Tojásminőség, étrend, életmód és halolaj

• Lehet 17, 2024

Milyen gyorsan lehet tojásainak életkora közvetlenül összekapcsolható az egészség homályos mértékével és a sejtek öregedésével: a telomerek hosszával. A telomer hosszúságáról ismert, hogy közvetlenül tükrözi a sejtek öregedését, és azok a tényezők, amelyek bizonyítottan megóvják a telomer hosszúságát, jelentős megújító hatással lehetnek a tojás és az embrió minőségére. Ha a harmincas vagy a negyvenes években próbál foganni és rossz tojásminőséggel küzd, akkor érdemes lehet egy időben megismerkednie a különféle étkezési és életmódbeli tényezőkkel, amelyekről bizonyítottan segíti a telomereket teljes hosszuk megőrzésében.

Egy, a Fertilitás és Sterilitás 2013-ban közzétett tanulmány (8) azt sugallja, hogy a telomer lerövidítése "a nők reproduktív öregedésének elsődleges mozgatórugója", és megjegyzi, hogy a telomer lerövidülése megnövekedett arányokkal függ össze: az embriók fragmentációja, kromoszóma rendellenességek, apoptózis ( sejthalál) és a rossz tojás- / embrióminőség egyéb jellemzőit.

Pontosan mi a telomer, amelyre kíváncsi lehet? Röviden: a telomerek a kromoszómák apró, mikroszkopikus, védő végsapkái, és a telomerek nagyon részt vesznek az egészséges sejtosztódásban és a DNS replikációjában. A hosszabb telomerek egészségesebb sejtosztódást jelentnek, kevesebb kromoszóma-hibával, ami viszont egészségesebb tojásokat és embriókat eredményezhet.

A telomerek folyamatosan osztódnak; a nők öregedésével telomerjei általában csökkennek, mivel megoszlanak, azonban a telomerek lerövidülésének sebességét radikálisan felgyorsíthatják bizonyos táplálkozási lehetőségek, különösen az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend. Az oxidatív stressz - amelyet táplálkozási antioxidánsok hiánya válthat ki - a telomer lerövidülését is felgyorsíthatja; a telomerjeitek hossza sokat mondhat a tányéron levő dolgokról ... és az életmódjáról.

Egy, a Human Reproduction, 2009-ben közzétett tanulmány (1) egyértelműen azt sugallja, hogy a nőkben a reproduktív öregedés aránya közvetlenül összefügghet a telomer hosszúságával. Ez a kutatás bebizonyította, hogy a reproduktív problémákkal küzdő nők, például az ismétlődő vetélés általában lényegesen rövidebb telomereket mutat, mint azok a nők, akik 37 éves koruk után egészséges terhességet tapasztaltak meg. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:

"Az RM (ismétlődő vetélés) során szenvedő nők esetében a gyorsabb öregedés következtében vagy a sejtek megnövekedett stresszének tükrében rövidebb telomerek lehetnek."

Egy másik tanulmány (2) - amelyet az American Obstetrics and Gynecology, 2005-ben publikáltak - felfedezte, hogy a telomer hossza valószínűleg megjósolja az embrióminőségi markereket, például az embrió fragmentációját az IVF-ben. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:

"A telomer hosszúság negatívan becsülte meg a fragmentációt a 3. napos preimplantációs embriókban, miután ellenőriztük a beteg életkorát és a bazális tüszőket stimuláló hormonszintet ..."

"Az a megállapítás, hogy az emberi petesejtekben a telomer hosszúság az embriók citoplazmatikus fragmentálódását jósolja, bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a telomer csökkentése az apoptózist (sejthalált) idézi elő az emberi preimplantációs embriókban, összhangban a nők reprodukciós öregedésének telomer elméletével."

A tényezők egy sorozatát - mint például a halolaj, a mediterrán étrend és a mérsékelt testmozgás - mind bebizonyították, hogy segítenek megvédeni a telomerek hosszát a nőkben. A 608 főből álló 2010-es tanulmányban (3) - amelyet az American Medical Association Journalban közzétettek - öt éven keresztül követtek nyomon, és kiderült, hogy:

"A DHA + EPA legalacsonyabb kvartiljában levő egyének (a teljes halolaj alkotóelemei) a telomerek lecsökkenésének leggyorsabb arányát tapasztalták ..."

Úgy tűnik, hogy ha egyszerűen növeli a halakból származó omega-3 zsírokat az étrendben, elősegítheti a korai telomer lerövidülést, amely anti-ageing hatással lehet a tojásokra ... és az embriókra. Az Ohio State University (4) 2012. évi tanulmánya - amelyet a Brain, Behavior and Immunology publikáltak - szintén felfedezte, hogy mivel a zsírsavak étrendi egyensúlya az amerikai szokásos étrendtől az alacsony omega-6 felé fordul: magas omega-3 étrend, telomer hosszúság növekszik:

"... a telomer hossza nőtt az n-6: n-3 arányok csökkenésével ..."

Ezek a kutatók azt is felfedezték, hogy az omega-3 kiegészítés jelentősen csökkentette az oxidatív stresszt és csökkentette a gyulladást elősegítő citokineket, ez a két előny is hozzájárulhat a test termékenység-barátabbá tételéhez. Az omega-3 kiegészítők erős gyulladáscsökkentő hatásainak kulcsfontosságú mechanizmusnak tekintik a telomer hosszúságának védelmét.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt - de nem túlzott - testmozgás szintén jó lehet a telomerjei számára. Egy tanulmány (5) megmérte a testmozgás energiafelhasználásának a telomerekre gyakorolt ​​hatását, és arra a következtetésre jutott:

"... a mérsékelt fizikai aktivitás védő hatást gyakorolhat a PBMC telomere hosszára, mind az alacsony, mind a magas EEE (testmozgás / energia / kiadások) szinthez képest."

Az egészséges táplálkozás és életmód több szempontból védő, öregedésgátló hatással lehet a telomerekre. A 2012-es Harvardi Közegészségügyi Iskola tanulmánya (58) megvizsgálta a különféle „egészséges életmód gyakorlatának” hatását a telomerszám hosszához viszonyítva 5862 nőben.A becsült egészséges életmód gyakorlatai a következők voltak: hosszú távú dohányzás, az egészséges testtömeg fenntartása (testtömeg-index 18,5–24,9 kg / m 2 -ben), rendszeres mérsékelt vagy erőteljes testmozgás (≥150 perc / hét). , mérsékelt alkoholfogyasztás és egészséges étkezés. Ez a tanulmány megállapította, hogy egyetlen tényezőnek sem volt szignifikáns hatása a telomerre, de felfedezte, hogy a több egészséges életmód faktor * együttes * hatása nagyon erős:

"Az egészséges életmód tiszteletben tartását, amelyet a főbb módosítható kockázati tényezők határoztak meg, a hosszabb telomer hosszúsággal társították a leukocitákban."

Hasonlóképpen egy 2012. évi spanyol tanulmány felfedezte, hogy egy mediterrán étrend képes megvédeni és elősegíteni a telomer hosszát; a mediterrán étrend magasabb omega-3 zsírtartalma és gazdagabb antioxidáns szintje várhatóan csökkenti az oxidatív stresszt, és ezért kedvezi a telomer hosszúságát. Ez a tanulmány összehasonlította a különféle étkezési stílusok hatásait, és arra a következtetésre jutott:

"A MedDiet alacsonyabb intracelluláris ROS-termelést, sejtes apoptózist és a sejt százalékát indukálta a telomer csökkenésével ..."

"Az étrendi zsír modulálja az emberi endotél sejtek oxidatív stresszét. A MedDiet megvédi ezeket a sejteket az oxidatív stressztől, megakadályozza a sejtek öregedését és csökkenti a sejtek apoptózisát."

Tehát, ha rossz tojás- / embrióminőséget diagnosztizáltak, előfordulhat, hogy az egészséges életmód iránti elkötelezettség, az egészséges, kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étkezés elfogadása, halakból származó sok omega-3 zsír, valamint a mérsékelt testmozgás segíthet jelentősen lassítja a sejtek és a petefészek öregedési folyamatát. Az étrend és az életmód módosítható tényezők lehetnek, amelyeket megváltoztathat, hogy pozitív változásokat idézzen elő sejt szinten.

Ez a cikk tisztán tájékoztatási célokat szolgál, és NEM célja orvosi vagy dietetikus tanácsadás diagnosztizálása, kezelése vagy cseréje, amelynek orvosához vagy dietetikusához kell fordulnia.

1. Hum Reprod. 2009. május; 24 (5): 1206–1211. Publikálva online 2009. február 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomer hosszúság és reproduktív öregedés
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 és Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol, 2005. április; 192 (4): 1256-60; vita 1260-1. A telomer hosszúság előrejelzi az embrió fragmentációját a nők in vitro megtermékenyítése után - a nők reproduktív öregedésének telomer elmélete felé. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010. január 20.; 303 (3): 250–7. doi: 10.1001 / 2009 jama. A tengeri omega-3 zsírsavszint és a telomer öregedés asszociációja szívkoszorúér betegségben szenvedő betegek esetén.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012. szeptember 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub a nyomtatás előtt] Omega-3 zsírsavak, oxidatív stressz és leukocita telomer hosszúság: Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports gyakorlat. 2008. október; 40 (10): 1764–71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
A fizikai aktivitás szintje, a telomer hossz és a telomeráz aktivitás közötti kapcsolat. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012-ben; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012, május 31.
Egészséges életmód és leukocita telomer hosszúság az Egyesült Államokban. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I., Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Életkor (Dordr), 2012. december; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 szeptember 6.
A mediterrán étrend csökkenti az endoteliális sejtekben az öregedéssel kapcsolatos stresszt. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil és Steril. (2013. január), 1. o. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerek és emberi szaporodás
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Utasításokat: Porckopás, Arthritis esetén 5 regeneráló étel-csoport (Lehet 2024).