3 főétel 15 dollár alatt

• Lehet 4, 2024

Aki nem szereti az egészséges táplálkozást és egy kis pénzt takarít meg, miközben ezt csinálja! Ezek a főételek 4 dolláros családot fognak táplálni 15 dollár alatt. Ezek a receptek megkönnyítik az ízlés, a költségvetés és az egészség megőrzését! Felújítottuk kedvenc receptjeinket, hogy a 10–15 USD tartományban tartsuk őket, hogy 4-es családot szolgáltassunk (még a legnagyobb étkezők számára is!)


Lassú tűzhelyes fűszeres csirkemell
Ez a csirke recept prioritást élvez az íz, a költségvetés és az egészség szempontjából. Alacsony nátriumtartalmú, könnyen elkészíthető, és olyan jó!

Hozzávalók

2 font csirkemell (bőrrel bevont)

1/2 csésze lime juice

1/4 csésze méz vagy agave nektár

1 evőkanál. kővel őrölt mustár vagy fűszeres barna mustár

1 teáskanál fekete bors

Útvonal
1. Lazítsa meg a bőrt a csirkemellektől. Helyezze a csirkét a lassú tűzhelyre. Egy tálban keverjük össze a lime juice, a méz, a mustár és a fekete paprika habverővel. Öntsön lime juice keveréket a csirkére.
3. Hagyja sütni egy lassú tűzhelyen egy éjszaka vagy a nap folyamán. Távolítsa el, amikor a húshőmérő 180 fokban van.
4. Kapcsolja ki a hőt, és tartsa a csirkét lazán fóliával vagy fedővel fedve, amíg készen áll az étkezésre. A faragás előtt feltétlenül hagyja állni 10 percig. Tálalás előtt távolítsa el és dobja ki a bőrt. Pár burgonyapürével és zöldbabdal.

Táplálkozási információk kb.
Hozam: 4-6 adag
Kalória: 197
Zsír: 7 g
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 95 mg
Szénhidrát: 8 g
Nyersszál
Fehérje: 25 g

Vacsora popovers
Ez a recept nagyszerű módszert kínál a házban maradt fehérje - tofu, pulyka vagy maradék csirke felhasználására. Ráadásul rendkívül egyszerű és gyors elkészítése. Próbáljon meg ezeket zöld salátával tálalni, hogy könnyű ételt készítsen. Élvezd!

Hozzávalók

1 csésze kockára vágott főtt csirke- vagy pulykamell, tofu vagy pulyka

1 csésze (4 uncia) reszelt csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtot

1/4 csésze apróra vágott zeller

1 evőkanál. apróra vágott hagymát

1/4 teáskanál. só

1/4 teáskanál. bors

1 cső (8 uncia) hűtött csökkent zsírtartalmú féltekercs

Útvonal

1. Egy kis tálban egyesítse a csirkét / pulykat / tofut, sajtot, zellert, hagymát, sót és borsot.

2. A félholdos tésztát nyolc háromszögre osztja, és tegye mindkét oldalát fehérjekeverékkel. Hajtsa át a tésztát és ügyeljen arra, hogy lezárja a széleit.

3. Helyezze egy nem őrölt sütőlapra és süsse 375 fok Fahrenheit hőmérsékleten 13–17 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz. Tálaljuk melegen.

Táplálkozási információk:
Hozam: 8 adag
Kalória: 169
Zsír: 8 g
Koleszterin: 24 mg
Nátrium: 338 mg
Szénhidrát: 13 g
Fehérje: 11 g


Sült pirospaprika Tilapia
A Tilapia olcsó hal, amelyet gyakran „érett” filéként adnak el a tenger gyümölcsei pultján. Ha azonban meg akarja próbálni a saját étel készítését, egyszerűen egyszerű és gyakran sokkal egészségesebb. Pár spenót vagy zöld saláta.

Hozzávalók

Tilápia:

1 közepes hagyma, vékonyra szeletelve

1 nagy gerezd fokhagyma, darált

1 (1 1/2-font) Tilapia filé, nyúzott

Sült borsszósz:

1 (7 oz.) Apróra vágott zöld chili-t apríthat le, leürítheti

1 doboz (14 uncia) pirospaprika, lecsepegtetve

2/3 csésze csirkeleves

Útvonal
1. Melegítse elő a sütőt 425 fok Fahrenheit hőmérsékletre. Kenje meg a sekély sütőtálcát.
2. Készítse elő a sült paprikás mártást a pörkölt paprika szósz összetevőinek kombinálásával az élelmiszer-feldolgozóban vagy a turmixgépben; folyamatosan simára.
3. Fedje le a sütőedény alját hagymával és fokhagymával. Tetején hal és szósz.
4. Süssük 20 percig, vagy amíg a villával tesztelve a hal könnyen meg nem pehelyzik. Díszítsük igény szerint.

Táplálkozási információk:
Hozam: 4 adag
Kalória: 229
Zsír: 4 g
Koleszterin: 54 mg
Nátrium: 547 mg
Szénhidrát: 6 g
Rost: 2 g
Fehérje: 36 g

Video Utasításokat: Ez a 14 ÉVES LÁNY Egy Alkoholista Drogfüggő és az Édesanyját EZ NEM ZAVARJA!!! (Lehet 2024).

3 főétel 15 dollár alatt, egészséges ételek, egészséges, olcsó vacsora, egészséges étel, egészséges recept