Az egészséges táplálkozás egyszerű módjai utazás közben

• Április 29, 2024

Mielőtt felszállnának a repülőgépre, keressen egészséges ételt vagy salátát a repülőtéri étteremben vagy a gyorsétterem-standon. Igen, valóban léteznek egészséges repülőtéri ételek, minden időben több választási lehetőséget kínálnak.

Egy jó menüpont a grillezett csirkével vagy más fehérjével készített saláta. A sit-down éttermek készítenek Önnek egy ételt, amelyet felszállhatnak a repülőgépre, ezért kérdezze meg, hogy mit szeretne. Ne érintse meg a menü pontos tételeit. Kérjen edényeket és extra szalvétákat.

A szállodában keressen egy közeli piacot, és készletezzen egészséges alapvető fontosságú termékeket, mint például a gyümölcs, a nyers dió és az alacsony cukortartalmú bárok. Ez szolgálhat reggeliként útközben vagy egészséges snackként ebéd és vacsora között, így nem érkezik meg éhségig az étteremben.

A helyi élelmiszerboltban általában megtalálható, amire szüksége lesz. A bio- és egészséges ételekre szakosodott üzlet (például a Whole Foods vagy a Trader Joe's az Egyesült Államokban) kiválóan alkalmas az egészséges táplálkozásra.
Ha van hűtőszekrény, vegyen fel joghurtot vagy teljes kiőrlésű gabonapehely tejet egy egyszerű, szobában lévő reggeli megkönnyítésére, ha a szállodaválasztás nem egészséges. Kérjen szobában hűtőszekrényt, ha a szoba nem tartozik hozzá, és kérdezze meg a költségeket. Lehet, hogy nincs költség, ha azt gyógyszerek hidegben tartására használják.

Csomagoljon néhány műanyag szendvics táskát a bőröndbe, hogy kiossza a dióféléket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket egy könnyű, folyamatosan elérhető snack számára. Ha lehetséges, hogy később vásároljon, hozzon néhány csomag alacsony cukortartalmú azonnali zabliszt.

Kávé bögrékkel keverje össze a zabliszt forró vízzel, és keverje egy kanállal a szálloda éttermében.

Ha reggelire vagy ebédre találkozókon vesz részt, próbálja meg kideríteni, hogy mit fognak felszolgálni, és van-e egészségesebb lehetőség. Ha nem, enni reggelit, és tegyen meg mindent, amit csak lehetséges, kevésbé egészséges ebédválasztással. Ön is hozhat néhány egészséges harapnivalót enni ebéd előtt és után, így kisebb ebédet is elfogyaszthat anélkül, hogy holló érzés lenne.

Az egészséges ételek manapság nagyon kivitelezhetők a legtöbb szálloda- vagy városi étteremben. Válasszon sovány fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát étkezés közben. Korlátozza a magas zsírtartalmú előkészítési módszereket, beleértve a sütést, a pirítást és a főzést, és figyelje a rejtett kalóriákat a szószokban és a szószokban.

Kérdezze meg szervert, hogy a séf készítse el az étkezését, ahogy szeretné, bár ez eltér a menütől. A legtöbb étteremszakács, beleértve a szállodákat is, több mint örömmel fogad el.
Érdemes lehet fontolóra venni két egészségesebb előétel vacsorára való felvételét is, mivel az éttermi részek gyakran nagyok. Végül próbáljon meg nem túl sokat kényeztetni kenyérrel, desszerttel vagy alkohollal, ami gyakran sokkal könnyebben elérhető és vonzóbb, ha vacsorázik.

Tudom, hogy minden szórakozást kihoztam az étkezésből, de ötleteket akarsz az egészséges táplálkozásról, igaz? Annak érdekében, hogy ne érezze magát rászorulttól, enni csak egy tekercset vagy darab kenyeret, koktélpótlóként inni egy mész klubos szódat, és csak három apró desszertet enni.

Video Utasításokat: Eating Disorders from the Inside Out: Laura Hill at TEDxColumbus. (Április 2024).