A harcművészetek központi erejének fejlesztése

• Lehet 4, 2024

A harcművészetekben a jó dolgok egyik kulcsa az alapvető erő fejlesztése. A mag erőssége a legegyszerűbben szólva a gyomorizmok elkötelezettsége, hogy segítsen az egyensúlyban és a testtartásban. Belső harcművész szempontjából az összes belső szerv fejlesztése és masszázsozása szintén elősegíti az egészség és a jó emésztés előmozdítását.

Sokféle módon fejlesztheti ki magának erejét. Az alábbiakban bemutatunk néhány javaslatot, amelyeket beépíthet az edzésébe.

Régi jó divat-ülések
Az ülések meglepően jól alkalmazkodnak a mag erősségének fejlesztéséhez. A legtöbb haszon elérése érdekében olyan rutinon kell átmennie, amely változtatja az elvégzett ülés típusát és az izmokat. Például a térd felé történő összenyomódás a felső napfény területén működik. A lábfelvonók segítenek erősíteni az alsó hát és a fogien területeket. Az államellák a hát középső részén és a középső szakaszon működnek. És minden oldalirányú mozgás elősegíti a ferde munkát.

Álló testtartás
Az álló testtartás képessége elősegíti a magizmok fejlődését. Anélkül, hogy a magizmok teljes mértékben bekapcsolódnának, nehéz bármilyen testtartást megtartani hosszabb ideig. A pozíciók, például daru vagy szerzetes állások meghosszabbítják a testet, és tovább segítenek az energia áramlásán ezen a területen. Miközben ezeket az álláspontokat végzi, fontos összpontosítani arra, hogy ne feszítse meg az izmokat. A legtöbb ember számára a lábak sokkal hamarabb megégenek, mint a mag. Így ahhoz, hogy ennek megfelelő edzéshez elengedhesse az életét, valóban fejlesztenie kell a lábakat, hogy ellenálljon az állás hosszú időtartamának. A gyomorra vagy a mag területére való koncentrálás valójában segít ösztönözni a testet arra, hogy a mag izmait a testtartás fenntartása érdekében használja, nem csak a lábait.

Súlyzós edzés
Megfelelően végrehajtva a súlyzós edzést csodákat okozhat nemcsak a test alakja, hanem a harcművészete szempontjából is. Az összes izom végül össze van kötve, és így az egyik izomterületen végzett munka más szomszédos és rokon izmokat fog bevonni. Például az olyan prések, amelyek elsősorban a vállakon és a mellkas felső részén működnek, elősegítik a hát és a gyomor központi izmainak megerősítését is.

Kiegészítő képzés
Két nagyszerű gyakorlat, a jóga és a Pilates, csodálatos kiegészítők, amelyek elősegítik a mag erősségét. Ezeken a többi tudományágon végzett edzéssel könnyebben azonosíthatja és bevonhatja az izmait. Ezenkívül ezek a gyakorlatok elősegítik a rugalmasság és az állóképesség növelését, amely két másik fő vonás, amelyet egy jó harcművésznek szüksége van.

A harcművészetek fejlesztésének fontos része a törzs. Megfelelő alapfejlesztés nélkül nehéz fenntartani egyensúlyát harcművészként, és megnehezíti álláspontjának gyökerezését. Sokféle módon fejleszted ki alapvető erődet; csak válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának és az edzési stílusának.

Video Utasításokat: BETONTÖRÉS FEJJEL! A Kempo ereje (Lehet 2024).