Anémia és fehérjeben gazdag ételek

• Lehet 2, 2024

A vérszegénység lényegében akkor áll fenn, ha vérében alacsony a vasszint. A modern étrendben, ahol az emberek sült krumplival és burgonyaszemmel élnek, nem meglepő, hogy sok embernek van ez a problémája.

A vas egyebek mellett szabályozza, hogy az oxigén miként mozog a testén a vérsejtekben. Ha nincs elegendő vas a rendszerben, rendkívül veszélyes problémákat okozhat az összes fő szervében.

A tipikus emberi felnőttnek napi 18 mg-ra van szüksége az egészséges állapothoz. Felhívjuk figyelmét, hogy ugyanúgy, mint bármely más vitamin esetében, soha nem szabad túladagolni a vitaminokat. Csak azért, mert a 18 mg egészséges, ez nem azt jelenti, hogy 18 000 mg-ot kellene enni, hogy egészségesebbé váljon.

Íme néhány étel, amelyet enni lehet, hogy megemelje a vasát -

Szezámmag (3.5oz) - 10 mg
Kesudió (3,5oz) - 6,2 mg
Mandula (3.5oz) - 3 mg
Vízitorma (3,5oz) - 2,2 mg
Sovány marhahús (3,5oz) - 2,5 mg
Keményen főtt tojás (1) - 1,1 mg

Ha nem szeleteli a szezámmagot minden nap, akkor valószínűleg bölcsebb ellenőrizni, hogy a napi vitaminban van-e vas-kiegészítők, az Ön korának és nemének megfelelő.

Ha nehéz teázó vagy, ideje lehet csökkenteni. A koffein nem csak számos egészségügyi problémát okoz, hanem akadályozza a test felszívódását. Váltson át a gyógynövényes forró italokra, amelyek nem "teák" :) A tea a tealevél, míg a gyógynövényes italok a gyógynövényeket tartalmazzák.

Sok gabona olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a testet a vas megfelelő felszívódásában.

Másrészt, ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő C-vitamint juttasson a testébe.

Érdekes módon a fehérjék fogyasztása segít a testnek felszívni a vasat. A természet meglehetősen bölcs! Tehát amikor húst eszik, mind vasat kap, mind a fehérjéket, amelyek segítenek a felszívódásban.

Mégis, amint az a fenti számokból látható, még ha tojást is fogyasztott reggelire és egynegyed marhahúst ebédre és vacsorára, akkor csak nem érné meg teljes test igényeit. Győződjön meg arról, hogy kapott egy multivitamint, amelyet szívesen fogyaszt, és minden nap vegye be. Függetlenül attól, hogy lenyelte-e folyadékot, rágható-e vagy egy gooey-csokoládé négyzet alakú - ez fontos az egészségének.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források (Lehet 2024).