Kalcium ásványi anyagokkal kapcsolatos információk

• Lehet 3, 2024

A kalcium kritikus ásványi anyag, mely szerepel a napi étrendben. Míg sok gyerek elegendő kalciumot kap a tejből, a tizenévesek és a felnőttek hajlamosak kimaradni a napi bőséges kalciumfogyasztásból.

Az átlagos felnőttnek napi 1000 és 1300 mg kalciumszükségletre van szüksége korától, méretétől és nemétől függően. A kalcium megfelelő felszívódásához a D-vitaminnak is rendelkeznie kell a rendszerében. Tehát kb. 400iu D-vitamint kell beszereznie, hogy a kalcium megfelelően felszívódjon.

Miért van szüksége kalciumra? A kalcium segíti a fogak és a csontok erős tartását, hogy ne szenvedjen üregekben vagy törött csontokban. Elősegíti a vérrögképződést és az izmok működését is.

A túl sok kalcium ugyanolyan rossz lehet, mint a túl kevés kalcium. Ha hatalmas mennyiségű kiegészítőt vesz be, ez felhalmozódhat a rendszerében és problémákat okozhat.

Sok felnőtt öregedve laktóz-intoleranssá válik, és többé nem kaphat kalciumot tej formájában. Számos alternatíva létezik a tejhez és a sajthoz. Ezek tartalmazzák:

* kelkáposzta
* káposzta Zöldek
* mandula
* tofu

Mint gondolnád, kevés ember eszik ezeket a dolgokat naponta. A legbiztonságosabb az, ha napi étrend-kiegészítőt vesz be, ezzel biztosítva, hogy minden nap megfelelő mennyiségű kalciumot kapjon. A legjobb, ha a kalciumot nem egy óriás adagban kapja meg, hanem inkább kisebb adagokkal egész nap.

Például személy szerint utálom az óriás lótablettákkalcium-pirulákat. Nehezen tudom lenyelni őket. Ugyanakkor számos rágható kalcium négyzet található a piacon, amelyek napi három négyzetet adnak ízletes ízekben. Ez megkönnyíti a kalcium adagolását a nap folyamán egy könnyen elkészíthető módszerrel.

Míg néhány generikus márkanév kalciumot kap a kagylóhéjból, hány embert ismersz, akik általában esznek kagylóhéjat? A kagylóból és a korallból származó kalcium nem olyan kalcium, amelyet a test jól felszív. A kalcium-karbonátot gyakran osztrigahéjból vagy mészkőből állítják elő. Az emberek általában sem esznek. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek olyan építkezésből származó „hulladéktermékek”, amelyekre a marketingszakemberek új felhasználást találtak.

Ehelyett kalcium-citrátot tartalmazó készítményt szeretne keresni. A kalcium-citrát / malát az egyik legjobban teljesítő készítmény. A citrát verziók azok, amelyeket a test tudja, hogyan kell felszívni.

Nagyon érdekes kapcsolat van a kalcium és a foszfor között. Amikor lenyel a foszfort, a testének használatához "össze kell hangolnia" kalciummal. Tehát, ha egyszerre vesz le foszfort és kalciumot, akkor párosulnak, és minden rendben. Ha lenyel a foszfort és megteszi nem enni kalciumot, a tested valahol talál kalciumot, hogy megfeleljen vele. Ez azt jelenti, hogy a csontok ... a fogai ... stb. Láthatja, miért fontos a kiegyensúlyozott étrend!


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Vitaminok, homeopátiás szerek, gyógyszerek - BF (Lehet 2024).