Túl sok sót eszik és túl sok nátriumot fogyaszt?

• Április 28, 2024

Túl sok sót eszel? Az Atlanta Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központjának (CDC) nemrégiben készített jelentése szerint tíz amerikai közül legalább kilenc eszik túl sok sót.

És tíz ember közül legalább kilenc (a lakosság 90% -a) szinte mindenkivel foglalkozik.

Tehát Ön a 90% -ának vagy a 10% -ának része? A CDC azt ajánlja, hogy az emberek tartsák napi bevitelüket legfeljebb 2300 mg / nap-ban. De még jobb (főleg, ha 50 évesnél idősebb, cukorbeteg vagy magas vérnyomású) a napi nátriumbevitelét legfeljebb 1500 mg-ra korlátozza.

A túl sok nátrium problémája

Mennyi nátriumot fogyaszt az átlagos amerikai minden nap? A csomagolt élelmiszerekből származó átlagos napi nátriumbevitel meghaladja a 3300 mg-ot. Ez közel 50% -kal több nátriumot jelent, mint a javasolt minimális mennyiség, és kétszer annyi, mint a nagyobb kockázatú lakosság körében.

Ráadásul ez a szám nem is számolja az asztalnál az ételekhez hozzáadott extra sót.

Szóval mi a probléma a sóval és a nátriummal? Az étrendben levő túlzott nátriumtartalom növeli a vérnyomást, és a magas vérnyomás mind a szívbetegség, mind a szélütés egyik fő tényezője.

Ez a két betegség évente több mint 800 000 amerikai öl meg.

Meglepő módon a legtöbb nátrium nem étkezési időben származik a sós rázógépből. Ha a fölösleges nátrium nem az asztalhoz hozzáadott sóból származik, honnan származik?

A CDC jelentése szerint az amerikaiak napi nátrium-bevitelének 65% -a előrecsomagolt élelmiszerekből származik. További 25% az élelmezésből származik. És a nátrium 40% -a csak tíz élelmiszerből származik:

• Sajtburgerek és más szendvicsek,
• Pácolt, étel és szendvicshús,
• Chips, perec és pattogatott kukorica,
• Kenyér és sütemény,
• Előzetes baromfi,
• Tészta ételek,
• Fasírt,
• Sajt,
• levesek,
• Pizza,

Mit tehetsz a nátriumbevitel jelentős csökkentése érdekében?

Az alacsony nátriumtartalmú ételek alacsony nátriumtartalmú étrendje

A CDC azt ajánlja, hogy korlátozza a 10 legmagasabb nátriumtartalmú ételt, és több étkezésre készüljön otthon, egészséges alacsony nátriumtartalmú ételeket használva, só helyett aromaként fűszernövényeket és fűszereket.

Egyél több friss zöldséget extra szószok, mártás vagy hozzáadott só nélkül. És amennyire csak lehetséges, korlátozza a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételeket - mindig ellenőrizze az élelmiszerek címkéit nátriumtartalma szempontjából.

Vásároljon nátriummentes, alacsony nátriumtartalmú és redukált nátriumtartalmú ételeket, például konzerv paradicsomot, babot és paradicsomszószokat - a konzervlevesek és a TV-vacsora ételek különösen magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Kerülje el a hidegdarabokat, a feldolgozott húsokat és a sajtokat is, amelyek mindegyike meglehetősen magas nátriumtartalmú.

A magas nátriumtartalmú ételek étkezése addiktív. De fokozatosan le lehet küzdeni - egy lépésről lépésre.

Ha elkerüli a fenti 10 legmagasabb nátriumtartalmú ételt, és betartja az alacsony egészséges nátriumtartalmú étrendet, akkor természetesen csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Feltétlenül iratkozz fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vérnyomást
Magas rosttartalmú élelmiszerek listája rosttartalommal
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: Ne legyél besózva! - Okos Doboz (Április 2024).