Dobd el ezt az öt élelmet, hogy lefogyjon

• Lehet 4, 2024

Szeretne fogyni anélkül, hogy stresszt kellene számolnia a kalóriákról, vagy újabb egészségtelen divat diétát kellene kezdenie? Próbáljon harminc napig kiküszöbölni ezt az öt élelmet. Ez egy olcsó és egyszerű módszer, amelynek segítségével egészségtelen étrend, tabletták vagy kalóriaszámolás nélkül el lehet fogyni néhány kilót.

Van néhány pohár bor az étkezés közben, vagy harapnivalókat kínál édességekre a nap folyamán? Az alkohol és a gyakori snacking jelentős mennyiségű kalóriát eredményezhet, és könnyedén fel tud tölteni a fontot. Sok ember az alacsony zsírtartalmú diétákat követi, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér. A magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek rizst, kenyeret és tésztát tartalmaznak, növelik az inzulinszintet, serkenti az étvágyát, és fáradtságot és letargist okozhat. Lehet, hogy meglepte, mennyire jobban érzi magát kiküszöbölni ezeket az elemeket étrendéből.

Harminc napon keresztül tartson naplót, hogy ellenőrizze kezdő súlyát, napi étkezését, és minden étkezés után rögzítse energiáját és hangulatát. Az élelmezési napló hozzájárulhat a tudatosság fokozásához és a test reagálásának bizonyos ételekre. Ezen magas szénhidráttartalmú ételeknek az egészségesebb alternatívákra való cseréje jelentősen megváltoztathatja az energiaszintet és a fogyást.

A terv egyszerű. Harminc napig távolítsa el a kenyeret, rizst, tésztát, cukrot és alkoholt. Tervezze meg az alternatívák vásárlását azon listán szereplő élelmiszerek számára, amelyeket jelenleg napi szinten fogyaszt. Ne felejtsen el inni sok friss vizet a nap folyamán, és távolítsa el a mesterséges cukrot. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más étrendet vagy táplálkozási programot.

1. Kenyér- Harminc napig távolítsa el a kenyeret. Az egészségesebb, gluténmentes alternatíva érdekében próbálja ki Ezekiel csomagolását szendvicseken és hamburgereken.

2. Tészta- Sok ember étkezéskor nagy adag tésztát eszik, amely adagonként akár 300 vagy több kalóriát is felvehet. Az egészségesebb alternatívához válasszon spagetti tököt. Kísérletezzen a receptekkel, és készítse el sajátját. A pépet általában a villával aprítják, miután a tököt elkészítették, és csak annyit kell tennie, hogy egészséges spagetti szósszal töltse fel.

3. Rizs- Próbálja ki a quinoát a rizs alternatívájaként. A quinoában olyan fehérje van, amely elősegíti a vércukorszint stabilizálását. Ha lehetséges, válassza az ökológiai terméket, és ellenőrizze a tápértékjelölést a megfelelő adagméretért.

4. Cukor- A cukor harminc napig kiiktatható kihívás lehet. A cukor sok gyorsételben és éttermi menüpontban rejtőzik. Ha élelmiszert vásárol, ellenőrizze a tápanyag-összetételt tartalmazó összetevők listáját. Tegyen kötelezettséget arra, hogy harminc napig elkerüli az összes szemetet és feldolgozott ételt. Válasszon gyümölcsöt az édes sóvárgás alternatívájaként, és étkezési és harapnivalóikhoz friss zöldségeket fogyaszthat.

5. Alkohol- Az alkohol magas kalóriájú és könnyen zsírként tárolható. Harminc napig távolítson el minden alkoholt. A koktélok alternatívájaként kipróbálhatja a friss gyümölcs szeletű vizet. Ha alkoholos italokat fogyaszt egy stresszes nap után, próbáljon ki jógát vagy meditációt a pihenéshez és a nyugodtabb alváshoz.

Vásároljon a hét elején kenyér, tészta, rizs, cukor és alkohol egészséges alternatíváira. Ellenőrizze, hogy ellenőrizte-e a táplálkozási címkéket a 30 nap alatt vásárolt élelmiszerek cukorjában. Próbálja meg kiküszöbölni a feldolgozott ételeket, és ragaszkodjon friss gyümölcsökhöz, sovány húshoz és zöldségekhez. Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy rögzítse kezdő súlyát, és minden nap feljegyzéseket készítsen az energiaszintről és a hangulatról. Igyon sok friss vizet minden nap, és adjon hozzá gyümölcsszeleteket az ízesítéshez. Mérje meg magát, és értékelje meg, hogyan érzi magát a harminc nap végén. Jegyezze fel az energiaszint, a hangulat és a súly pozitív változásait.

Video Utasításokat: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Lehet 2024).