Testgyakorlás és depresszió

• Lehet 6, 2024

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás szükséges a testünk egészségének megőrzése érdekében, de lehet, hogy nem ismeri a testmozgásnak a depresszióra gyakorolt ​​hatását.

Van azonban fogás. Amikor depressziós vagy, elég nehéz felkelni az ágyból, nem is beszélve a testmozgásról. Sokkal könnyebb kikapcsolódni a TV előtt, de mit jelent ez nekünk? Időt pazarolunk, kihagyjuk a formáját és súlyt veszünk. A súlygyarapodás sebezhetővé tesz minket, a szívbetegségektől a rákig, és ez brutálisan befolyásolja önbecsülésünket.

A MayoClinic.com című, „Depresszió és szorongás: A testmozgás megkönnyíti a tüneteket” című cikk szerint a testmozgás segíthet a depresszióban azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletet, ami csökkentheti a szorongást, csökkentheti az immunrendszer olyan vegyszereit, amelyek néha negatívan befolyásolják a depressziót, és felszabadítja az egészségünket. barátok, endorfinok.

Tehát azt gondolja, hogy a testmozgás jó ötlet, de fontos, hogy motiválj. Hogyan lehet átjutni a motiváció hiányán? Nos, emlékszem egy hölgyre, aki egyszer tanácsot adott nekem egy monumentális feladattal kapcsolatban, amelyet mérlegeltem. Azt mondta: „Ne gondold át egészet. Nem kell mindent egyszerre tennie. Elefánt is ehetne, ha egyszerre csak egy harapással kezdte, és egy ideig tovább dolgozott rajta! ”

Ez az „egy harapás egy időben” tanács jól működik, ha megpróbálunk bármivel elindulni, beleértve a testmozgást is. Ne mondja el magának, hogy csatlakoznia kell egy edzőterembe, és napi két órában, hetente ötször edznie kell. Ez olyan, mintha egy másodperc alatt megpróbálnánk 0-tól 100-ig menni. És ne használjon pénzt kifogásként. Nincs szüksége tagságra egy tornateremben vagy gépekkel teli pincében. Ezek a dolgok nagyszerűek, de nem szükségesek.

Induljon lassan. Ne fárasztja magát irreális elvárásokkal. Ez egy biztos módja annak, hogy kudarcot valljon a célja elérésekor. Az, hogy túl sokat tesz egy nap alatt, és nagyon fájdalmas, a kudarc másik módja, mert „jó okot” teremt a testmozgáshoz. Mondja el magának, hogy nem az a célja, hogy egy nap alatt formába kerüljön - el kell kezdenie alakítani ma.

Ne felejtse el nyújtani a testmozgást előtt és után, hogy csökkentse a sérülések vagy fájdalmak esélyét. Ezután végezzen néhány összenyomást (nem 100 - talán 25), néhány lábememelést, néhányan oldalról oldalra csavarást, és talán néhány ütést. Minden nap adjon hozzá még néhányat, és talán adjon hozzá újabb vagy két edzést, például push-upot vagy lyukasztó levegőt előtted. Hagyja, hogy a teste elmondja neked, mi jót jelent neked. Ne tolja magát túl messzire.

Lehet, hogy van egy olyan tevékenysége, amelyben érdekli, ami jó gyakorlást eredményezne. Érdemes lehet teniszt venni, vagy talán mindig is megpróbálta golfozni. Itt az ideje, hogy megkeressük. Ó, és ne felejtsük el a sétát! A hosszú séta gyors ütemben nagyszerű kardio edzés.

(Ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban - vagy talán még akkor is, ha nem -), jó lenne kérdezze meg orvosát az edzésprogram elindításáról, hogy biztonságos legyen. És ne feledje, hogy mindig jobb, ha lassan indul, főleg ha egy ideig ülő vagy.)

Ha elmulaszt egy vagy két edzést, ne mondja el magának: "Nos, én megfújtam." Olyan, mintha megpróbálnánk egészségesen táplálkozni. Ha olyan dolgot csinálsz, ami nem kedvező neked, akkor nem indokolt feladni. Csak kezdje újra újra, miután megtette.

Amikor a test jobban tonizál, és elkezdi lefogyni, sokkal jobban fogja érezni magát. Ugyanakkor a formájának növekedése növeli az energiaszintet, segítve, hogy mindennap többet érjen el.

Amikor azt gondoljuk, hogy jól nézünk ki, akkor magabiztosságuk magas. És amikor tudjuk, hogy valamit megteszünk magunk számára, amely nem csak javítja megjelenésünket, hanem általános egészségi állapotunkat is, akkor is jól érezzük magunkat.

Az edzés minden nyertes döntés. Tegyen kötelezettséget arra, hogy jobban vigyázzon magára. Egészségesebbé válik, és jobban fog kinézni, amelyek mindegyike segít jobban érezni magát. Kezdj kicsivel és ne add fel. Lehet, hogy nem gyógyítja meg a depressziót, de bolondbiztos, kipróbált és igazi picker-top!



A Mayo Clinic személyzete. "Depresszió és szorongás: A testgyakorlás megkönnyíti a tüneteket." MayoClinic.com, 2009.

Video Utasításokat: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (Lehet 2024).