak a stresszzel kapcsolatos régiói csökkent.

Az alábbiak szerint jár, ha elhatározta, hogy napi 5-10 percet meditál:

1.Üljen kényelmesen: Nem kell keresztbe ülnie. Ülj egy széken, egy párnán, a földön, bármi kényelmes is. Ügyeljen arra, hogy a gerince ésszerűen egyenes legyen.

2.Érezze a lélegzetének érzését, amint be- és kijön. Válasszon egy helyet: orrlyukak, mellkas, bél. Fókuszáld oda a figyelmed, és próbáld meg tényleg érezni a lélegzetet. Segítsen a lélegzetének irányításában olyan puha mentális hangokkal, mint például a „be” és „ki”.

3.Ha a figyelme elcsúszik, csak bocsásson meg magának, és óvatosan térjen vissza a lélegzetre. Olyan ez, mint egy játék, amellyel elrepül az elméd, majd visszatér a lélegzetéhez, újra és újra.

Harris arra buzdítja az olvasókat, hogy próbálják ki ezt az „agygyakorlatot” azzal a céllal, hogy „elrontják az elme szökőútját”.

Video Utasításokat: Rendszerezzünk játékokat és ruhákat nyitott és zárt szekrényben | Ifjúsági gyerekbútor | Kocka bútor (Lehet 2024).