Ivóvíz vagy sportitalok

• Lehet 20, 2024

Az egészséges életmód fontos része a testmozgás. A fogyók közül 95% -uk azok, akik rendszeresen edznek.

Ha több mint 90 percig gyakorol vagy tevékenységet végez, akkor különösen fontos, hogy ne csak vizet igyon, hanem vegyen be egy italt, amely szintén pótolja a nátriumszintet. Ha izzad, akkor a vizet és a sót kiszorítja az izzadság pórusaiból. Ha nem veszi be mindkettőt azonos arányban, akkor fennáll a hyponatremia veszélye.

A legtöbb ember edzés közben egy órában akár 27 folyékony uncia vizet / sót veszíthet el. Az a személy, aki lelkesen gyakorol, 47 óra unciát veszíthet. A perspektíva szerint a fél gallon tej 64 uncia! Az olimpiai sportolókról ismert, hogy egy órán belül elveszíti 125 folyadék uncia.

Bármilyen sebességgel veszíti el a víz és a sókat, fontos, hogy ebben az ütemben sportoljon italt, hogy a test egyensúlyban maradjon. Ezért annyira fontos, hogy a futók rendszeresen iskozzanak, amíg maratonon járnak, a középiskolás sportolók megálljanak a vízszünetekre, és a többi részünk is figyeljen rá. A jógától a pilatesig, a sífutóktól a kajakáig minden tevékenység felszabadítja a vizet, amelyet majd fel kell töltenünk.

Ha a nátriumszintje túl alacsony lesz, súlyos mellékhatásokat okozhat. A kezed és a lábad megduzzad, kimerülnek és szédülnek, sőt úgy is érzik, hogy feldobnak. Ön abbahagyja a világos gondolkodást, és gyakran fejfájást okoz.

Tehát, bár a víz tökéletes az általános iváshoz egész nap folyamán, edzés közben mindenképpen tartson kéznél egy sportitalt. Nemcsak a vízhez kell bejutnia, hanem a nátriumhoz és az elektrolitokhoz is.

Saját izzadtsági szintjének meghatározásához mérje meg magát, mielőtt elkezdi az edzést. Ha iszik vizet, figyelje meg, hogy mennyit inni. Akkor mérje meg magát a végén. A súlyok közötti különbség - figyelembe véve az ivott vizet - az lesz az összeg, amelyet kiürítettél.

Gyakoroljon hetente néhányszor. Látni fogja, hogy fitneszszintje szárnyal, és a súlya csodálatos, egészséges szintre csökken!


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Desztillált víz készítése otthon, teszt. A legtisztább ivóvíz? (Lehet 2024).