A testmozgás egészséges

• Lehet 4, 2024

Az izületei összekapcsolják a csontokat; ők képezik a mozgásképesség gyökerét. A testmozgás aktív, de mérsékelt mozgással megőrizheti az izületeit. Az ízületek a csontokat az egész testére rögzítik, hogy megfelelően működjenek, így a mozgás simán és kompromisszumok nélkül jár. A kéz fájdalmas ízületei megnehezítik az inga elérését, megfogását, az gomb lenyomását vagy a cipő megkötését. A sérült csípő- vagy térdízületek megnehezíthetik vagy lehetetlenné teszik a járást. A hátán sok ízület van, és az egészséges hát az egész test kiemelkedő mozgását és stabilitását eredményezi. Nincs pontos az ízületek száma a testben, de az egészséges felnőtt becslése szerint 200 és 300 között van.

Ízületi diszkomfort és betegség

Az ízületi fájdalmat és károsodást okozó leggyakoribb betegség az ízületi gyulladás. Az ízületi gyulladás autoimmun rendszer betegség lehet a rheumatoid arthritis formájában. A tünetek leggyakrabban fájdalmasak, vörös, duzzadt ízületek és néha a csont deformációja. Vannak más autoimmun betegségek is, amelyek ízületi fájdalmat és duzzanatot okozhatnak, például Cohn-kór, Lupus vagy fibromialgia.

Az ízületi gyulladás is lehet degeneratív ízületi betegség sérülés vagy túlzott használat miatt. Ebben az esetben szövetkárosodás következik be, és az ízületi folyadék levágható, ami merevséget és fájdalmat okoz. Meglehetősen megnehezítheti a hézag használatát, vagy egyáltalán nem tudja használni.

Az egészséges életmód testmozgással megőrizheti az ízületeket.

A gyakorlat bizonyítottan enyhíti az ízületi fájdalmakat. Mindenki edzhet, de nagyon fontos, hogy orvosa jóváhagyja. Íme néhány gyakorlati tipp:

• Az ízületi egészség érdekében mozogjon tovább. Habozzon a testmozgáshoz, mert már fáj a fájdalma, és attól tart, hogy fokozódni fog. A testgyakorlás általában nem növeli az ízületi fájdalmakat mindaddig, amíg a megfelelő testmozgást választja, és közepes intenzitással.
• A testgyakorlás erősíti az izületek körüli izmokat, ami növeli a csonttömegét és az ízület stabilitását.
• Erősítse meg magját. Az erős has és a hát segít stabilnak lenni, és kevésbé valószínű, hogy elveszíti egyensúlyát vagy leesik.
• Válassza ki a megfelelő gyakorlatot. A gyaloglás, a helyhez kötött kerékpározás és különösen a vízgyakorlás nem ütéses aerob választás, amely nem fogja megrántani az izületeit.
• Válassza ki a megfelelő intenzitást. Ha az izületei fájdalmasan kezdnek edzés után vagy edzés közben, érdemes átgondolni, hogy milyen keményen vagy gyorsan megy. Fontos, hogy a saját előre meghatározott képességi körén belül maradjon.
• A testmozgás segíthet a fogyásban, és ennélfogva kevesebb nyomást gyakorol a feszült ízületekre.
• A testmozgás és a tevékenységek az egyéni igényeknek megfelelően módosíthatók. Ne félj beszélni. Beszéljen oktatójával, és együtt dolgozzon ki módosításokat, vagy esetleg ajánl egy osztályt, amely jobban megfelel az Ön igényeinek.
• Arra számíthat, hogy az edzés első néhány napján izomfájdalmat fog érezni, de amint folytatja a testmozgást, ez a fájdalom eltűnik. Ha nem, akkor ideje megváltoztatni az edzést. Lassan menj; ne próbáljon túl sokat tenni túl hamar, túl keményen.
• Védje magát a sérülésektől. Ellenőrizze, hogy rendelkezik-e megfelelő felszereléssel a választott tevékenységekhez. Mint például a kényelmes gyalogos cipő vagy sisak és térdpárna a merészelésért.

Itt van néhány speciális gyakorlat, amelyet az ízületi fájdalom enyhítésére végeztem. Ezek csak személyes ajánlások; Nem vagyok orvos.
o Tai Chi- A Sun Style csendes, szelíd, nyugtató és békés.
o Jóga. Ma sokféle jóga stílus létezik. Néhány stílus jobban illeszkedik neked, mint mások. Keressen egy osztályt, amely követi az alapvető testtartásokat egy oktatóval, aki segíti a módosításokat. Használjon egy széket az egyensúlyhoz. Próbáljon ki még egy vastagabb jógaszőnyeget is, hogy jobban megnövekedjen.
o Vízosztályok. Szeretek felvetni egy vízmellényt és vízisétálni. A meleg víz enyhíti a fájó ízületeket, és teljesen hatástalan.
o Program a test tonizálására és az erõsségre. Keressen egy megfelelő DVD-t. Ne feledje, mérsékelt; Nem ajánlom a kick-boxot.
o Helyhez kötött biciklizés, különösen fekvő bicikli, jó lehet térd- és csípőízületekre, és megkönnyíti a kardio edzését.
o Séta egy futópadon. Az újabb modellek speciális párnázással és csúszással rendelkeznek, amelyek védik az ízületeket. Ha viszont a térd fáj, akkor érdemes kipróbálni valami mást, vagy váltson a kerékpár és a futópad között.

Folytassa a testmozgást, hogy az izületei egészségesek legyenek, és élvezze a testmozgás számos egyéb előnyeit is. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálná ezeket az ajánlásokat vagy új edzésprogramot indítana. Légy egészséges, légy boldog!

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: A mozgás hatása a testi, lelki és szellemi egészségre (3-6. osztályos korcsoport) (Lehet 2024).